Übungen für Arthritis in den Händen, Fingern

Während Ärzte den Patienten mit Behandlungen helfen können, die von Medikamenten bis hin zu chirurgischen Eingriffen reichen, können die Patienten auch selbst dazu beitragen, diese Schmerzen zu lindern, indem sie bestimmte Übungen durchführen.

Handübungen können Kraft, Flexibilität und Bewegungsumfang in den Gelenken sowie die stützenden Bänder und Sehnen der Hände und Finger fördern. Dies kann auch dazu beitragen, Schmerzen zu lindern und Entzündungen zu reduzieren.

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, sollten Sie wissen, dass es normal ist, nach dem Training leichte Schmerzen zu verspüren. Wenn die Beschwerden jedoch länger als ein paar Stunden andauern, sollten Sie beim nächsten Mal weniger Wiederholungen durchführen. Wenn die Übungen Ihre Beschwerden verschlimmern, sollten Sie sie nicht mehr durchführen und Ihren Arzt aufsuchen.

5 Tägliche Handübungen bei Arthritis

Obwohl diese Übungen recht einfach sind, können sie Gelenkschmerzen und Entzündungen spürbar lindern. Wenn Sie sie jedoch nur gelegentlich durchführen, werden Sie möglicherweise keine Wirkung bemerken. Deshalb empfehlen wir Ihnen, die Handübungen zur Gewohnheit werden zu lassen, indem Sie sie jeden Tag zur gleichen Zeit und in der gleichen Reihenfolge durchführen.

  1. Fingerheben: Legen Sie die Handfläche auf eine flache Oberfläche und spreizen Sie die Finger auseinander. Heben Sie einen Finger nach dem anderen langsam von der Oberfläche ab, halten Sie ihn kurz und senken Sie ihn dann wieder.
  2. Langsame Beugungen: Beugen Sie mit langsamen und sanften Bewegungen einen Finger nach dem anderen und strecken Sie ihn dann langsam wieder aus. Wiederholen Sie dies mit allen Fingern.
  3. Bilden Sie ein „O“: Mit gestreckter Hand und geraden Fingern biegen Sie die Fingerspitzen langsam nach innen, bis sie sich berühren und ein „O“ bilden. Dann strecken Sie die Finger wieder gerade. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals täglich mit jeder Hand.
  4. Finger Curls: Drehen Sie Ihre Handfläche so, dass sie Ihnen zugewandt ist. Halten Sie Ihre Hand zu einer lockeren Faust, dann lockern Sie langsam Ihre Finger und strecken sie aus. Halten Sie sie einige Sekunden lang, bevor Sie sie wieder zu einer lockeren Faust rollen. Wiederholen Sie diese Übung mit jeder Hand mehrmals täglich.
  5. Zeigen Sie Ihre Liebe: Beenden Sie Ihre Handübungen, indem Sie mit Ihren Daumen und Fingern mehrmals eine Herzform bilden. Beugen Sie die Finger mit den Handflächen nach innen, so dass sich die Spitzen berühren. Führen Sie dann die Daumenspitzen unten zusammen und bilden Sie eine Herzform. Halten Sie die Stellung einige Sekunden lang. Lösen Sie dann die Haltung und beginnen Sie erneut.

Das Handgelenk ist direkt mit den Händen verbunden: Das bedeutet, dass ein Training des Handgelenks auch dazu beitragen kann, Handschmerzen zu verringern. Wenn Sie die oben beschriebenen Handübungen gemeistert haben, versuchen Sie, diese Handgelenkübungen in Ihre tägliche Routine aufzunehmen:

  1. Faust-Handgelenkbeugen: Bilden Sie eine lockere Faust und legen Sie Ihre Hand auf einen Tisch. Beugen Sie dann die Faust sanft nach innen, so dass sie zu Ihnen zeigt. Halten Sie die Hand einige Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
  2. Die Seitwärtsbewegung: Legen Sie Ihre Handfläche auf einen Tisch, wobei Handgelenk und Hand gerade sind. Drehen Sie dann Ihr Handgelenk, so dass sich Ihre Finger so weit wie möglich von Ihnen wegdrehen, während Sie bequem bleiben. Halten Sie die Position einige Sekunden lang und drehen Sie dann Ihr Handgelenk wieder in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie den Vorgang, aber drehen Sie diesmal Ihr Handgelenk nach innen, so dass Ihre Finger in die andere Richtung zeigen. Führen Sie diese Übung mehrmals am Tag mit beiden Händen durch.
  3. Handdrehung: Legen Sie die Handfläche auf eine ebene Fläche. Halten Sie das Handgelenk und die Hand gerade, heben Sie dann alle Finger auf einmal an und beugen Sie das Handgelenk. Halten Sie die Hand einige Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Zusätzlich zu diesen Übungen können Sie von der Arbeit mit einem Handtherapieball profitieren. Diese Bälle sind in verschiedenen Stärken erhältlich und können Ihnen helfen, die Kraft und Flexibilität der Hand zu verbessern.