Das müssen Sie wissen, wenn Sie auf das Gehen setzen, um in Form zu kommen

Wenn Sie etwas Zeit damit verbringen, nach Möglichkeiten zu suchen, Gewicht zu verlieren oder einfach aktiver zu sein, werden Sie wahrscheinlich auf diese Empfehlung stoßen: mehr gehen. Und natürlich ist das leicht zu bewerkstelligen, unabhängig von Ihrem Fitnesslevel. Aber ist das Gehen wirklich so effektiv, dass es Ihre Hauptbewegungsquelle sein sollte?

„Gehen ist fantastisch, weil es praktisch jeder tun kann, praktisch überall, und es bringt uns nach draußen in die Natur und erfordert sehr wenig Ausrüstung“, sagte Mike Siemens, ein ACSM-zertifizierter Personal Trainer und Corporate Director of Exercise Physiology auf der Canyon Ranch in Tucson, AZ, gegenüber POPSUGAR. „

Damit das Gehen wirklich nützlich ist, muss man sich nicht nur auf die Quantität der Bewegung konzentrieren, sondern auch auf die Qualität, erklärt Mike. Wenn es um Ausdauertraining geht, bedeutet Qualität Intensität, d. h. man muss sich so anstrengen, dass man 70 bis 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz erreicht. „Für die meisten fitten Menschen ist das Gehen auf flachem Boden nicht intensiv genug, um die Fitness zu verbessern“, sagte er.

Außerdem verbessert Gehen nur die kardiovaskuläre Ausdauer. Es trägt nicht zu Muskelkraft, Flexibilität oder Gleichgewicht und Beweglichkeit bei. Deshalb empfiehlt Mike, vier Tage in der Woche zu laufen und an zwei bis drei Tagen in der Woche Krafttraining sowie nach jedem Spaziergang ein paar Minuten Beweglichkeitstraining einzubauen. Sie können es sich auch zur Gewohnheit machen, während eines Spaziergangs alle vier bis fünf Minuten eine Pause einzulegen, um 10 oder mehr Wiederholungen von Kraftübungen wie Liegestützen oder Kniebeugen zu machen.