Vor: 375
Nach: 158
Bevor ich diese Reise begann, kämpfte ich mein ganzes Leben lang mit Gewichtsproblemen. Ich versuchte, durch Programme wie Weight Watchers gesündere Gewohnheiten zu etablieren, hatte aber kein Glück. Die Situation verschlimmerte sich, als ich 2014 schwanger wurde und mit Schilddrüsenproblemen zu kämpfen hatte. Im Laufe der Schwangerschaft nahm ich 125 Pfund zu. Als ich im September meine Tochter bekam, wog ich am schwersten: 375 Pfund.
Ich kämpfte mich durch einige der einfachsten Dinge des Lebens. Ich passte nicht mehr hinter das Lenkrad unseres Autos, also mussten wir ein neues kaufen. Ich musste Pausen einlegen, wenn ich nur zwei Stockwerke hochstieg. Das Anziehen war eine lästige Pflicht, vor allem, was das Schuhwerk betraf. Ich konnte mir die Schuhe nicht selbst zubinden, also trug ich ständig Crocs, weil sie leicht anzuziehen waren. Während dieser Zeit war ich schwer depressiv. (Erfahren Sie, wie Knochenbrühe Ihnen beim Abnehmen helfen kann – mit der Knochenbrühe-Diät von Women’s Health.)
Die Veränderung
Ich fühlte mich elend und gefangen. Mit der Zeit kam es mir so vor, als ob es einfacher wäre, mein Leben zu beenden, als es zu ändern. Am Tag bevor ich beschloss, etwas zu ändern, hatte ich einen Nervenzusammenbruch, nachdem ich mich auf die Waage im Badezimmer gestellt hatte. Es war wie eine Lähmung. Aber dann hörte ich meine Tochter weinen, und das war ein Zeichen, das mir sagte, dass ich bleiben und dafür kämpfen sollte, mein Leben zu ändern. Nach diesem Tag beschloss ich, etwas für mich zu tun. Jede Entscheidung, die ich von da an getroffen habe, hat mich von diesem Tag im Badezimmer weggebracht.
Sehen Sie sich einige der seltsamsten Abnehmtrends in der Geschichte an:
Das Essen
Die erste Entscheidung, die ich in diesem Prozess traf, war die Bestellung des 21 Day Fix Programms von Beachbody. Der Essensplanteil des Programms hat mir beigebracht, wie man sich richtig ernährt. Die farblich gekennzeichneten Behälter stehen jeweils für eine andere Lebensmittelgruppe (z. B. Grünzeug, Obst, Kohlenhydrate) und sind entsprechend der richtigen Portionsgröße dieser Lebensmittel bemessen. Die Größe der Behälter richtet sich nach Ihrem Gewicht und Ihren Zielen. Mit diesem Plan habe ich gelernt, ungesunde Lebensmittel aus meinem Speiseplan zu streichen und sie durch gesündere zu ersetzen. Zum Beispiel ist Freitagabend bei mir zu Hause Pizzaabend. Anstatt eine Pizza aus der Pizzeria zu bestellen, mache ich eine Weizen- oder Blumenkohlkruste, und das macht einen großen Unterschied. Vor diesem Programm war mir nicht bewusst, dass manche Lebensmittel eine höhere Nährstoffdichte haben als andere.
Ich halte meine Mahlzeiten gerne einfach, und ich habe mich größtenteils an die Regeln von 21 Day Fix gehalten. Zum Frühstück gibt es immer ein Omelett mit gebratenem Gemüse und getoastetem Ezekiel-Kornbrot. Als Morgensnack esse ich am liebsten griechischen Joghurt mit Ananas, Chiasamen und Zimt. Zum Mittagessen gibt es einen großen Salat mit geschreddertem Hähnchen oder gebratenem Truthahn, Gemüse und Balsamico-Dressing. Ein Nachmittagssnack besteht in der Regel aus Karotten und Hummus mit einigen Mandeln. Beim Abendessen bringe ich mehr Abwechslung ins Spiel. Das können Vollkornspaghetti, gegrillte Putenburger oder Hühnchen sein.
Die größte Veränderung, die ich an meiner Ernährung vorgenommen habe, ist, dass ich kein rotes Fleisch, Schweinefleisch oder Milchprodukte mehr esse. Als ich nach der 21-Tage-Kur versucht habe, diese Produkte wieder in meine Ernährung aufzunehmen, habe ich viele Entzündungen und Ausschläge bekommen.
Die Workouts
Am Anfang habe ich jeden Tag 30 Minuten lang die 21 Day Fix Workouts gemacht. Einmal pro Woche habe ich ein aktives Erholungstraining oder eine Aktivität gemacht. Am Ende habe ich insgesamt neun Runden des 21 Day Fix-Workouts absolviert. Am Ende jeder Runde nahm ich mir drei Tage frei, um mich auszuruhen und zu erholen (und um mir eine Mahlzeit zu gönnen!). Diese Workouts für zu Hause waren zu Beginn meiner Reise sehr hilfreich, weil ich mich jedes Mal, wenn ich ins Fitnessstudio ging, unsicher fühlte. Diese Videos ermöglichten es mir, in einer urteilsfreien Zone zu trainieren.
Im August 2015 war ich bereit, mit fortgeschritteneren Workouts wie Body Beast zu beginnen, einer Serie, die aus 35- bis 40-minütigen Workouts besteht und sich auf den Aufbau schlanker Muskeln konzentriert. Ich habe eine Mischung aus diesen und den 21 Day Fix-Workouts zusammengestellt, damit meine Trainingsroutine nicht langweilig wird.
Augenblicklich versuche ich, einen Gang höher zu schalten, um einen dauerhaften Trainingsplan mit mindestens fünf Tagen pro Woche zu erstellen. Ich habe vor etwa einem Jahr eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio abgeschlossen, als ich mit dem Training für Wettkämpfe begann und auch bei Regen laufen musste. Ich gehe jetzt etwa einmal pro Woche dorthin und mache eine Kombination aus Boxjumps und Seilziehen und verbringe Zeit auf dem Ellipsentrainer, wenn ich etwas mit geringer Belastung brauche.
Dranbleiben
Jedes Mal, wenn ich aufgeben wollte, wandte ich mich an meine Beachbody-Community. Ich besuchte jede lokale Veranstaltung und meldete mich für alle Online-Herausforderungen an, um mich selbst zu kontrollieren. Auf diese Weise war ich immer von Menschen umgeben, die mich inspirierten. Wenn ich beim Abnehmen auf Hindernisse stieß, hatte ich in meiner Online-Community immer jemanden, der mir dabei half. Ich hatte das Gefühl, dass ich ein Unterstützungssystem hatte, das über meine Freunde und Familie hinausging – Menschen, die verstanden, was ich durchmachte.
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Die Belohnung
Diese Veränderung hat jeden Aspekt meines Lebens positiv beeinflusst. Vorher war ich jemand, der sehr schüchtern war, nie mit jemandem gesprochen hat und einen kleinen Kreis um sich hatte. Diese Reise hat mich gelehrt, offen auf Menschen zuzugehen, zu kommunizieren und mir von anderen helfen zu lassen. Ich habe so lange im Stillen gekämpft, aber jetzt bitte ich um Hilfe, wenn ich sie brauche.
Die Menschen um mich herum werden auch gesünder, nachdem sie von meiner Geschichte inspiriert wurden. Meine Familie ernährt sich jetzt viel gesünder als früher – sie lebt nicht mehr von Domino’s-Pizza-Angeboten und Fast Food. Einige der großen Belohnungen sind so einfache Dinge wie die Möglichkeit, mit meinen Kindern im Park zu spielen, aber ich habe auch mit dem Rauchen aufgehört, das ich neun Jahre lang praktiziert habe. Das Beste von allem ist, dass meine Schilddrüsenwerte seit etwa einem Jahr ohne Medikamente stabil sind.
Mein wichtigster Tipp
Das Wichtigste beim Abnehmen ist, an sich selbst zu glauben. Wir sind schnell dabei, die ganze Kraft in das Programm zu stecken, aber die wirkliche Lebensveränderung kommt von innen.
Es ist auch wichtig, dass Sie ehrlich zu sich selbst sind, was Sie überhaupt erst in diese Gesundheitskrise gebracht hat. Sobald Sie sich darüber im Klaren sind, machen Sie es sich zur Aufgabe, diese Gewohnheiten zu ändern. Ich habe ein Notizbuch mit all meinen schlechten Angewohnheiten gefüllt und mir jede Woche Ziele gesetzt, um sie zu ändern oder zu verbessern.
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