Bitte hilf mir, dass der Schmerz nicht mein Sexleben ruiniert

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Q: Sex tut mir einfach weh, selbst wenn ich es mit dem Gleitmittel übertreibe. Dazu kommt noch, dass ich mich da unten extrem wund fühle und es juckt. Das alles verdirbt mir irgendwie den Spaß am Sex, weil ich mich einfach nicht 100 Prozent wohl fühle. Hilfe, was kann ich tun?

Oh nein, das ist völlig inakzeptabel – und mit inakzeptabel meine ich, dass du nicht erwarten solltest, dass Sex weh tut und dass du einfach die Zähne zusammenbeißen und es ertragen solltest. Sich unwohl zu fühlen ist so ziemlich das Schlimmste, was beim Sex passieren kann, aber es gibt keinen Grund zur Panik.

Das Wichtigste zuerst. Sprich lauter, auch wenn du dich nervös oder peinlich fühlst. Sie allein sind nicht für den Schmerz verantwortlich. Zweitens: Gehen Sie zu Ihrem Arzt oder einem Beckenbodenphysiotherapeuten, um sicherzugehen, dass Sie keine schlimme Hefepilzinfektion oder Scheidenkrämpfe haben. Sobald Sie grünes Licht bekommen, dass alles in Ordnung ist, möchte ich, dass Sie sich auf Folgendes konzentrieren: Ihre sexuelle Reise neu zu beginnen und neu zu definieren, was es bedeutet, Komfort und Vergnügen zu erleben – für sich selbst.

Ich finde, dass die Leute sich in einer sehr engen Definition von Sex verfangen (meistens Penis-Vaginal-Verkehr, da man keine Penetration braucht, um einen Orgasmus zu haben). Aber jeder Mensch ist anders, also werfen Sie diese Erwartungen über Bord. Um sich wohl zu fühlen, muss man bereit sein zu experimentieren, die Kontrolle zu übernehmen und seine Realität zu bestätigen.

Nimm deinen Kalender heraus und reserviere wöchentliche Termine mit dir selbst. Seien Sie offen, neugierig und furchtlos. Finden Sie heraus, welche Empfindungen Sie am meisten genießen, und lernen Sie alles über Ihren Körper. Wisse, was vorhanden sein muss, damit du dich in deinem Körper zu Hause und wohl fühlst.

Was brauchst du, um dich entspannt und sicher zu fühlen? Wenn du feststellst, dass sich die Selbsterforschung anfangs seltsam oder albern anfühlt, heiße diese Gedanken willkommen und lass sie dann los. Wiederholen Sie dies zu sich selbst: Ich bin OK, ich bin ein sinnliches Wesen, und es ist OK, Freude zu empfinden.

Wenn Ihr Selbstvertrauen wächst, können Sie sogar Ihren derzeitigen Partner einladen, mit Ihnen zu erkunden. Reservieren Sie (mindestens) 30 Minuten pro Woche für sinnliche Berührungen und erotische Massagen. Wechseln Sie sich ab und geben und nehmen Sie jeweils 15 Minuten lang Berührungen, wobei Sie zunächst mit nicht-genitalen Berührungen beginnen. Dieser sanfte Vorstoß kann zum Geschlechtsverkehr führen, wenn Sie es wünschen.

Aber denken Sie daran, dass es hier um reine Erkundung geht, um die Erweiterung des Körperbewusstseins und um das Wahrnehmen der Lust. Es gibt kein Ziel, zum Orgasmus zu kommen. Wenn Sie etwas mehr Starthilfe brauchen, können manchmal eine heiße Dusche, Aromakerzen oder entspannende Musik helfen, Spannungen abzubauen. Und insgesamt empfehle ich, eine Pause von sexuellen Aktivitäten zu machen, die ständig Schmerzen verursachen, denn auf lange Sicht kann diese Erfahrung zu mehr Schaden führen.

Wenn Sie Ihrem Partner von diesen Veränderungen erzählen, sprechen Sie nicht im Schlafzimmer darüber, während Sie versuchen, ihn zu befriedigen. Es ist am besten, diese Gespräche beim Abendessen oder bei einem Spaziergang zu führen. Es geht darum, eine Umgebung zu schaffen, in der sich Ihr erotisches Ich willkommen fühlt und nicht unter Druck gesetzt wird, etwas zu leisten oder sich an eine andere Definition von Sex zu halten.

Ein paar kleine Veränderungen in Ihrer Einstellung dazu, wie Sie Lust empfinden und wie Sie Ihren Körper loslassen, könnten Ihnen wirklich helfen, Sex wieder zu genießen.

Janet Brito ist eine AASECT-zertifizierte Sexualtherapeutin, die auch eine Lizenz für klinische Psychologie und Sozialarbeit hat. Sie absolvierte ihr Postdoc-Stipendium an der medizinischen Fakultät der Universität von Minnesota, einem der wenigen Universitätsprogramme weltweit, die sich der Ausbildung im Bereich Sexualität widmen. Derzeit lebt sie auf Hawaii und ist die Gründerin des Zentrums für sexuelle und reproduktive Gesundheit. Brito wurde bereits in vielen Medien vorgestellt, darunter The Huffington Post, Thrive und Healthline. Erreichen Sie sie über ihre Website oder auf Twitter.