Beruhigung eines überaktiven Sympathikus (Stressreaktion)

Gelassen zu sein ist die höchste Leistung des Selbst.

– Unbekannt

Stress ist unvermeidlich und kann unter den richtigen Bedingungen sogar nützlich sein.

Wir können dem Stress nicht entkommen, aber wir können uns mit ihm anfreunden.

Wir können lernen, unsere Stressreaktion zu kontrollieren und diese Energie auf konstruktive und kreative Weise zu kanalisieren.

Wenn Sie unter chronischem Stress leiden oder sich ständig gereizt fühlen, besteht die Möglichkeit, dass Sie ein überaktives sympathisches Nervensystem haben.

Dies ist der Zweig Ihres Nervensystems, der die Kampf- oder Fluchtreaktion bestimmt.

Es kann ein paar Anpassungen und neue Gewohnheiten erfordern, aber mit Konsequenz und Bereitschaft können Sie chronischen Stress umwandeln und zu Ihrem Vorteil nutzen.

Das bedeutet mehr Wohlbefinden, geistige Gesundheit, körperliche Belastbarkeit, innere Ruhe, Einsicht, Kreativität und Heilung.

Es bedeutet auch, dass Sie in der Lage sind, mit Ihren Kindern und Ihrem Partner achtsamer umzugehen und zu Hause nicht so reaktiv oder reizbar zu sein.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihr Nervensystem beruhigen können, damit Sie den Herausforderungen, der Ungewissheit und den Anforderungen, die vor Ihnen liegen, mit mehr Gelassenheit, innerem Wissen und Bewusstheit begegnen können…

Ihr Körper ist intelligent & Klug – Die Anzeichen eines überaktiven Nervensystems

Ihr Nervensystem ist in der Tat ein zirkulierendes Nervensystem.

Es denkt.

Es ist bewusst.

– Deepak Chopra, Arzt & Autor

Ihr Körper ist weise und intelligent.

Die Krönung der Intelligenz des menschlichen Körpers ist das Nervensystem.

Alles, was Sie mit Ihren Sinnen wahrnehmen – alles, was Sie sehen, hören, schmecken, riechen, erahnen und berühren können, wird durch das Nervensystem verarbeitet.

Wie ein guter Torwächter hilft es Ihnen, durch das Leben zu manövrieren, indem es jedes einzelne kleine sensorische Detail Ihrer Erfahrung im Auge behält, so dass Sie es nicht bewusst tun müssen.

Ihr Nervensystem siebt ständig durch erstaunliche Datenmengen, während es Ihre Umgebung abtastet und Ihre Umgebung verarbeitet.

Es gleicht eingehende sensorische Informationen mit zuvor aufgezeichneten Daten ab, um relevante Muster zu erkennen:

Wenn Sie chronisch gestresst oder überfordert sind, neigen Sie dazu, immer wieder auf die gleiche emotionale Art und Weise zu reagieren.

Das führt dazu, dass Ihr Nervensystem Ihre Umgebung aufgrund früherer Erfahrungen und der Assoziationen und Wahrnehmungen, die Sie um diese Erfahrungen herum gebildet haben, möglicherweise (falsch) liest.

Es trainiert auch Ihren Verstand, automatisch mehr negative Gedanken zu denken und pessimistischere Erwartungen zu haben.

Das kann sich oft darin äußern, dass Sie mit Ihren Kindern oder Ihrem Partner eher kurz angebunden sind oder sogar falsche Annahmen über sie treffen, die auf Ihrer Vergangenheit beruhen.

Ihr Nervensystem, das als intelligenter Prozessor und Torwächter fungiert, sucht fleißig weiter nach diesen alten Mustern und lässt diese Programme und unterbewussten emotionalen Erinnerungen immer wieder ablaufen, indem es dieselben oder ähnliche Erfahrungen und Reaktionen nachstellt, um zu versuchen, dem alten Muster zu entsprechen.

Das schafft einen Teufelskreis, der dazu führen kann, dass Sie sich erschöpft, ausgelaugt oder übermäßig emotional fühlen.

Das meiste davon geschieht unterhalb Ihrer bewussten und freiwilligen Bewusstseinsebene.

Die Geschwindigkeit, mit der Ihr Nervensystem all diese Umweltinformationen verarbeitet, ist blitzschnell.

Deshalb haben Sie so oft das Gefühl, dass Ihr mentaler und emotionaler Zustand außerhalb Ihrer Kontrolle liegt.

Das führt zu einem überaktiven sympathischen Nervensystem.

Das eigene Nervensystem verstehen & Wie es funktioniert

Die Stressreaktion ist mit dem autonomen Nervensystem (ANS) verbunden, das ein Teil des peripheren Nervensystems (PNS) ist.

Das ANS überwacht lebenswichtige und grundlegende Körperfunktionen wie Blutzucker, Atmung, Herzfrequenz und Blutdruck/Blutfluss.

Es kommuniziert mit dem zentralen Nervensystem (ZNS), das aus dem Gehirn und dem Rückenmark besteht, und interagiert auch mit dem Immunsystem.

Das ANS ist in zwei Zweige unterteilt.

So funktionieren die beiden Systeme:

1 – Das sympathische Nervensystem (SNS)

Stellen Sie sich die Aktivität des SNS als das Gaspedal vor – je mehr Sympathikusaktivität, desto mehr Lebensenergie wird mobilisiert und verbraucht.

Das SNS überwacht die Stressreaktion und wird daher aktiviert, wenn Sie etwas als potenziell schmerzhaft, gefährlich oder lebensbedrohlich empfinden.

Bereits in den Tagen der Höhlenmenschen hat uns das SNS am Leben erhalten – wenn wir einen Tiger sahen und buchstäblich um unser Leben rennen mussten, gab uns das SNS den Energieschub, um zu kämpfen oder zu fliehen.

Das SNS aktiviert die Nebennieren, um Stresshormone wie Noradrenalin zu produzieren, die dem Körper signalisieren, dass er in höchste Alarmbereitschaft versetzt werden muss.

Mit der erhöhten Herzfrequenz sind Sie nun bereit für intensive körperliche Aktivität (Kampf oder Flucht).

Wir haben es heute vielleicht nicht mit echten Tigern zu tun, aber wir erleben eine Vielzahl von Situationen, die sich schmerzhaft, gefährlich oder lebensbedrohlich anfühlen.

Vor allem in diesem Moment.

Ob sie nun real sind (tatsächlich lebensbedrohlich) oder wahrgenommen werden, Ihr Körper und Ihr Nervensystem verarbeiten sie alle auf die gleiche Weise – indem sie Ihr SNS aktivieren.

Wenn wir nicht lernen, uns selbst zu beruhigen, neu zu kalibrieren und zu regulieren, werden wir bald in ein körperliches Ungleichgewicht geraten, das zu anderen Problemen wie Bluthochdruck, Herzkrankheiten oder Herzversagen, Autoimmunproblemen, Blutzuckerproblemen und sogar psychischen Problemen führen kann.

2 – Das Parasympathische Nervensystem (PSNS)

Wenn das SNS das Gaspedal ist, das die Energie im Körper beschleunigt, dann ist das PSNS das Bremspedal, das alles verlangsamt und ausgleicht.

Der Parasympathikus überwacht die Entspannungsreaktion – die auch als Beruhigungsreaktion oder Regenerationsreaktion bekannt ist.

Alle Heilung findet in diesem Regenerationssystem statt.

Der Blutdruck sinkt, die Herzfrequenz sinkt, der Blutzucker reguliert sich, die Herzfrequenzvariabilität (HRV) steigt, und die Immunfunktion wird gestärkt.

Deshalb ist es äußerst wichtig, im täglichen Leben Gewohnheiten zu schaffen, die diesen Zweig aktivieren und gleichzeitig ein ruhigeres sympathisches Nervensystem schaffen.

Wie man das sympathische Nervensystem in 3 Schritten beruhigt

Der Hauptgedanke, an den Sie sich hier erinnern sollten, ist, dass Sie die SNS-Aktivität (Stress) senken, indem Sie die PSNS-Aktivität aktivieren.

Das hilft Ihnen, den Fuß vom Gaspedal zu nehmen und ihn lange genug auf dem Bremspedal zu lassen, um echte Heilung und Ganzheit zu schaffen.

Hier sind 3 bewährte Möglichkeiten, Ihren Parasympathikus (Entspannungsreaktion) zu aktivieren:

1 – Atemübungen

Eine tiefe, bewusste Bauchatmung mit dem Unterbauch ist eine der schnellsten und einfachsten Möglichkeiten, Ihr parasympathisches Nervensystem zu wecken.

Das liegt am Vagusnerv, einem wichtigen parasympathischen Nerv, der von der Basis des Kopfes über das Ohr und den Hals bis hinunter zu den Bauch- und Verdauungsorganen verläuft.

Jedes Mal, wenn du mit dem Bauch atmest, aktivierst du dein Zwerchfell und deinen Vagusnerv, was wie eine automatische Beruhigungspille wirkt.

Versuch diese Atemmeditation, um dir den Einstieg zu erleichtern.

2 – Dankbarkeitspraxis

Es hat sich herausgestellt, dass eine regelmäßige Dankbarkeitspraxis eine wirksame Medizin ist und sogar dabei helfen kann, ein ängstliches Gehirn zum Besseren hin umzuleiten.

Vielleicht ist das der Grund, warum die yogische Praxis der Zufriedenheit (Santosha) eine der Schlüsselpraktiken auf dem wahren yogischen Weg ist.

Das Institute of Heartmath hat die letzten 20 Jahre damit verbracht, zu erforschen, wie sich bestimmte emotionale Zustände auf die allgemeine Herzintelligenz und das Wohlbefinden auswirken.

Nach ihren Forschungen aktivieren positive Emotionen und positive Gefühle wie Dankbarkeit, Wertschätzung, Zufriedenheit und Inspiration die Herzkohärenz und die PSNS-Aktivität.

Negative Emotionen hingegen erzeugen einen Zustand der Inkohärenz und aktivieren die SNS-Aktivität.

Heartmath hat die Herzfrequenzvariabilität während verschiedener emotionaler Zustände gemessen und festgestellt, dass:

„Unterschiedliche Herzrhythmusmuster charakterisieren verschiedene emotionale Zustände…

Aufrechterhaltene Emotionen wie Wertschätzung, Fürsorge, Mitgefühl und Liebe erzeugen ein sanftes, sinuswellenartiges Muster im Herzrhythmus.

Dies spiegelt eine erhöhte Ordnung in übergeordneten Kontrollsystemen im Gehirn, eine erhöhte Synchronisation zwischen den beiden Zweigen des ANS und eine allgemeine Verschiebung des autonomen Gleichgewichts hin zu einer erhöhten parasympathischen Aktivität wider.“ (5)

Die nachstehenden Diagramme sind Illustrationen von HMI-HRV-Messwerten.

Das obere rote Bild zeigt einen Moment der Frustration.

Beachten Sie das unregelmäßige, gezackte Muster.

Das untere Blau wurde während eines Moments der Wertschätzung aufgenommen.

Beachten Sie das harmonischere, sinuswellenartige Muster.

3 – Singen

Ob Sie es glauben oder nicht, Singen und Summen sind ein bewährtes Mittel, um Ihren Vagusnerv zu stimulieren und den Vagustonus zu erhöhen.

Das bedeutet, dass es Ihnen helfen kann, die innere Ruhe zu erhöhen, indem es Ihre parasympathische Reaktion aktiviert.

Der Vagusnerv verläuft von der Basis des Kopfes über das Ohr und den Rachen bis hinunter zum Herzen und den Verdauungs- und inneren Organen.

Nach Dr. Stephen Porges und seiner Polyvagal-Theorie „wecken“ die Vibrationen, die beim lauten Singen oder Summen entstehen, den Vagusnerv auf, so dass er aktiviert wird.

Wenn Sie neu im Singen sind oder eine weitere Anleitung wünschen, finden Sie hier eine kurze Mantra-Meditation.

Wenn Sie sich verpflichten, eines dieser drei Dinge regelmäßig zu tun, werden Sie Ihren Körper trainieren, in einen „ruhigen Raum“ einzutreten, der unweigerlich Gesundheit und Wohlbefinden fördert.

Je öfter Sie das tun, desto mehr wächst Ihre gesamte Kraft – geistige Kraft, emotionale Kraft, körperliche Kraft und sogar kreative Kraft.

Erinnern Sie sich einfach daran, dass die Kontrolle Ihres Atems, das Führen eines Dankbarkeitsjournals und das Singen/Summen beruhigend wirken und dazu beitragen können, dass sich jeder einzelne Herzschlag verlangsamt und mehr Raum schafft.

Indem wir die Stressreaktion beruhigen und lernen, uns selbst zu beruhigen und zu regulieren, werden wir zu besseren Versionen von uns selbst.

Das bedeutet, dass wir auch unseren Kindern vorleben können, wie sie sich selbst beruhigen und selbst regulieren können.

Du schaffst das, Mama.