Wenn Sie an Krafttraining denken, ist Yoga vielleicht nicht das Erste, woran Sie denken – aber das sollten Sie! Yoga wird immer beliebter, und viele junge Leute probieren es aus.
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  • Kann man mit Yoga Muskeln aufbauen?
  • Wie Yoga Kraft aufbaut
  • Yogastellungen zum Muskelaufbau
  • Wandständiger Handstand
  • Seitliche Planke mit angehobenem Bein
  • Utkatasana

Wenn du schon mal Yoga ausprobiert hast, dann hast du dir wahrscheinlich diese Frage gestellt.

Kann man mit Yoga Muskeln aufbauen?

Es gibt viele verschiedene Yogastile, und ich habe sie alle ausprobiert!

Nach einem Jahr regelmäßigen Trainings mit zwei bis fünf Yogasitzungen pro Woche kann ich fühlen und sehen, wie sich meine Körpermitte verändert hat und wie meine Arme und Beine an Kraft gewonnen haben. Es gibt so viele gesundheitliche Vorteile von Yoga, und der Kraftzuwachs ist einer davon.

Meine Antwort lautet also „Ja!“, man kann mit Yoga definitiv Muskeln aufbauen.

Wie Yoga beim Kraftaufbau hilft

Yoga ist sowohl Körpergewichtstraining als auch Muskelregeneration. Du bringst deinen Körper in Positionen und Ausrichtungen, bei denen deine Muskeln dich unterstützen müssen, wie z.B. der nach unten gerichtete Hund, die Dreieckspose oder der Handstand. Es gibt viele Stellungen, die viel Kraft erfordern.

Siehst du? Du hebst Gewichte – dein eigenes Körpergewicht! Das Tolle an Yoga ist, dass du auch die kleinen Muskeln aktivierst, die du vielleicht nicht siehst, die aber dafür sorgen, dass du aufrecht stehen und alle Posen halten kannst.

Natürlich gibt es eine Begrenzung des Gewichts, wenn du nur dein eigenes hebst. Es kann Zeit, mehr Geschicklichkeit und Entschlossenheit erfordern, um mit deinem Muskelaufbau voranzukommen. Wenn Ihr einziges Ziel also darin besteht, größere Muskeln aufzubauen, könnte Krafttraining der schnellere Weg sein.

Aber es gibt ein paar Gründe, warum Yoga ein ausgewogenerer Weg sein kann, um stark zu werden. Zu den Vorteilen von Yoga für den Muskelaufbau gehören:

  • Sie trainieren alle Muskeln in ausgewogener Weise, die kleineren und größeren gleichzeitig, während Sie beim Krafttraining oft nur eine Muskelgruppe gleichzeitig trainieren.
  • Yoga kann Ihnen helfen, den ganzen Tag über bessere Leistungen zu erbringen: beim Gehen, Sitzen, Bücken, Heben schwerer Dinge und sogar beim Schlafen. Du bewegst deinen Körper in alle Richtungen mit Drehungen und Rotationen und nicht nur hin und her. Das mobilisiert deine Muskeln und Gelenke, hält sie stark und beugt Schmerzen vor.
  • Es kann die Ausdauer der Muskeln erhöhen, weil du die Stellungen über einen längeren Zeitraum hältst, und zwar mehrmals pro Yoga-Übung.

Wie du siehst, ist Yoga eine gute Möglichkeit, starke und definierte Muskeln aufzubauen. Es stärkt deinen ganzen Körper und verbindet ihn mit deinem Geist, was für mich das Wichtigste ist.

3 Yoga-Posen zum Muskelaufbau

Ich habe meine Lieblings-Yoga-Posen zur Stärkung für dich herausgesucht: