Bankdrücken mit Kurzhanteln (Brust)

Das Bankdrücken mit Kurzhanteln ist eine zusammengesetzte Brustübung, die als Variation für die komplette Brustentwicklung verwendet wird. Aber der Zielbereich der Muskeln, die mit dieser Bewegung trainiert werden, sind die unteren Brustmuskeln. Außerdem wird die Brust als primäre Muskelgruppe angesprochen, und auch der Trizeps und die Schultern werden als sekundäre Muskelgruppen während der Übung stimuliert.

Nun gibt es eine kleine Eingewöhnungsphase, um diese Übung effektiv auszuführen, da man sich in einer Rücklage befindet. Aber wenn Sie erst einmal die richtige Form gefunden haben, werden Sie feststellen, dass dies eine großartige Ergänzung Ihres Brusttrainings ist, wenn Sie es nicht bereits tun.

So, hier ist eine Übung, die Sie während Ihres nächsten Brusttrainings durchführen können, um einige Gewinne zu erzielen!

In dieser Übung:

• Zielmuskelgruppe: Pectoralis Major
• Typ: Kraft
• Mechanik: Compound
• Ausrüstung: Hanteln, Schrägbank
• Schwierigkeitsgrad: Anfänger

Anleitung zur Übung

1. Liegen Sie mit dem Gesicht nach oben auf der Rückbank und halten Sie beide Kurzhanteln auf Kopfhöhe.
2. Nachdem Sie die Ellbogen leicht angewinkelt haben, drücken Sie die Hanteln gerade nach oben, während Sie Ihre Brustmuskeln anspannen.
3. Nun senken Sie die Hanteln wieder ab, bis Sie eine leichte Dehnung in Ihren Brustmuskeln spüren.
4. Vervollständigen Sie die ideale Anzahl von Wiederholungen und führen Sie dann die gewünschte Anzahl von Sätzen für die Übung aus.

Variationen &Tipps:

• Wenn Sie keine Bank haben, können Sie Ihren Körper benutzen, um diese Bewegung auszuführen (siehe das zweite Video)
• Erinnern Sie sich daran, gerade nach oben und nicht nach vorne vom Kopf weg zu drücken.
• Das Kurzhantel-Bankdrücken ist eine ideale Bewegung für die komplette Brustentwicklung, da es auf die unteren Brustmuskeln abzielt.

Zuschauen: Wie man das absteigende Kurzhantel-Bankdrücken ausführt

Watch: How to do the decline dumbbell press on the floor