Erfahren Sie alles über Ballaststoffpräparate, einschließlich ihrer Wirkung, der Vorteile ihrer Einnahme und der Menge, die Sie benötigen

Geschrieben von Madeleine Bailey am 15. Februar 2019Überprüft von Amanda Hamilton am 24. Februar 2019

Überblick

Was sind Ballaststoffpräparate und was bewirken sie?

Wir alle haben schon von Ballaststoffen gehört, den komplexen Kohlenhydraten, die in pflanzlichen Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Obst und Gemüse enthalten sind. Sie sind wichtig für eine gesunde Verdauung, einen regelmäßigen Stuhlgang und eine insgesamt gute Gesundheit.1

Ballaststoffpräparate enthalten ballaststoffreiche Lebensmittel, jedoch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, z. B. in Form von Pulvern, Granulaten, Kapseln, Tabletten und Kauwürfeln. Ballaststoffergänzungen können eine oder eine Mischung aus den folgenden Ballaststoffquellen enthalten:

  • Psylliumschalen
  • Leinsamen
  • Sennesblätter
  • Inulin
  • Cellulose
  • Guar Gum
  • Chitosan
  • Pektin

Faserstoffe Nahrungsergänzungsmittel sind niemals ein Ersatz für eine gesunde Ernährung – die Aufnahme von Ballaststoffen aus den Mahlzeiten liefert auch andere wichtige Vitamine und Mineralstoffe -, aber manche Menschen finden, dass Nahrungsergänzungsmittel eine nützliche Ergänzung an Tagen sind, an denen sie wenig gegessen haben.an Tagen, an denen sie ein Defizit haben.

Vorteile von Ballaststoffpräparaten

Wie wirken Ballaststoffpräparate im Körper?

Gleich wie ballaststoffreiche Lebensmittel können Ballaststoffpräparate laut einer Studie der Mayo Clinic aus dem Jahr 2017 zu einem regelmäßigen Stuhlgang beitragen.2Im Folgenden wird erläutert, wie die verschiedenen Arten von Ballaststoffen im Darm wirken:3

  • lösliche Ballaststoffe – sie absorbieren Wasser und bilden eine gelartige Substanz, die den Stuhl weicher macht und die freundlichen Bakterien in Ihrem Darm ernährt. Zu den Quellen gehören Hafer, Nüsse, Samen, Obst und Gemüse, Psyllium, Inulin
  • unlösliche Ballaststoffe – sind in Weizen, Kleie, Nüssen, Zellulose, ganzen Leinsamen, Sennesblättern, Chitosan und Lignin enthalten und sorgen für Volumen, um den Stuhlgang durch das Verdauungssystem zu befördern

Viele ballaststoffreiche Nahrungsergänzungsmittel enthalten beide Arten von Ballaststoffen.

Eine höhere Ballaststoffzufuhr schützt nicht nur vor Verstopfung: In einer 2019 in The Lancet veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass Menschen, die die meisten Ballaststoffe zu sich nehmen, einen niedrigeren Blutdruck und Cholesterinspiegel sowie ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes haben.7

Ballaststoffpräparate könnten Ihnen auch helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Eine 2012 in der medizinischen Fachzeitschrift Current Obesity Reports veröffentlichte Forschungsarbeit kam zu dem Schluss, dass Ballaststoffergänzungen den Blutzucker und den Appetit regulieren können,8 während eine 2011 im British Journal of Nutrition veröffentlichte placebokontrollierte Studie herausfand, dass die Zugabe von Psyllium-Ergänzungen zu einer normalen Ernährung den Cholesterinspiegel senkte und Gewicht und Körperfett bei übergewichtigen Menschen reduzierte.9

Dosierung

Wie viel sollte man zu sich nehmen?

In den Richtlinien der Regierung wird empfohlen, dass Erwachsene 30 g Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen, aber das ist zu viel für ein Nahrungsergänzungsmittel, da Ballaststoffe auch in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten sind.10 Wie viel Sie brauchen, hängt von Ihrer Ernährung ab, aber überschreiten Sie niemals die Dosierung auf der Packung. Bedenken Sie, dass mehr als 40 g Ballaststoffe aus allen Quellen pro Tag die Aufnahme anderer Nährstoffe und einiger Medikamente beeinträchtigen können.11 Die Einnahme von Ballaststoffpräparaten ist im Allgemeinen unbedenklich,12 kann aber die Wirksamkeit bestimmter Medikamente, darunter Antidepressiva, bestimmte Antibiotika und Diabetesmedikamente, beeinträchtigen, weshalb Sie vor der Einnahme mit Ihrem Arzt sprechen sollten.13Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt, wenn Sie unter Verdauungs-, Darm- oder Darmproblemen leiden:14,15

  • ein Darmverschluss in der Vorgeschichte
  • Krankheit Morbus Crohn
  • Schluckprobleme oder eine Verengung der Speiseröhre
  • unerklärliche Veränderungen Ihrer Darmgewohnheiten über einen Zeitraum von mehr als zwei Wochen
  • unerklärliche Blutungen aus dem Stuhlgang
  • Stuhlgangsprobleme trotz Einnahme von Abführmitteln

NebenwirkungenNebenwirkungen

Welche Nebenwirkungen hat die Einnahme von Ballaststoffen?

Zu den häufigsten Nebenwirkungen gehören:16

  • Wind
  • Blähungen
  • Magenkrämpfe
  • harter, trockener Stuhl oder Verstopfung, wenn Sie nicht genügend Flüssigkeit zu sich nehmen

Nebenwirkungen sind weniger wahrscheinlich, wenn Sie Ihre Ballaststoffzufuhr schrittweise erhöhen, damit sich Ihr Verdauungssystem anpassen kann.17 Außerdem ist es wichtig, viel Wasser zu trinken, damit das Ballaststoffpräparat richtig verdaut werden kann und der Stuhl weicher wird.18 In sehr seltenen Fällen haben Zubereitungen aus Flohsamenschalenpulver schwere allergische Reaktionen hervorgerufen, in der Regel jedoch bei Arbeitnehmern, die an der Herstellung der Produkte beteiligt waren. Suchen Sie dringend einen Arzt auf, wenn Sie:19

  • einen juckenden Hautausschlag
  • Atem- oder Schluckbeschwerden
  • Schwellungen im Mund, Gesicht, an den Lippen, der Zunge oder im Rachen

Nahrungsergänzungsmittel kaufenDie Ratschläge dienen nur zur Information und ersetzen keine ärztliche Behandlung. Bitte konsultieren Sie Ihren Hausarzt, bevor Sie irgendwelche Mittelchen ausprobieren.

Quellen

1. Reynolds A, et al. Carbohydrate quality and human health: a series of systematic reviews and meta-analyses2. Lambeau KV, McRorie JW. Ballaststoffergänzungen und klinisch nachgewiesene gesundheitliche Vorteile: Wie man eine wirksame Ballaststofftherapie erkennt und empfiehlt3. Dr. Jan Sambrook. Patient. Ballaststoffe und Ballaststoffergänzungen4. Lockyer S, Nugent AP. Gesundheitliche Auswirkungen von resistenter Stärke5. Europäische Arzneimittelbehörde. Psyllii-Samen6. Europäische Arzneimittel-Agentur. Sennae folium7. Europäische Arzneimittel-Agentur. Lini semen8. Lyon MR, Kacinik V. Gibt es einen Platz für Ballaststoffergänzungen bei der Gewichtskontrolle?9. Pal S, et al. Die Wirkung einer Ballaststoffergänzung im Vergleich zu einer gesunden Ernährung auf Körperzusammensetzung, Lipide, Glukose, Insulin und andere Risikofaktoren des metabolischen Syndroms bei übergewichtigen und fettleibigen Personen10. NHS. Wie Sie mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufnehmen können11. LiveScience. Sind Nahrungsergänzungsmittel so gut wie echte Ballaststoffe?12. Mayo Clinic. Ernährung und gesunde Ernährung: Antworten von Experten13. Penn State Hershey: Milton S. Hershey Medical School. Mögliche Wechselwirkungen mit: Ballaststoffen