Gewichtszunahme während der Schwangerschaft – und dann der Versuch, nach dem Baby abzunehmen – ist für viele Frauen eine emotionale Achterbahnfahrt, und vielleicht besonders für diejenigen von uns, die lebenslange Probleme mit dem Essen haben. Bei meinem ersten Gynäkologen-Termin sagte mir mein Arzt, ich solle im Laufe der Schwangerschaft 25-30 Pfund zunehmen, was mir vernünftig erschien. Das einzige Problem war, dass ich bereits 20 Pfund über meinem Wohlfühlgewicht lag (der Gewichtsbereich, in dem ich mich selbstbewusst und energiegeladen fühle, in dem ich keine Essanfälle habe und meine Kleidung passt). Bei diesem ersten Termin war es Anfang Januar 2018. Daniel und ich hatten Ende September des Vorjahres geheiratet und warteten ein paar Wochen, bevor wir in den Flieger nach Hawaii stiegen, um unsere Flitterwochen zu verbringen. Wir kamen kurz vor Halloween nach Hause, gerade rechtzeitig, um unsere neue Küche einzuweihen und so viel zu backen, wie ich nur konnte. Wir waren voll und ganz in Feierlaune und aßen uns durch Thanksgiving, Chanukka, Weihnachten und Silvester – daher die 20 Pfund Gewichtszunahme.
Sicherlich, ich begann mit einem höheren Gewicht, als mir lieb war, aber was konnte ich tun? Ich hatte nicht die Absicht, mein Gewicht zu reduzieren oder mich einzuschränken oder „wieder in die Spur zu kommen“. Ich war auf einem neuen Weg, mein Baby zu ernähren. Und vielleicht war es diese einfache Tatsache – dass ich keine Diät machen konnte und es daher keine drohenden Einschränkungen gab -, die es mir leicht machte, die Realität zu akzeptieren.
Mein einziges Ziel war es, eine möglichst große Vielfalt an gesunden Lebensmitteln zu essen und gleichzeitig die vielen, vielen Gelüste zu befriedigen, die mich täglich überkamen. Was bedeutete also dieser Jargon? Es bedeutete, dass ich mein Bestes gab, was mich zwar meilenweit von der Perfektion entfernt, aber immerhin in der Nähe davon brachte.
Insgesamt habe ich während meiner Schwangerschaft 48 Pfund zugenommen. Mehr als ich vorhatte, aber eine Zahl, mit der ich ganz gut zurechtkam, wenn man bedenkt, welche Herausforderungen eine Schwangerschaft mit sich bringt … und so ärgerlich es auch klingen mag, ich habe es geliebt, schwanger zu sein. Bis zu den letzten Wochen fühlte ich mich körperlich recht wohl, so dass ich im Alltag einigermaßen aktiv bleiben konnte. Ich bin jeden Tag spazieren gegangen, habe pausenlos mein Haus geputzt (das Schrubben in und unter den Schränken wurde zu meinem Hobby), habe organisiert und dann umorganisiert und mich in der Landschaftsgestaltung versucht (was, ja, extrem nach DIY aussah). Ich versuchte, einen Mittelweg zu finden, um mein Baby mit einer guten, soliden Ernährung und einer breiten Palette von Nährstoffen zu versorgen, ohne mich dabei zu sehr zu stressen, weil ich perfekt sein wollte. Und natürlich war ich nicht immer ein Vorbild an Ausgewogenheit und Mäßigung. Zwei meiner stärksten Gelüste waren indisches Essen und gebratene Hühnchensandwiches mit Mayo und Essiggurken, und es gibt ein indisches Restaurant in der Nähe mit einem tollen Mittagsbuffet und einen tollen Feinkostladen in der Nähe, der ein hervorragendes Hähnchenschnitzel-Sandwich zubereitet, falls das meine Schwangerschaftsmahlzeiten für Sie erhellen kann.
Und jetzt kommt der Punkt, an dem die Dinge aus dem Ruder laufen. Mit einer Gewichtszunahme während der Schwangerschaft rechnet man vielleicht, aber nicht mit der Gewichtszunahme danach. An einem meiner ersten Tage zu Hause nach der Geburt von James trat ich aus Neugier auf die Waage und stellte fest, dass ich 20 Pfund abgenommen hatte. Hm, dachte ich, überrascht, aber nicht angenehm überrascht, wie man meinen könnte – ich war zu müde, um mit mir zufrieden zu sein. Ich hatte nicht vor, in nächster Zeit mit dem Abnehmen zu beginnen, und in unserer ersten Woche zu Hause war Essen das Letzte, woran ich dachte. Ich aß schnelle, bequeme Mahlzeiten, wann immer ich konnte, zu jeder Tages- und Nachtzeit, aber ich merkte, dass nichts von dem, was ich aß, nach irgendetwas zu schmecken schien. Süßigkeiten hingegen gaben mir schnell Energie. Jedes Mal, wenn ich an der Küche vorbeikam, schnappte ich mir etwas – einen Keks oder ein Bonbon – und für einen kurzen Moment gab mir das ein Gefühl von Optimismus, als würde ich mich nicht immer so erschöpft und heruntergekommen fühlen, wie ich es war. Wenn ich jetzt zurückblicke, verstehe ich, dass ich entweder im Nebel des Babyblues oder der postpartalen Depression gefangen war. Ich weiß immer noch nicht genau, was es war, denn die ganze Erfahrung, ein menschliches Wesen zur Welt zu bringen, diesen kleinen Menschen kennenzulernen, zu lernen, für ihn zu sorgen, während man sich gleichzeitig ungeheuer gesegnet und von der neuen Mutterschaft überwältigt fühlt … ist an sich schon eine gewaltige, transformierende, lebensverändernde Veränderung, die natürlich nie einfach sein kann, egal wie sonnig und optimistisch man von Natur aus veranlagt ist.
Und so aß ich, jeden Tag mehr und mehr, bis ich jeden Abend in einer Art letztem Abendmahlsversuch ein regelrechtes Gelage veranstaltete, wobei ich mir versprach, dass ich morgen damit aufhören und anfangen würde, gesünder zu essen. Erinnern Sie sich, als ich Ihnen erzählte, dass ich unmittelbar nach der Geburt 20 Pfund abgenommen hatte? Nun, ich habe diese Pfunde in knapp zwei Monaten wieder zugenommen, plus 15 zusätzliche! Es war erstaunlich einfach, aber ich fühlte mich nicht gut. Wenn ich ständig aß, fühlte ich mich – Überraschung – schwer und lethargisch. Jeder Teil von mir schmerzte, besonders mein Rücken, den ich mir beim Heben von James mehrmals verrenkte. Ich hätte es nicht für möglich gehalten, aber die Zuckerachterbahn, auf der ich fuhr, machte mich noch erschöpfter. Ich wog etwa 80 Pfund mehr als mein Wohlfühlgewicht und ich spürte es. Und so überwältigend der bloße Gedanke an eine Veränderung auch sein mag, wenn man erkennt, wie weit man von dem entfernt ist, was man erreichen möchte, ich war bereit.
Ernährung
Am ersten November 2018 begann ich damit, die einfachen, leeren Kalorien wegzulassen – wie den Sirup mit Ahorn-Pekannuss-Geschmack, den ich meinen Eiskaffees bei Dunkin Donuts hinzugefügt hatte – und mit regelmäßigen, strukturierten Mahlzeiten zu den Grundlagen zurückzukehren. Ich nahm mir vor, drei gesunde Mahlzeiten pro Tag und einen Snack am Abend zu essen. Ich war noch nie ein großer Snacker oder der Typ, der viele kleine Mahlzeiten zu sich nimmt. Ich habe es immer vorgezogen, ein paar größere Mahlzeiten zu essen. Das Essen variierte, vor allem je nachdem, was ich zum Abendessen kochte, weil ich gewöhnlich die Reste zum Mittagessen aß, aber ich legte immer Wert darauf, so viele vollwertige Lebensmittel mit nur einer Zutat wie möglich zu essen. Wir aßen viel gebratenes Hühnerfleisch mit Gemüse und Bohnen aus der Dose, weil es so einfach zuzubereiten war und man es in großen Mengen kaufen konnte. Daniel kochte einige Gerichte aus dem Kochtopf, wie sein berühmtes Barbacoa (bei dem ich mir ziemlich sicher bin, dass er einfach alle Zutaten, die er im Schrank finden konnte, mit etwas Cholula-Schärfe in den Kochtopf wirft). Zum Frühstück habe ich viele hart gekochte Eier gegessen, weil sie sich leicht vorbereiten ließen. Abends vor dem Schlafengehen aß ich am liebsten eine große Schüssel Haferflocken mit einer Banane. Sie waren warm und sättigend, und ich wusste, dass ich nicht hungrig ins Bett gehen würde.
Bewegung
Ich war noch nie jemand, der gerne Sport treibt. Ich wünschte, ich wäre die Person, die sich in das Fitnessstudio verliebt oder ihren Tag nicht ohne einen Lauf beginnen kann. Aber ich kann mich einfach nicht an ein Trainingsprogramm halten. Das ist ein Bereich, in dem mir die Mutterschaft wirklich geholfen hat, denn auch wenn ich nicht „trainiere“, bin ich sehr aktiv. Als James noch sehr klein war, bin ich mit ihm im Kinderwagen durch die Nachbarschaft gelaufen. Ich trug ihn ständig herum und schaukelte und tanzte mit ihm. Als er dann mobil wurde, habe ich das Gefühl, dass ich aktiver bin, als wenn ich früher mehrere Kilometer auf dem Laufband gelaufen wäre. Ich lege mich mit ihm auf den Boden und spiele sein Lieblingsspiel, bei dem ich ihn jage, während ich schnell krabbele. Ich bin ständig am Bücken, Heben, Spielen, Putzen und Bewegen. Und überall, wo ich hingehe, trage ich ein verrücktes, süßes 27-Kilo-Gewicht mit mir herum. Sich um ein Kleinkind zu kümmern, ist körperliche Arbeit, und ich glaube wirklich, dass ich allein durch die Elternschaft genug Bewegung bekomme.
Mindset
Der positivste Aspekt meiner Erfahrung nach der Geburt war, wie wenig ich mich mit meinem Gewicht beschäftigt habe. Mein ganzes Leben lang war Essen das Wichtigste, was ich im Kopf hatte. Ich war wie besessen davon, zu essen oder daran zu denken, was ich essen würde. Plötzlich gab es etwas in meinem Leben, das meinen Verstand völlig in Beschlag nahm. Meine veränderten Prioritäten bedeuteten, dass ich mich nicht mehr so sehr auf mich selbst konzentrierte, und das ist eine gute Sache.
James nährt einen Teil von mir, den ich in der Vergangenheit mit Essen gefüllt habe. Wenn ich mich um ihn kümmere, werde ich mir bewusst, wie sehr ich mich um mich selbst kümmern muss. Als frischgebackene Eltern ist man gezwungen, keine Zeit mehr zu verschwenden – mit Fernsehen und sozialen Medien – und in der wenigen freien Zeit, die einem bleibt, wird einem klar, was man wirklich braucht, um nicht nur zu überleben, sondern um zu gedeihen. Ich konnte erkennen, was wirklich wichtig für mich ist, und eine positive Routine entwickeln. Ich habe keine Zeit, mich mit Essen zu beschäftigen oder einen Nachmittag mit Essanfällen zu verbringen. Und das beschränkt sich auch nicht auf das Essen. Für mich ist es wichtig, dass ich abends eine Stunde Zeit habe, um zu duschen, meine Hautpflege zu machen, mich einzucremen, einen Podcast zu hören und früh ins Bett zu gehen.
Mein Körper
Bis zu James‘ erstem Geburtstag im September hatte ich 80 Pfund verloren. Ich fühlte mich so gut wie schon lange nicht mehr – stark, energiegeladen und ausgeglichen. Ich war nicht mehr ständig so müde, wie in den ersten vier oder fünf Monaten nach der Geburt. Meine alten Kleider passten wieder. Aber täuschen Sie sich nicht – mein nackter Körper (unter diesen Kleidern) sieht nicht aus wie der eines Models, und das hat er auch nie, nicht einmal als ich am dünnsten war. Er ist matschig und weich, hat Grübchen und ist, nun ja, mit Dehnungsstreifen übersät. Da ich jahrzehntelang dick war, hatte ich eine Menge überschüssige Haut übrig, als ich vor 12 Jahren 135 Pfund abnahm. Ich habe mir einen Teil dieser Haut operativ entfernen lassen, am Bauch und an den Oberschenkeln, aber ehrlich gesagt hat die Hautentfernung an den Oberschenkeln nie funktioniert, und die Haut an meinem Bauch hat jegliche Elastizität verloren. Das Fleisch an meinen Oberschenkeln ist schlaff und sieht schlaff aus, wabbelig wie ein Truthahnhals. Körperlich hat die Schwangerschaft nicht gerade dazu beigetragen, dass ich immer größer geworden bin, aber das macht mir nichts aus. Ich werde nie die Figur eines Bademoden-Modells haben – und das ist auch gut so! Ich habe 34 Jahre in diesem einen Körper verbracht, und vielleicht ist das gerade genug Zeit, um zu lernen, zu akzeptieren, dass all seine Narben nur Erinnerungen an all das sind, was er für mich getan hat.
Es stimmt, was man über das Wunder der Geburt sagt, darüber, wie sie einem eine neue Wertschätzung des eigenen Körpers gibt. Vor zwei Jahren hätte ich das nicht sagen können, aber heute betrachte ich meinen Körper mit viel mehr Freundlichkeit, mehr Verständnis und viel mehr Dankbarkeit.
Ich würde gerne von dir hören – wie war deine Gewichtsreise nach der Geburt?
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