Möchten Sie satt werden, aber gleichzeitig abnehmen? Keine Angst, wir helfen Ihnen dabei.

Wir alle träumen davon, Fett zu verlieren, ohne weniger zu essen, aber wenn Sie denken, dass das unmöglich ist, irren Sie sich. Tatsächlich ist die Vorstellung, Ihre perfekte Figur zu erreichen, ohne Kalorien zu zählen oder Portionen zu reduzieren, gar nicht so weit hergeholt, wie es klingt.

Die richtigen Lebensmittel zur richtigen Zeit zu essen, setzt die Fettschmelzkräfte Ihres Körpers in Gang, beschleunigt Ihren Stoffwechsel und lässt die Fettzellen für immer schmelzen. Hier erfahren Sie, wie es geht.

Die Diät

Dieser einfach zu befolgende Ernährungsplan wird Ihren Körper dazu bringen, Fett zu verbrennen. Jeden Tag essen Sie fünf kleine Mahlzeiten in regelmäßigen Abständen, um Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren und Heißhungerattacken zu reduzieren. Kombinieren Sie den Ernährungsplan mit einem fettverbrennenden HIIT-Workout, und Sie können in sieben Tagen bis zu 5 kg abnehmen.

Sie werden sich auch weniger aufgebläht fühlen, mehr Energie haben und eine klarere Haut bekommen. Um längerfristige Ergebnisse zu erzielen, können Sie die Diät bis zu einem Monat lang befolgen und die Mahlzeiten mit verschiedenen Arten komplexer Kohlenhydrate wie Graupen, Hirse und braunem Reis ausprobieren und die vorgeschlagenen tierischen Proteine durch pflanzliche Quellen wie Linsen ersetzen.

Tag 1

Frühstück: 50 g Haferflocken mit 120 ml Mandelmilch, garniert mit geriebenem Apfel und 1 TL Zimt.

Morgensnack: 1 Karotte und 2 Stangen Sellerie, serviert mit ¼ Tasse Houmous.

Mittagessen: Makrelensalat mit 1 Makrelenfilet, 50 g geröstetem Butternusskürbis, 1 Rote Bete, einer Handvoll Salatblätter, 5 Kirschtomaten und 4 Walnüssen.
Beträufeln mit Leinsamenöl.

Nachmittagssnack: 2 Haferkuchen mit 1 EL fettarmem Hüttenkäse und Tomate.

Abendessen: Hähnchen-Pfanne mit 1 Hähnchenbrust, einer halben Packung Pfannengemüse, 1 entkernten Chili, 1 EL Sojasauce und einem Spritzer Limette. Mit 50 g braunem Reis servieren.

Tag 2

Frühstück: 2 pochierte Eier auf 1 Scheibe getoastetem Roggenbrot.

Morgensnack: 1 kleingeschnittener Apfel und 4 Paranüsse.

Mittagessen: 1 kleine Packung Linsensuppe mit einem kleinen Vollkornbrötchen als Beilage.

Nachmittagsnack: Heidelbeeren. Diese farbenfrohen Beeren mit niedrigem glykämischen Index sind vollgepackt mit antioxidativen Phytonährstoffen, die den Körper und die Gehirnfunktion stärken. 1 kleiner Becher fettarmer probiotischer Naturjoghurt mit 2 Esslöffeln gemischter Samen wie Kürbis und Sonnenblumen.

Abendessen: Hähnchencurry aus 1 Hähnchenbrust, 1 kleinen Zwiebel, 1 zerdrückten Knoblauchzehe, ½ TL Currypulver, ½ TL Kurkuma, ¼ Dose Kokosmilch, garniert mit Koriander und serviert mit etwa 50 g Graupen.

Tag 3

Frühstück: Eine halbe Dose Cannellini-Bohnen, gekocht mit Tomatenmark, einer halben kleinen Zwiebel und 1 zerdrückten Knoblauchzehe auf 1 Scheibe Dinkelbrottoast.

Morgensnack: Chia-Pudding aus 3 EL Chiasamen mit 120 ml Hafermilch übergossen. Mit 1 TL Zimt und 1 TL Kokosraspeln bestreuen. Am Vorabend zubereiten und im Kühlschrank aufbewahren!

Mittagessen: 1 gebackene Süßkartoffel mit 1 Dose Thunfisch in Wasser (abgetropft), gehackter Tomate, Gurke und 1 Esslöffel fettreduziertem Hüttenkäse.

Nachmittagsimbiss: Smoothie aus 1 Messlöffel hochwertigem Molkenprotein, einer halben kleinen Banane, 3 EL gemischten Beeren wie Blaubeeren und Himbeeren, 1 EL Leinsamen und 200 ml Kokosmilch.

Abendessen: 50g Vollkornnudeln mit 1 in Scheiben geschnittenen Hähnchenbrust und frischem Basilikumpesto. Dazu einen grünen Beilagensalat servieren.

Tag 4

Frühstück: 2-Eier-Omelett mit Spinat und Pilzen, serviert auf 1 Scheibe Vollkorntoast.

Morgensnack: 2 Haferkuchen, serviert mit je 2 TL Guacamole.

Mittagessen: Quinoa-Salat aus 50 g Quinoa, 6 gekochten, geschälten Riesengarnelen, einer großzügigen Portion Brunnenkresse, Roter Bete und gerösteter Paprika, gewürzt mit einem Spritzer Zitrone, 1 EL Olivenöl und gehackter Petersilie.

Nachmittagsimbiss: Grünkohlchips. Eine halbe Tüte gehackten Grünkohl im Ofen bei niedriger Hitze (ca. 150°C) knusprig backen. Mit schwarzem Pfeffer, Paprika und ½ Teelöffel Himalaya-Salz würzen.

Abendessen: 2 Fischfrikadellen aus einer kleinen pürierten Süßkartoffel, einer Dose Lachs, einer gehackten und entkernten Chilischote und einer kleinen Handvoll gehacktem Koriander zubereiten und zu Patties formen. Die Fischfrikadellen in ca. 1 EL Kokosöl goldbraun braten.

Tag 5

Frühstück: 2 Buchweizenpfannkuchen aus 50 g Buchweizenmehl, 1 Ei und 150 ml Magermilch, die mit einem Schneebesen verrührt und in eine mit etwas Butter erhitzte Pfanne gegeben werden. Mit 3 EL Blaubeeren, 1 EL fettarmer Crème fraîche und einem Spritzer Ahornsirup servieren.

Morgensnack: Eine halbe Grapefruit mit einem kleinen Becher fettarmen Naturjoghurt und einem Spritzer Honig.

Mittagessen: 1 Hähnchensandwich mit Avocado und Tomate, serviert auf Roggenbrot.

Nachmittagssnack: 6 Mandeln und 2 frische Feigen.

Abendessen: 2 mexikanische Bohnen-Burger aus 1 Dose pürierter roter Kidneybohnen, 1 klein gehackten Zwiebel, 1 zerdrückten Knoblauchzehe, ½ TL Kreuzkümmel, ½ TL mildes Chilipulver und 1 Ei. Mischen Sie die Zutaten, formen Sie Patties, tauchen Sie sie leicht in Hafermehl und grillen Sie sie, bis sie goldbraun sind. Mit Süßkartoffelspalten und gedünstetem Brokkoli servieren.

Tag 6

Frühstück: 2 gekochte Eier mit 1 in Scheiben geschnittenen Tomate auf 1 Scheibe Vollkorntoast.

Morgensnack: 2 Haferkuchen, belegt mit je 1 Scheibe Räucherlachs und 2 Kirschtomaten.

Mittagessen: 2 Mini-Vollkornpasteten, gefüllt mit 1 Dose Sardinen, gemischt mit ½ roter Zwiebel und 1 Chili, entkernt, und etwas Rucola.

Nachmittagsimbiss: 1 Tasse Miso-Suppe und 2 Haferkuchen.

Abendessen: Puten-Chili con Carne aus 100 g Putenhackfleisch, 1 TL Zimt, 1 TL Paprika, 1 kleine Zwiebel, 1 gehackte Knoblauchzehe, ½ Dose gehackte Tomaten und Koriander. Auf 50 g Quinoa servieren.

Tag 7

Frühstück: 1 Becher fettarmer Naturjoghurt mit 3 EL gemischten Beeren und 2 EL Sonnenblumenkernen.

Morgensnack: 6 Walnüsse und 2 Pflaumen.

Mittagessen: Süßkartoffel-Bohnen-Eintopf aus ½ Dose gemischter Bohnen, 1 kleinen roten Zwiebel, 1 zerdrückten Knoblauchzehe, ½ gelben Paprika, 1 kleinen Süßkartoffel, einer Handvoll Spinat, ½ TL Zimt und ½ TL mildes Chilipulver.

Nachmittagsimbiss: Karotten-Gurken-Rohkost mit 3 Esslöffeln fettreduziertem Hüttenkäse.

Abendessen: 1 gedünstetes Lachsfilet, serviert mit einer großen Portion sautierter Zwiebel, Knoblauch, Brokkoli, Spinat und Pilzen.

Top-Lebensmittel zum Abnehmen

Chilis enthalten eine Verbindung namens Capsaicin, die den Stoffwechsel noch lange nach dem Essen ankurbelt.

Erdbeeren bekommen Bestnoten für ihren Gehalt an Antioxidantien. Naschen Sie von dieser saftigen Frucht, wenn Sie Heißhunger auf Zucker haben.

Grünkohl ist vollgepackt mit Ballaststoffen, die die Gewichtsabnahme fördern, und mit Nährstoffen, die die Leber unterstützen. Dieses dunkelgrüne Gemüse ist eines der gesündesten Mitglieder der Familie der Kreuzblütler.

5 praktische Tipps

Brauchen Sie eine helfende Hand? Probieren Sie diese Tipps aus, um Ihre Abnehmstrategie zu erleichtern

  1. Sorgen Sie dafür, dass Sie in regelmäßigen Abständen essen. Zwischen den einzelnen Mahlzeiten sollten nicht mehr als drei Stunden liegen.
  2. Geben Sie Ihrer Verdauung mit einer Massage zweimal täglich einen Impuls. Massieren Sie mit leicht kreisenden Bewegungen von knapp unter dem Brustkorb bis unter den Bauchnabel im Uhrzeigersinn.
  3. Versuchen Sie, mindestens zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken.
  4. Trinken Sie über den Tag verteilt Kräutertees wie Fenchel, Brennnessel und Pfefferminze, um Heißhungerattacken zu unterdrücken.
  5. Verzichten Sie sieben Tage lang auf Alkohol, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Das gibt Ihrer Leber eine echte Chance, sich zu reinigen.

Dieser Artikel erschien zuerst in Women’s Fitness