A Crossfit-Style Conditioning Workout for Total Body Strength and Cardio

Dieses CrossFit-Style Conditioning Workout ist ein mörderisches WOD, das du machen kannst, wenn du nur wenig Zeit hast. Es ist so konzipiert, dass es „auf Zeit“ absolviert werden kann, d.h. so schnell wie möglich.

CrossFit-Style Conditioning Workout

Es ist ziemlich einfach. Beginnen Sie mit einem 400m-Sprint, durchlaufen Sie dann die Übungen und beenden Sie das Training mit einem weiteren 400m-Sprint. Dies ist ein kurzes Training, das Ziel ist es also, sich wirklich anzustrengen und mit minimalen Pausen durchzukommen!!! Beende das Training so schnell wie möglich und behalte dabei die richtige Form bei.

Workout Details

Für die Zeit:

  • 400 m (0.25 m) Lauf
  • 50 Overhead Plate-Walking Lunges
  • 50 Deadlifts
  • 40 Hantel Step-Ups
  • 40 Kettlebell Swings
  • 30 Push-Ups
  • 30 Sit-ups
  • 20 Burpees
  • 20 Box Jumps
  • 10 Langhantel- oder Kurzhantel Thrusters
  • 10 Pull-ups
  • 400 m (0.25-Meilen-Lauf

Make This WOD Harder

1. Machen Sie die Sprints 800 m statt 400 m lang.
2. Fügen Sie vor und nach jedem Sprint eine 60-sekündige Planke hinzu.
3. Absolvieren Sie 2 Runden statt einer.
4. Fügen Sie 2 weitere 400-m-Sprints hinzu, einen nach den Kettlebell-Schwüngen und einen nach den Boxsprüngen

Skalieren Sie das Workout

Dieses Workout lässt sich leicht an Ihr Fitnessniveau anpassen. Machen Sie die Liegestütze aus den Knien, machen Sie Box Step Ups anstelle von Box Jumps, machen Sie Lunges mit dem eigenen Körpergewicht anstelle von Walking Lunges mit einer Platte, laufen Sie die 400 m… wählen Sie Ihr Abenteuer! Für die Klimmzüge können Sie ein Band oder eine unterstützte Klimmzugmaschine verwenden, oder Sie modifizieren die Übung durch Rudern mit dem eigenen Körpergewicht oder sogar durch Rudern mit gebogener Langhantel.

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