Schritt 1

Ausgangsposition: Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander und stützen Sie die Arme seitlich ab. Spannen Sie die Bauchmuskeln an, um die Wirbelsäule zu stabilisieren, und ziehen Sie die Schulterblätter nach unten und nach hinten, ohne den unteren Rücken zu krümmen. Halten Sie den Brustkorb hoch und nach außen, neigen Sie den Kopf leicht nach oben.

Schritt 2

Mit einer leichten Kniebeuge verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Fersen und beginnen langsam, sich in der Hüfte nach vorne zu beugen, wobei Sie die Bauchmuskeln anspannen und den Rücken flach halten. Legen Sie die Hände auf den Tisch, während Sie die Arme mit gestreckten Ellbogen gerade halten und die Arme so positionieren, dass eine gerade Linie von den Schultern über die Ellbogen zu den Handgelenken entsteht.

Schritt 3

Mit den Händen auf dem Tisch halten Sie die Beine direkt unter der Hüfte, während Sie sich in die Hüfte zurücklehnen, die Beine strecken und den Oberkörper näher zum Boden ziehen, während Sie einen flachen Rücken halten. Ziehen Sie das Kinn in den Nacken, um die Halswirbelsäule zu stabilisieren und zu verhindern, dass der Kopf zum Boden sinkt.

Schritt 4

Halten Sie die Dehnposition 15-30 Sekunden lang für insgesamt 2-4 Wiederholungen. Um die Dehnung des Latissimus dorsi (Rückenmuskulatur) zu verstärken, drehen Sie die Daumen in Richtung Decke.