Auch wenn wir im Allgemeinen davon ausgehen, dass alle Früchte und Fruchterzeugnisse gesund sind, sollten einige mit Vorsicht genossen werden. Obwohl die meisten Ernährungsexperten Lebensmittel (oder Früchte im Besonderen) nicht gerne in „gute“ und „schlechte“ Kategorien einteilen, herrscht allgemeine Übereinstimmung darüber, dass es Früchte gibt, die mehr als andere in die tägliche Ernährung eingebaut werden sollten.

Bissen Sie in diese besten Früchte

Äpfel

Wenn es darum geht, Äpfel zu essen, essen Sie das ganze Produkt. Die Gesamtheit eines Apfels enthält sowohl unlösliche Ballaststoffe (für die Gesundheit der Verdauung) als auch lösliche Ballaststoffe (zur Senkung des Cholesterinspiegels). Der Ballaststoffgehalt und die antioxidativen Eigenschaften von Äpfeln bilden eine wirkungsvolle Kombination zur Senkung des Risikos von Krebs, Diabetes, Bluthochdruck und Herzkrankheiten.

Bananen

Auch wenn viele Menschen Bananen wegen ihres Zuckergehalts meiden, sind sie doch sehr vorteilhaft, wenn es darum geht, die Verdauung zu erleichtern und große Mengen an Kalium zu liefern. Da sie von Natur aus wenig Natrium und viel Kalium enthalten, können Bananen einen gesunden Blutdruck fördern.

Blaubeeren

Diese kleinen Beeren sind nichts weniger als mächtig! Blaubeeren enthalten einige der stärksten Antioxidantien, die es in der Nahrung gibt. Antioxidantien halten die Zellen gesund und tragen so dazu bei, chronische Krankheiten zu minimieren und die Lebenserwartung zu verlängern. Essen Sie Blaubeeren pur oder streuen Sie sie in Haferflocken oder Joghurt!

Trauben

Besonders rote und violette Trauben, da sie ähnlich wie Rotwein größere Mengen an Resveratrol enthalten. Resveratrol ist ein starkes Antioxidans, das Zellschäden bekämpft und das Risiko von Herzkrankheiten verringern kann.

Zitronen

Auch wenn der Biss in eine Zitrone allein dem eigenen Ermessen überlassen bleibt, kann die Einbeziehung dieser Frucht in die tägliche Ernährung sehr vorteilhaft sein. Die Frische der gepressten Zitrone verleiht Lebensmitteln einen natürlichen Geschmack und gibt ein Gefühl von Energie, das den Bedarf an zuckerhaltigen, koffeinhaltigen „Muntermachern“ einschränkt!“

Oliven

Obwohl sie meist als Gemüse behandelt werden, sind Oliven technisch gesehen eine Frucht! Oliven bringen viel mehr als nur natürlichen Zucker auf den Tisch, denn sie werden wegen ihrer gesunden Fette und ihres Eisengehalts empfohlen. Gesunde Fette sind nachweislich herzschützend, während Eisen das Blut mit Sauerstoff anreichert und so das Herz-Kreislauf-System dynamisch aufbaut.

Orangen

Eine einzige Portion Orangen liefert den ganzen Tagesbedarf an Vitamin C! Da sie auch Kalium enthalten, sind Orangen eine erfrischende, kalorienarme Frucht, die Sie täglich essen sollten!

Birnen

Gemeinsam hinter Äpfeln versteckt, sollten auch Birnen im Rampenlicht stehen! Sie enthalten viele Ballaststoffe, Kalium und Vitamin C. Wenn es um die besten Birnen für den Verzehr geht, sollten Sie die in den Frischetheken und nicht die in den Gängen finden. Bei Dosenbirnen fehlt wahrscheinlich die mit Ballaststoffen gefüllte Schale, während sie in Sirup und zugesetztem Zucker eingeweicht sind

Tomaten

Tomaten sind kalorienarm, aber reich an Nährstoffen. Sie sind vor allem für ihren hohen Lycopingehalt bekannt, ein Pigment, das für die rote Farbe der Tomate verantwortlich ist und den Blutdruck senken kann. Achten Sie bei der Auswahl von Tomatenprodukten wie Ketchup und Nudelsoße auf den Zusatz von Zucker und Salz.

Es ist wichtig zu verstehen, dass alle Früchte in eine ausgewogene Ernährung gehören! Aber noch wichtiger ist es, das ganze Produkt zu verzehren und nicht Fruchtsäfte und Konzentrate. Diese Fruchterzeugnisse bieten in der Regel nicht mehr als Zucker, da ihnen oft Ballast- und Nährstoffe entzogen werden. Zwei bis drei Portionen Obst pro Tag werden allgemein empfohlen!