9 Dinge, die du während deiner Periode tun solltest, um diese Zeit des Monats zu überleben

Es ist die normalste Sache der Welt. Aber verdammt noch mal, warum tut uns die Menstruation so weh?

Wir sind erwachsene, starke Frauen, also können wir natürlich damit umgehen.

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Aber wir hoffen immer auf eine Zeit, in der sich die Periode nicht so anfühlt, als würde man tausend Messer durch die Gebärmutter ziehen.

Es ist aber keine völlig hilflose Situation. Es gibt Dinge, die wir tun können, um unsere Schmerzen zu lindern, meine Damen.

Hier sind neun Dinge, die du während deiner Periode unbedingt tun solltest, um die Zeit des Monats zu überstehen.

1) Bananen. Und viel Gemüse

Dank des großen Flüssigkeitsverlustes in nur wenigen Tagen kann es sein, dass du dehydriert wirst.

Wenn dein Körper denkt, dass er nicht genug Wasser bekommt, fängt er an, Wasser einzubehalten. So kommt es zu den schrecklichen Blähungen.

Jede Frucht, die einen hohen Magnesiumgehalt hat, hilft bei der Wassereinlagerung, wie z. B. Bananen.

Und die gute Nachricht für Vegetarier ist, dass Ihre Ernährung einen großen Beitrag zu Ihrem PMS leisten kann.

Eine Studie von Forschern des Georgetown University Medical Center ergab, dass eine vegetarische Ernährung mit weniger Schmerzen während der Periode über einen kürzeren Zeitraum verbunden war.

Und mit einem Gewichtsverlust. Das muss helfen, wenn Sie sich aufgebläht fühlen.

2) Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel

Legen Sie das Eis weg.

Vor der Periode reagieren Sie empfindlicher auf das starke Ansteigen und Abfallen des Blutzuckerspiegels, das durch Lebensmittel mit hohem glykämischen Index verursacht wird.

Dazu gehören kohlensäurehaltige Getränke, Gebäck, Kuchen und Schokolade, die schnell in den Blutkreislauf aufgenommen werden und zu Hormonschwankungen und starken Schwankungen des Blutzuckerspiegels führen.

Letzteres wird dir Probleme bereiten, da du von starken Stimmungsschwankungen betroffen sein wirst, sobald dein Blutzuckerspiegel niedrig ist.

Wer braucht das schon während deiner Periode?

Du wirst auch einen besseren Teint haben, wenn du dich an eine Diät mit niedrigem GI hältst (wir reden hier von Nudeln und Körnerbrot), da Lebensmittel mit hohem GI mit schwerer Akne in Verbindung gebracht werden.

Weniger Zucker, weniger Pickel, weniger Periodenschmerzen. Win-win-win.

3) Und Milchprodukte. Tut mir leid.

Sicherlich kein Käse, fragen Sie?

Als Lebensmittel mit hohem GI, leider ja. Er gehört zu den Lebensmitteln, die man meiden sollte.

Aber halt…

Die Sprecherin der British Dietetic Association, Dimple Thakrar, sagt, dass man sich nicht völlig von Milchprodukten fernhalten sollte, da sie eine wichtige Kalziumquelle sind, die tatsächlich bei PMS-Symptomen helfen kann, indem sie die Stimmung, die Konzentration und Blähungen verbessert.

‚Wir empfehlen eine tägliche Kalziumzufuhr von 1.000 mg über die Nahrung, die in der Regel über Milchprodukte erfolgt‘, sagt sie.

‚Wenn Sie jedoch keine Milchprodukte zu sich nehmen möchten, sind Sojaprodukte oder andere fettarme und mit Kalzium angereicherte Alternativen in Ordnung.

Wenn man sie mit einem Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index kombiniert, z. B. mit einer schönen, dampfenden Pellkartoffel, verringert sich der glykämische Index des Lebensmittels insgesamt.

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4) Haben Sie Sex

Es ist vielleicht das Letzte, worauf Sie Lust haben, wenn in Ihrer Gebärmutter die Hölle tobt.

Ein oder zwei Orgasmen (oder fünf – denn, juhu, multiple Orgasmen) könnten allerdings helfen.

Es setzt Chemikalien im Gehirn frei, die den Schmerz lindern. Und es werden Endorphine ausgeschüttet, die die Laune verbessern.

Ob du es glaubst oder nicht, das ist einer der vielen anderen Gründe, warum du während deiner Periode Sex haben solltest. Zusammen mit der Tatsache, dass wir während unserer Periode tatsächlich geiler sind.

Und es ist definitiv nicht eklig.

5) Oder masturbiere wenigstens

Wenn es nicht auf deiner Tagesordnung steht, dann vielleicht ein bisschen Selbstliebe.

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Du wirst den gleichen Effekt wie beim Sex haben, oder vielleicht sogar einen besseren. Du kennst deinen Körper schließlich am besten.

Wenn du dir Sorgen wegen der Unordnung machst oder es dir unangenehm ist, dich zu berühren, während du deine Periode hast, kannst du es immer noch unter der Dusche tun. Dafür sind sie doch da, oder?

Und auch um sauber zu werden. Natürlich.

6) Viel Vitamin E

Es ist wahrscheinlich kein Wundermittel, das dich für immer von Regelschmerzen befreit. Aber es gibt Hinweise darauf, dass Vitamin E helfen kann.

Diese Studie aus dem Jahr 2005 ergab, dass Frauen, die vier Monate lang zweimal täglich Vitamin E einnahmen, während ihrer Periode weniger Schmerzen hatten als zuvor.

7) Trinkt viel Flüssigkeit – aber keinen Alkohol

Viel Wasser zu trinken kann gegen die Blähungen helfen und ermutigt euren Körper, kein Wasser einzulagern.

‚Euer Körper behält Wasser ein, wenn er nicht weiß, wann er das nächste Mal Flüssigkeit bekommt‘, erklärt Thakrar. Wenn Sie genug trinken, wird Ihr Körper das Wasser wieder los.‘

Das ist leider keine Entschuldigung dafür, den Wein zu trinken. Ihre PMS-Symptome könnten sich verschlimmern und das Risiko für anhaltende Krämpfe erhöhen, so die BDA.

8) Kaufen Sie keine teureren Periodenschmerzmittel

Nurofen ist in Australien in die Kritik geraten, weil es Schmerzmittel für mehr Geld verkauft, die im Wesentlichen das Gleiche bewirken.

Jeder Unterschied, den Sie bei der Einnahme eines speziell für die Periode hergestellten Schmerzmittels feststellen, ist wahrscheinlich ein Placebo-Effekt, so die Royal Pharmaceutical Society.

Neal Patel von der RPS sagte damals: „Apotheker wissen, dass, wenn der Wirkstoff und die Formulierung (egal ob es sich um eine Tablette oder eine Flüssigkeit handelt) gleich sind, auch die klinische Wirksamkeit gleich sein wird.

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‚Allerdings spielt auch der bekannte „Placebo-Effekt“ eine Rolle bei der Verbesserung der Schmerzlinderung, wenn die Menschen glauben, dass das Medikament, das sie einnehmen, gegen ihre Schmerzen wirkt.

‚Der Placebo-Effekt ist einer der Gründe, warum sich Menschen für ein teureres Produkt entscheiden, auch wenn es mit einer billigeren Version identisch ist.‘

So, da haben Sie’s – bleiben Sie bei dem billigen Zeug.

Nurofen sagt, dass seine Produkte, „die den gleichen Wirkstoff, die gleiche Packungsgröße, das gleiche Format und die gleiche Formulierung haben, den gleichen empfohlenen Verkaufspreis des Herstellers haben“.

9) Und zu guter Letzt: Sie vergessen oft, wann Ihre Periode ist? Dafür gibt es eine App!

Natürlich könntest du sie mit deinem Handy-Kalender im Auge behalten.

Aber vielleicht möchtest du nicht, dass jemand einen Blick darauf wirft, wann Tante Flo zu Besuch kommt, wenn du ein heißes Date oder ein Meeting mit deinem Chef organisierst.

Es gibt eine ganze Reihe von Apps zur Auswahl. In das Period Diary, das wir gefunden haben, können Sie sogar Ihre Stimmungen und Symptome eingeben. Vergleiche eine Periode mit der nächsten.

Hey, du lebst dein Leben bereits in einer Welt der sozialen Medien. Warum nicht auch deine Periode voll darauf ausrichten?