7 Anzeichen für geringes Selbstwertgefühl und wie man es überwindet

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„Nein! Ich habe wirklich kein geringes Selbstwertgefühl!“

„Meine Kollegen haben mehr Erfahrung, also sollte ich bei Besprechungen einfach den Mund halten. Was könnte ich schon sagen, was sie nicht schon wissen?“

„Mein Freund wurde mit Geld geboren und ging auf eine Eliteuniversität. Natürlich ist er fantastisch und ich bin froh, ihn zu haben! Wen kümmert es, wenn er nicht immer auf das hört, was ich sage? Wenigstens sind wir zusammen….“

„Der Job meiner Schwester ist so cool! Ich hätte nie geschafft, was sie geschafft hat. Sie ist einfach schlauer als ich. Kein Wunder, dass sie Dads Liebling ist. Ich könnte nie mit ihr mithalten.“

Hast du dir diese Dinge schon mal gesagt?

Hat dir schon mal jemand gesagt, dass du so ein Schwächling bist? Ein Fußabtreter? Bedürftig und anhänglich?

Der innere „Warum hasse ich mich?“-Kampf von Menschen mit geringem Selbstwertgefühl

Du verdienst kein Lob. Du solltest deine Meinung nicht äußern, weil deine Ideen sowieso nichts taugen.

Oder solltest du?

Tief in deinem Herzen weißt du, dass du viel mehr wert bist. Aber du leugnest es ständig.

Ist es etwas, was du tun kannst, um deine reflexartige Reaktion auf Lob und Aufmerksamkeit zu ändern?

Kannst du wirklich die unsichtbaren Fesseln des geringen Selbstvertrauens durchbrechen, damit du endlich deine Meinung sagen kannst?

Gibt es Wege zur Überwindung eines geringen Selbstwertgefühls, die keine kitschigen positiven Bestärkungen beinhalten?

Erkennen Sie zunächst die Anzeichen UND akzeptieren Sie, dass Sie diese Symptome zeigen.

Warnung: Zeigen Sie Symptome des „Warum hasse ich mich selbst“-Syndroms?

Sie beobachten die Worte und Handlungen anderer Menschen Ihnen gegenüber wie ein Falke

Jeder möchte sich geliebt und verstanden fühlen.

Was verursacht bei den meisten Menschen ein geringes Selbstwertgefühl? Mit einem Wort: Unsicherheit. Sie zweifeln oft an den Gefühlen, Worten und Handlungen anderer Menschen Ihnen gegenüber

Sie haben eine bestimmte negative Vorstellung von sich selbst – dass Sie unwürdig und nicht liebenswert sind. Und Sie gehen aus dem Weg, um andere um Sie herum zu beobachten. Du achtest auf ihren Tonfall, ihre Wortwahl, ihre Eigenheiten und notierst im Geiste, wie sie dich behandeln.

Natürlich bestätigen deine Schlussfolgerungen in der Regel das Schlimmste über dich selbst. Aber wie können Sie sich Ihrer Schlussfolgerungen so sicher sein, wenn das alles nur in Ihrem Kopf stattfindet?

Sie werden nicht lernen, wie Sie ein geringes Selbstwertgefühl überwinden können, wenn Sie nicht mit den Menschen sprechen, die Sie beobachten. Frag sie: „Was hältst du von mir?“ oder etwas Konkreteres: „Was hältst du von (deinen Handlungen/ deinem Aussehen/)?“

Du vergleichst dich mit allen, auch wenn es nichts zu vergleichen gibt

Du hast die Angewohnheit, dich mit anderen zu vergleichen: mit deinen Geschwistern, Eltern, deinem Chef, deinen Kollegen, deinen Klassenkameraden, deinen Freunden und sogar mit Fremden.

Es ist zwar nichts Falsches daran, aber übertriebene und unfaire Vergleiche werden nur dein ohnehin schon zerbrechliches Ego verletzen.

Widerstehe dem Drang, dein Kapitel 1 mit dem Kapitel 20 eines anderen zu vergleichen. Selbst wenn Sie das gleiche Alter oder den gleichen Hintergrund haben, wissen Sie nicht alles über sie. Hier spielen viele unsichtbare Variablen eine Rolle, so dass es sinnlos ist, sich mit ihnen zu vergleichen.

Wenn Sie sich das nächste Mal dabei ertappen, wie Sie vergleichen, lenken Sie Ihren Fokus auf Ihren eigenen Weg. Überlege dir diese Fragen:

• „Wo stehe ich jetzt?“
• „Warum vergleiche ich mich mit dieser Person?“
• „Gibt es eine konkrete Grundlage für meine Vergleiche?“

3. Du bist defensiv… bis zu einem gewissen Grad

Du gehst bei allem in die Defensive.

Ein Kollege stellt dir eine Frage zu dem Projekt, an dem du arbeitest, also antwortest du ihm. Wenn du ein „Nein“ oder ein „Aber“ von ihm hörst, verkrampfst du dich. Sie schluchzen und weinen in der Toilettenkabine und jammern über Ihre gemeinen Kollegen. Warum hacken sie auf dir herum?

Du gerätst in Streit mit deinen Freunden, wenn sie den Typen kritisieren, mit dem du ausgehst. Dann weinst du nachts vor dem Einschlafen. Du fängst an, an dir selbst und der Loyalität deiner Freunde zu zweifeln. Warum können sie dich nicht einfach verstehen?

In Wirklichkeit machen sich deine Freunde und Kollegen nur Sorgen um dich. Aber du erkennst das nicht, weil du denkst, dass alle hinter dir her sind.

Sie sind es nicht.

Wenn dich das nächste Mal jemand kritisiert oder deine Entscheidungen in Frage stellt, versuche bis drei zu zählen, bevor du antwortest. Bedenken Sie den Standpunkt der anderen Person, bevor Sie eine Antwort formulieren. Wiederholen Sie dies für sich selbst: Sie sind nicht darauf aus, Ihren Job zu ruinieren oder Ihr Glück zu sabotieren.

Sie versuchen, Konflikte zu vermeiden, indem Sie so tun, als sei alles in Ordnung

Ihre täglichen Gespräche sind voller Notlügen. Viele davon. Ihre Freundin fragt Sie, was Sie von ihrem Kleid halten, also sagen Sie, dass es ihr gut steht, auch wenn es ihr überhaupt nicht passt. Ihr Partner fragt Sie, ob es in Ordnung ist, zum Abendessen thailändisch zu essen, und Sie sagen ja – auch wenn Sie thailändisches Essen satt haben.

Aus Angst, Ihre Freunde zu verärgern, sagen Sie alles, was sie glücklich macht. Deine Angst vor Konfrontation und dein verzweifeltes Bedürfnis nach Akzeptanz unterdrückt deine wahre Identität.

Wenn du Angst davor hast, die Wahrheit zu sagen, fang mit etwas Kleinem an und sag die Dinge auf eine nicht-konfrontative Weise, wie z.B. „Ich glaube nicht, dass dir das Hemd steht, aber vielleicht steht dir das hier.“

Indem du deine Wahrheit mit „Ich glaube“ beginnst und mit dem Vorschlag „aber vielleicht steht dir ___“ endest, betonst du, dass das, was du sagst, nur eine Meinung ist und kein persönlicher Angriff. Das Hinzufügen einer möglichen Alternative mildert den Schlag ebenfalls ab.

In Wirklichkeit werden Ihre Freunde nicht allzu viel von dem halten, was Sie sagen. Für sie ist es nur eine einfache Meinungsäußerung, kein vernichtender Angriff, der einen Kampf wert wäre. Probiere es aus und überzeuge dich selbst.

Du sagst viel zu oft „Entschuldigung“

Woran erkennt man, dass eine Person kein Selbstvertrauen hat? Sie sagen zu oft „Entschuldigung“, sogar für Dinge, die nicht ihre Schuld sind.

Entschuldigen ist wichtig, aber man sollte es für seine Fehler reservieren. Und mit deinen Fehlern meine ich nicht, wenn dich jemand anrempelt, du niest, kein Feuerzeug oder keinen Stift dabei hast, wenn jemand danach fragt, und deine Suppe im Restaurant zurückschickst.

Du nennst die Früchte deiner Arbeit oft „Glück“ oder „Segen“

Was ist deine unmittelbare Reaktion, wenn jemand deine Arbeit lobt?

„Ich hatte einfach Glück“

„Es ist Gottes Segen!“

„Mein Team hat die ganze harte Arbeit gemacht“

Gott mag dich gesegnet haben und dein Team mag dir geholfen haben, aber du hast auch deinen Beitrag geleistet. Du verdienst die Anerkennung.

Menschen mit geringem Selbstwertgefühl können mit Komplimenten nicht gut umgehen. Dafür gibt es zwei Gründe.

• Sie haben eine niedrige Meinung von sich selbst und sind der Ansicht, dass alles, was Sie getan haben und was lobenswert ist, erfolgreich war, weil jemand anderes es getan hat.
• Sie übertreiben Ihre Misserfolge so sehr, dass sie bereits in Ihrer Identität verankert sind. Du denkst oft über vergangene Misserfolge nach: „Ich kann nicht zu Ende bringen, was ich angefangen habe“, „Ich kann nicht abnehmen, egal wie sehr ich mich anstrenge“, „Ich werde wieder durch die Prüfung fallen!“

Es ist hart und deprimierend, so zu leben.

Nächstes Mal, wenn dich jemand lobt, nimm es an. Denken Sie nicht darüber nach, ob Sie es verdient haben oder nicht – lassen Sie es einfach bleiben. Sagen Sie stattdessen sofort „Danke“.

Und wenn Sie scheitern, betrachten Sie es als einen vorübergehenden Rückschlag, wie eine gescheiterte Schlacht in einem jahrelangen Krieg. Was auch immer dieser Misserfolg ist, er ist nichts und er ist nicht Teil deiner Identität.

Du machst andere runter und genießt es

Das ist die hässliche Seite eines geringen Selbstwertgefühls. Weil du dich selbst nicht gut fühlst, machst du dich über Leute lustig, die schwächer sind als du, um dich selbst besser zu fühlen.

Weil du dich nicht selbstbewusst genug fühlst, um mit etablierten Mitarbeitern zusammenzuarbeiten, hängst du mit den Neulingen herum. Und du schikanierst sie. Du machst sie wegen ihrer mangelnden Fähigkeiten oder Erfahrung bei der Arbeit schlecht.

Du gibst deine Unsicherheit an sie weiter.

Frag dich selbst, was du davon hast, jemanden zu schikanieren, der in der Nahrungskette offensichtlich niedriger steht als du?

Du hast nichts davon! Warum sich also die Mühe machen?

Helfen Sie ihnen stattdessen. Dadurch fühlst du dich selbst besser und sie werden zu dir aufschauen. Das wird Ihr Selbstwertgefühl 10-mal mehr steigern als jede Beleidigung, die Sie ihnen an den Kopf werfen können.

Schließlich noch ein Wort zur Vorsicht bei positiven Verstärkungen

Forschungsergebnisse zeigen, dass positive Verstärkungen wie die Wiederholung von „Ich bin ein liebenswerter Mensch“ dazu führen, dass sich Menschen mit geringem Selbstwertgefühl tatsächlich schlechter fühlen.

Jemanden ständig mit Aufmerksamkeit und Lob zu überhäufen, wenn er sich bereits schlecht fühlt, wird auch nicht funktionieren. Sie werden sich nur noch schlechter fühlen, wenn sie die oberflächlichen Komplimente durchschauen.

Konfrontiere stattdessen deine Gefühle. Ich weiß, es klingt unglaublich, aber die hier beschriebenen kleinen Schritte werden dir zeigen, wie du mit einem geringen Selbstwertgefühl umgehen kannst. Es wird Ihnen auch einen besseren Sinn für die Realität vermitteln – was die Leute wirklich von Ihnen denken – anstatt all der negativen Annahmen, die Sie sich in Ihrem Kopf ausgedacht haben.

Keine endlosen Vergleiche mehr. Keine Notlügen mehr, um Konflikte zu vermeiden. Keine sinnlosen Entschuldigungen mehr für Fehler, die du nicht gemacht hast.

Du kannst dich endlich selbstbewusst fühlen.

Foto Credits: Bill & Vicki T, Hong Phuong Checkoumar, The Emotion Machine, demotivation.us