Nachdem digitale Schrittzähler plötzlich überall zu finden sind – Fitness-Tracker, Handys, Smartwatches – ist das Erreichen von 10.000 Schritten am Tag zu einer Art nationaler Besessenheit geworden. So albern es sich auch anfühlen mag, spät nachts im Wohnzimmer auf und ab zu gehen, um die letzten 100 Schritte zu schaffen, so ist es doch mehr als nur ein Spiel. Eine Studie aus dem Jahr 2017 hat gezeigt, dass 10.000 Schritte pro Tag genauso effektiv sind wie fünf 30-minütige Trainingseinheiten pro Woche, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren.

Konsistente tägliche Aktivität nährt fast jedes System in Ihrem Körper. Eine in der Fachzeitschrift Comprehensive Physiology veröffentlichte Studie ergab, dass 35 verschiedene chronische Gesundheitszustände durch Bewegungsmangel beschleunigt werden. Sie reichen von Herzkrankheiten und Schlaganfällen bis hin zu Depressionen und Verstopfung.

Wenn Sie 10.000 Schritte pro Tag machen, setzen Sie einen weiteren Stein in die Mauer, die Ihre Gesundheit schützt. Auf der anderen Seite ist ein Tag, an dem Sie Netflix schauen und auf Amazon Prime surfen, eine verlorene Gelegenheit, eine Lücke in dieser wichtigen Festung. Hier sind ein paar Vorteile, die eintreten könnten, wenn Sie diese täglichen Schritte machen:

Sie könnten Ihr Herz stärken.

Jemand, der 10.000 Schritte am Tag macht, hat ein größeres Schlagvolumen – wie viel Blut das Herz pro Schlag pumpt – als jemand, der 1.000 Schritte am Tag macht. „Ein größeres Schlagvolumen ist ein Zeichen für eine größere aerobe Kapazität“, sagt Dr. John Thyfault, außerordentlicher Professor für Physiologie an der medizinischen Fakultät der Universität von Kansas in Kansas City, Kansas. „Die aerobe Kapazität ist wohl der beste Prädiktor für Sterblichkeit und Krankheitsrisiko.“

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Sie könnten weniger Körperfett speichern.

Kalorien, die von jemandem verzehrt werden, der 10.000 Schritte am Tag geht, nehmen nicht den gleichen Weg, wenn sie von einer inaktiven Person verbraucht werden. Thyfault hat Studien durchgeführt, die zeigen, dass der Körper von Personen, die regelmäßig Sport treiben, die Nahrung anders verwertet als bei inaktiven Personen, um die wichtigsten Systeme zu versorgen. Bei jemandem, der regelmäßig körperlich inaktiv ist, werden diese Kalorien dagegen eher als Fett oder in den Muskeln oder der Leber gespeichert. Es ist erwiesen, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, auch besser in der Lage sind, mit den unvermeidlichen Perioden des Überflusses umzugehen – wie zum Beispiel an Thanksgiving -, ohne so viel Gewicht zuzulegen.

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Sie könnten dazu beitragen, Ihren Blutzucker zu stabilisieren.

Angenommen, Thyfault geht mit zwei Freunden zum Abendessen: der eine macht 10.000 Schritte pro Tag, der andere 1.000. Mit einem einfachen Blutzuckermessgerät könnte Thyfault die Identität der sehr aktiven Person und der körperlich inaktiven Person feststellen und herausfinden, wer ein höheres Risiko für Typ-2-Diabetes hat.

„Die Person, die 10.000 Schritte am Tag macht, hat nach einer Mahlzeit eine viel geringere Glukose- und Insulinreaktion im Blut“, sagt er. „Die inaktive Person wird eine viel stärkere Reaktion zeigen. Dieser Anstieg von Glukose und Insulin nach einer Mahlzeit ist ein Prädiktor dafür, wer später Diabetes entwickeln wird, und auch ein Prädiktor für das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.“

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Sie könnten die Leistung Ihres Gehirns verbessern.

Die Fähigkeit, neue Aufgaben zu lernen, neue Gehirnzellen zu bilden und den kognitiven Verfall abzuwehren, wird durch tägliche moderate Bewegung gefördert. Eine in der Fachzeitschrift Current Biology veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass bereits eine einzige sportliche Betätigung die Fähigkeit des Gehirns, sich neu zu organisieren, zu reparieren und an neue Situationen anzupassen, verbessert. Aerobes Training, wie z. B. Gehen, kann auch das Wachstum neuer Zellen im Hippocampus anregen, dem Bereich des Gehirns, der Emotionen und Gedächtnis steuert, so eine Studie an Ratten, die im Journal of Physiology veröffentlicht wurde.

Sie verstärken gesunde Gewohnheiten.

Es gibt einen Unterschied zwischen einem Stepper und einem Nicht-Stepper, der nicht auf einem Glukosemonitor, einem Gehirnscan oder einem Elektronenmikroskop zu sehen ist: Willensstärke. Kleine Erfolge bauen auf sich selbst auf. Wenn jemand gestern und vorgestern 10.000 Schritte gemacht hat, ist es wahrscheinlicher, dass er diese Marke am nächsten Tag wieder erreicht.

„Das ganze 10.000-Schritte-Modell basiert darauf, dass Bewegung Teil einer normalen Routine wird, wo sie vorher nicht vorhanden war. Das erleichtert eine Verhaltensänderung“, sagt Brian Richardson, MS, NASM-PES, Mitinhaber von Dynamic Fitness in Murrieta, Kalifornien, und außerordentlicher Professor für Trainingsphysiologie am nahe gelegenen PGCC Junior College. „

Nachdem Sie nun die Vorteile des Gehens kennen, finden Sie hier 10 Möglichkeiten, Ihre 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen.

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