5 gesunde Gewohnheiten zum Abnehmen

Manchmal kann es wirklich frustrierend sein, Gewohnheiten zu ändern. Und warum? Weil es Zeit braucht. Wenn Sie dieses Jahr mit großen Gesundheitsplänen und dem Entschluss, abzunehmen, begonnen haben, stellen Sie sich auf eine Reise ein. Nur weil Ihr Traumkörper nicht über Nacht erscheint, heißt das nicht, dass Sie einfach aufgeben sollten. Setzen Sie sich stattdessen realistische Ziele und gehen Sie jeden Tag einen kleinen Schritt auf Ihr Ziel zu. Um eine Gewohnheit zu ändern, braucht man zwei Dinge: Geduld und Ausdauer. Unabhängig davon, welche Art von Abnehmzielen Sie erreichen wollen, haben wir eine gute Nachricht: Abnehmen muss keine vollständige Umstellung Ihres Essensplans und Lebensstils bedeuten. Tatsächlich können schon ein paar einfache Änderungen einen echten Unterschied machen.

Wir raten Ihnen, eine kleine Veränderung nach der anderen vorzunehmen. Wenn Sie sie umgesetzt haben und die ersten Ergebnisse sehen, werden Sie motivierter sein, weiterzumachen. Beginnen Sie damit, Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten zu ändern. Denn was wir essen, wirkt sich auf jeden Aspekt unserer Gesundheit aus, auch auf unseren Körper und unsere Stimmung. Deshalb müssen wir sie ernst nehmen. Das bedeutet, dass wir uns der Lebensmittel, die wir täglich zu uns nehmen, bewusst sein müssen. Die meiste Zeit sind wir uns der Inhaltsstoffe, der Kalorienzahl oder sogar der Herkunft der Lebensmittel, die wir zu uns nehmen, nicht bewusst. Das muss sich im Jahr 2020 ändern. Wenn man weiß, was man isst, kann man kluge Entscheidungen treffen und seinen Speiseplan klüger gestalten. Das bedeutet nicht, dass Sie jede Kalorie, die Sie essen, zählen müssen. Ganz im Gegenteil: Wenn Sie sich richtig ernähren, brauchen Sie sich nicht über jeden Bissen Gedanken zu machen.

Das Gleiche gilt für das Training. Nur weil Sie in Form kommen wollen, müssen Sie nicht gleich wie ein Profi trainieren. Manchmal kann schon ein Spaziergang den Ausschlag geben. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die besten Gewohnheiten zum Abnehmen und wie man sie beibehält.

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages

Das Frühstück ist eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages. Das hören oder lesen wir oft, und es gibt einen guten Grund, warum sich alle darüber einig sind. Was Sie zu Beginn des Tages essen, kann Einfluss darauf haben, wie Sie sich bis zum Einschlafen fühlen. Um Ihr Energieniveau zu steigern und Ihren Körper richtig zu ernähren, brauchen Sie ein gutes, gesundes Frühstück. Wir empfehlen Ihnen, Ihren Tag mit einem proteinreichen Frühstück zu beginnen, das Sie bis zum Mittagessen satt hält. Das wirkt wahre Wunder bei der Gewichtsabnahme. Eine Studie hat gezeigt, dass ein proteinreiches Frühstück dazu beiträgt, Heißhungerattacken und den Bedarf an Zwischenmahlzeiten deutlich zu reduzieren. Außerdem gibt es Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass ein proteinreiches Frühstück zu einer geringeren täglichen Nahrungsaufnahme und einem geringeren Hungergefühl führt. Kurz gesagt, Proteine senken das „Hungerhormon“, was wiederum den Appetit dämpft. Im Gegensatz zu Kohlenhydraten, die mit Diabetes in Verbindung gebracht werden, sind Proteine außerdem gut für die Muskeln und die allgemeine Kraft. Machen Sie also keine Ausreden daraus, dass Sie in Eile sind oder noch keinen Hunger verspüren. Stehen Sie 30 Minuten früher auf, um das Frühstück vorzubereiten. Üben Sie außerdem, langsam zu essen. So können Sie jeden Bissen genießen und das Essen wirklich schmecken. Außerdem ist das gut für deinen Magen.

Wenn Sie Inspirationen für proteinreiche Mahlzeiten für den Start in den Tag brauchen, können Sie Eier, Avocados, griechischen Joghurt und Pilzsalat in Betracht ziehen. Sie können auch Nüsse, Chiasamen und gesunde Proteinshakes verwenden.

Versuchen Sie eine intermittierende Diät und Mahlzeitenersatz-Shakes

Die Beliebtheit des intermittierenden Fastens wächst nicht ohne Grund rasant. Es hilft nicht nur bei der Gewichtsabnahme, sondern hat auch viele andere gesundheitliche Vorteile. Aber was ist intermittierendes Fasten? Zunächst einmal muss man sich darüber im Klaren sein, dass die intermittierende Diät auf Essens- und Fastenperioden basiert. Das Erstaunliche daran ist, dass Sie sich bei diesem Ernährungsprogramm nicht an einen strengen Diätplan halten müssen – ganz im Gegenteil. Wählen Sie die Lebensmittel aus, die Sie essen möchten, aber seien Sie sehr diszipliniert, wenn es um die Zeiten geht, zu denen Sie essen. Das Tolle an dieser Diät zur Gewichtsabnahme ist auch die Tatsache, dass sie verschiedene Möglichkeiten des intermittierenden Fastens bietet. Das bedeutet, dass Sie den Tag in Fastenperioden aufteilen können, je nach Ihren Zielen, Vorlieben und Ihrem Zeitplan. Die häufigste Form des intermittierenden Fastens ist die 16/8-Methode. Dabei fasten Sie 16 Stunden pro Tag, was bedeutet, dass Sie nur 8 Stunden lang essen dürfen. Auch wenn es sich schwierig anhört, ist es nicht so schwer, wie es scheint. Versuchen Sie es im Jahr 2020. Vielleicht werden Sie von den Ergebnissen überwältigt sein!

Ein weiterer Trend, der im Jahr 2020 aufblühen wird, ist der Mahlzeitenersatz. Im Grunde ersetzen Sie jeden Tag eine Ihrer Mahlzeiten durch einen nahrhaften Shake. Wir empfehlen einen Blick auf den Body’s Perfect Weight Loss Shake, der speziell für Männer und Frauen entwickelt wurde. Dieser von Experten entwickelte und nach den höchsten EU-Standards hergestellte Shake ist ein revolutionäres Produkt für alle, die sicher abnehmen wollen. Dank seiner zahlreichen natürlichen Inhaltsstoffe, darunter Proteine, Kohlenhydrate, Vitamine, Antioxidantien und Mineralien, ist er eine hervorragende Wahl, wenn Sie Ihre Kilos reduzieren möchten. Dank seiner Inhaltsstoffe ist es eine gute Option, um Ihren Körper wieder in Form zu bringen. Wenn Sie skeptisch sind, werfen Sie einen Blick auf die erstaunliche Liste der Inhaltsstoffe.

• Grüner Tee: Als natürlicher Stoffwechselanreger ist grüner Tee eine mächtige Waffe zur Gewichtsabnahme. Er senkt nicht nur den Cholesterinspiegel, sondern lässt auch Fett schmelzen und hilft dem Körper, sich zu stärken. Außerdem unterstützt er das Immunsystem.

• Prickly-Pear-Kaktus: Bekannt für seine Effizienz beim Abnehmen, hilft er unserem Körper, Zucker und Fette zu absorbieren.

• Garcinia Cambogia: Dies ist ein weiterer magischer Inhaltsstoff zum Abnehmen. Es hemmt die Aufnahme von Fetten und regt den Fettstoffwechsel an.

• Retinylacetat-Vitamin A: Weithin als Retinol bekannt, ist Vitamin A für unseren gesamten Körper von großer Bedeutung. Es ist perfekt für das Immunsystem, die Sehkraft und die Gesundheit der Haut.

• Coenzym Q10: Da es eine Schlüsselrolle im Stoffwechselprozess spielt, ist Coenzym Q10 sehr wichtig für das Abnehmen. Außerdem verlangsamt es den Alterungsprozess, da es die Hautalterung verhindert.

Trinken Sie viel Wasser

Wenn sie ihre besten Schönheitstipps verraten, erwähnen Supermodels immer das Trinken von viel Wasser als ihr liebstes Schönheitsgeheimnis. Da es die Haut mit Feuchtigkeit versorgt, ist Wasser entscheidend für ein gesundes Aussehen der Haut. Aber auch wenn es darum geht, Ihre körperlichen Ziele zu erreichen, kann Wasser Ihr bester Freund werden. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas Wasser, denn es kann wahre Wunder für Ihren Körper bewirken. Es wird Sie perfekt auf das Frühstück vorbereiten und Ihre Sinne wecken. Das Trinken eines Glases Wasser kann auch Ihren Appetit zügeln, so dass Sie beim Frühstück weniger Kalorien zu sich nehmen müssen. Es gibt sogar eine kleine Studie, die belegt, dass das Trinken von 500 ml Wasser die Stoffwechselrate um bis zu 30 % erhöht. Außerdem kann Wasser dazu beitragen, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt. Um Ihren Körper aufzuwecken und ihm einen echten Schub zu geben, sollten Sie also täglich 1-2 Liter Wasser trinken. Es wird Ihnen nicht nur helfen, leicht abzunehmen, sondern auch Ihren Körper hydratisiert, energiegeladen und sauber zu halten.

Schritt für Schritt

Abnehmen ist wie ein Marathon. Die Ergebnisse stellen sich nicht über Nacht ein. Es ist toll, wenn Sie sich für die Veränderung Ihres Körpers begeistern, aber bitte haben Sie Geduld. Um Ihre Reise zu genießen und Ihre Ziele zu erreichen, sollten Sie von Anfang an realistisch sein. Auch wenn es fantastisch wäre, in kürzester Zeit 50 Pfund abzunehmen, sollten Sie das nicht sofort tun. Fangen Sie damit an, sich kleine, realistische Ziele zu setzen. Denken Sie daran, dass jedes Kilo zählt. Geben Sie sich deshalb genügend Zeit. Die meisten Menschen brauchen sechs Monate bis ein Jahr, um deutliche Veränderungen zu erzielen. Um diesen Prozess weniger schwierig zu gestalten, versuchen Sie diese einfachen Tipps:

• Planen Sie Ihre Mahlzeiten für die ganze Woche. Kaufen Sie die Zutaten am Wochenende ein, damit Sie für den Rest der Woche gerüstet sind.

• Bereiten Sie ein gesundes Mittagessen vor und bringen Sie es von zu Hause mit. Das ist eine perfekte Möglichkeit, um zu kontrollieren, was Sie essen.

• Anstatt mit dem Auto zur Arbeit zu fahren, versuchen Sie es mit dem Fahrrad. Oder gehen Sie sogar zu Fuß ins Büro.

• Sein Sie sich bewusst, dass Sie dies tun können und verdienen.

• Halten Sie sich von verlockenden Lebensmitteln (Süßigkeiten/Eis) fern, indem Sie sie aus Ihrem Blickfeld halten.

• Anstatt vor dem Schlafengehen fernzusehen, was immer mit Naschen verbunden ist, versuchen Sie Tee zu trinken und Bücher zu lesen.

Meditation ist der Schlüssel

Erfolgreiche Menschen haben eines gemeinsam: Sie meditieren. Achtsamkeit zu praktizieren ist nicht nur für die geistige, sondern auch für die körperliche Gesundheit wichtig. Indem Sie sich auf Ihren Atem und den gegenwärtigen Moment konzentrieren, können Sie die Schleife in Ihrem Kopf verlassen und große Veränderungen in Gang setzen. Das Beste daran ist, dass Sie dies zu Hause tun können, jeden Tag, wann immer Sie wollen. Abgesehen von diesen erstaunlichen emotionalen und mentalen Vorteilen fördert die Meditation auch die Gewichtsabnahme. Es gibt sogar eine Studie, die beweist, dass Achtsamkeitspraktiken gesunde Essgewohnheiten fördern und so bei der Gewichtsabnahme helfen. Da Meditation Stress abbaut und Stress oft zu übermäßigem Essen führt, liegt es auf der Hand, dass Sie diese Gewohnheit in Ihre Abnehmroutine einbauen müssen.

Bewegen Sie sich

Bewegung ist aus diesen beiden Gründen großartig: Sie stärkt Ihre Muskeln und hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen. Das Ergebnis ist ein gesunder und schöner Körper. Besonders effektiv ist Bewegung am Morgen. Es gibt sogar eine Studie, die besagt, dass morgendliches Training den Blutzuckerspiegel konstant halten kann. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche körperliche Aktivität für Sie geeignet ist, probieren Sie verschiedene Möglichkeiten aus, bis Sie die perfekte gefunden haben. Hier sind unsere Favoriten.

Joggen oder Laufen

Obwohl Joggen und Laufen oft als langweilig angesehen werden, genießen Millionen von Menschen da draußen diese Aktivitäten regelmäßig. Joggen und Laufen sind nicht nur gut für die Körperform, die Kraft und die allgemeine Gesundheit, sondern eignen sich auch hervorragend zum Abnehmen. Wir raten Ihnen, mit dem Joggen zu beginnen. Die durchschnittliche Geschwindigkeit beim Joggen liegt zwischen 6,4 und 9,7 km/h, d. h. Sie müssen nicht unbedingt Sport treiben, um dies in Ihre Routine einzubauen. Beginnen Sie mit 30 Minuten Joggen, 3 Mal pro Woche. Sobald Sie sich verbessert haben, können Sie 40 Minuten und mehr joggen. Sie können auch Ihre Jogginggeschwindigkeit erhöhen. So verbrennen Sie mehr Kalorien und nehmen schneller ab.

Versuchen Sie es mit Radfahren

Radfahren wird immer beliebter. Sogar Geschäftsleute benutzen ihr Fahrrad, um zur Arbeit zu fahren. Das Tolle am Radfahren ist, dass es nicht nur gut für unseren Planeten ist, weil es die Umweltverschmutzung verringert, sondern auch für unseren Körper und Geist. Außerdem kann man es auch in der Halle betreiben. Jedes Fitnessstudio bietet stationäre Fahrräder an, die Sie das ganze Jahr über nutzen können. Nehmen Sie also das schlechte Wetter nicht als Ausrede. 30 Minuten Radfahren pro Tag reichen für den Anfang aus

Versuchen Sie es mit Krafttraining

Krafttraining ist eine gute Option für Menschen, die abnehmen wollen. Da es hilft, in kurzer Zeit viele Kalorien zu verbrennen, kann es Wunder für die Umgestaltung des Körpers bewirken. Außerdem sind Kraftübungen ideal, um den Stoffwechsel anzukurbeln und die Muskeln zu stärken. Das Beste daran ist, dass unser Körper auch noch Stunden nach einem Krafttraining Kalorien verbrennt.

Intervalltraining

Das hochintensive Intervalltraining basiert auf kurzen, intensiven Übungsintervallen, gefolgt von Erholungsphasen. Wenn Sie einen vollen Terminkalender haben, ist diese Option genau das Richtige für Sie. Das Training dauert in der Regel 10-30 Minuten und verbrennt eine Menge Kalorien. Mit anderen Worten: Wenn Sie eine effektive Option suchen, die nicht viel Zeit in Anspruch nimmt, sollten Sie HIIT ausprobieren.

Lassen Sie uns einpacken

Wir hoffen, dass unsere Ideen für Ihre Reise zur Gewichtsabnahme bei Ihnen funktionieren. Denken Sie daran, dass jede Veränderung Zeit braucht, sich aber irgendwann auszahlen wird. Setzen Sie sich also realistische Ziele, seien Sie geduldig und machen Sie weiter. Der Körper Ihrer Träume ist näher, als Sie sich vorstellen können! Viel Glück!