Schwimmen ist ein beliebter Freizeitsport und wegen seiner vielen körperlichen und geistigen Vorteile für die meisten Menschen eine effektive Übung der Wahl. Das Brustschwimmen – der älteste aller Schwimmstile – wird häufig im Training eingesetzt, da es fast alle Muskelgruppen erfordert, um den Schlag erfolgreich auszuführen. Beim Brustschwimmen haben Sie die Möglichkeit, das Tempo zu kontrollieren; Sie können langsam schwimmen oder schneller schwimmen, um ein anspruchsvolles Training zu absolvieren.

Guter Schwimmstil für Anfänger

Das Brustschwimmen braucht zwar Zeit, um es zu beherrschen, aber die Grundlagen sind leicht zu verstehen. Schwimmlehrer bringen Anfängern oft das Brustschwimmen bei, weil das Gesicht des Schwimmers bei dieser Schwimmart oft über der Wasseroberfläche bleibt. Für Schwimmanfänger ist es weniger anstrengend, da sie sich ihrer Position im Wasser stets bewusst sind. In der Freizeit kann das Brustschwimmen in einem gemächlichen Tempo ausgeführt werden, was das Erlernen erleichtert.

Die Grundlagen des Brustschwimmens umfassen Zug, Atmung, Abstoß und Gleiten. Man schwimmt auf dem Bauch, zieht die Arme in einer Y-förmigen Bewegung nach außen und zurück. Beim Ziehen sollten die Hände und Arme vor der Brust nach außen gedrückt werden und unter der Wasseroberfläche auftauchen. Bei der Ausführung des Kicks sollten sich die Beine in einer froschähnlichen Bewegung nach hinten schieben.

Training für den Unterkörper

Auch wenn beim Brustschwimmen viele verschiedene Körperteile beansprucht werden, liegt der Schwerpunkt auf den Muskeln des Unterkörpers. Der kraftvolle Froschtritt ist die Hauptbewegung, die deinen Körper durch das Wasser treibt. Da die Beine den größten Teil der Vortriebsarbeit leisten, werden die Kniesehnen und die Innenseite der Oberschenkel gut trainiert. Während Sie die Knie zum Rumpf beugen, arbeiten die Kniesehnen und Hüftbeuger zusammen, um die Aktion zu unterstützen. Wenn Sie Ihre Beine strecken und am Ende des Froschstoßes zurückstoßen, arbeiten Ihre Gesäßmuskeln mit dem Quadrizeps zusammen, um Ihren Körper nach vorne zu drücken.

Training für den Oberkörper

Beim Brustschwimmen werden die Muskeln in den Schultern und im Trizeps sowie die Brustmuskeln gestärkt. Die Armbewegung umfasst eine Ein- und Ausholbewegung, die die Schultern und den Rücken stärkt. Die Oberkörpermuskeln, die am meisten zum Vortrieb des Körpers beitragen, sind die Brustmuskeln (Pectorale) und der Latissimus dorsi (Rückenmuskel), auch bekannt als „Lats“. Wenn du stärkere Oberkörpermuskeln haben möchtest, solltest du dein Tempo erhöhen oder anspruchsvollere Schwimmtechniken einbauen.

Core Body Workout

Da beim Brustschwimmen verschiedene Körperteile beansprucht werden, hilft es beim Aufbau von Kraft, Leistung und Ausdauer. Es ist ein Kurzachsenschwimmen, was bedeutet, dass eine Drehung oder Beugung um die kurze Achse des Körpers durch die Hüfte erwünscht ist. Das macht das Brustschwimmen zu einer effektiven Übung für die Rumpfmuskulatur. Der Schwimmer streckt den Rücken und hebt die Schulter an, um den Abstoß zu verstärken. Die Auf- und Abwärtsbewegung des Brustkorbs in einer wellenförmigen Bewegung beansprucht die Rumpfmuskulatur. Die Rumpfmuskulatur stabilisiert den Körper bei der Ausführung des Brustschwimmens, und je mehr Sie Ihre Rumpfmuskulatur beanspruchen, desto stärker wird sie.

Gesamtfitness

Das Brustschwimmen ist das langsamste unter den anderen Schwimmarten und verbrennt daher weniger Kalorien. Da er nicht so viel Energie verbraucht, können Schwimmer damit auch lange Strecken schwimmen. Schwimmen über längere Distanzen ist ein gutes Training für Herz und Lunge.

Wenn Sie schwache Knie oder Knieverletzungen haben, werden Ihre Knie durch die Stoßbewegung des Brustschwimmens stärker belastet. Sie können die traditionelle Brustschwimmtechnik abändern, wenn Sie die Vorteile dieser Schwimmart nutzen wollen. Wechseln Sie beim Schmetterlingsschwimmen zum Delphinkick; beugen Sie Ihre Knie und Hüften leicht, während Sie Ihre Beine zusammenhalten, um Ihren Körper nach vorne zu treiben.