Es überrascht nicht, dass Unterschenkelschmerzen bei Läufern häufig vorkommen, da diese Muskeln, Sehnen und Knochen beim Laufen eine Schlüsselrolle spielen. Die Wade und die Achillessehne arbeiten zusammen, um die Kraft zu erzeugen, die Sie bei jedem Schritt vom Boden abhebt, während das Schienbein dazu beiträgt, den Aufprall bei jedem Schritt zu absorbieren und abzufedern. Wenn diese Bereiche schwach, angespannt oder überlastet sind, werden sie anfällig für Verletzungen.
Hier erfahren Sie, worauf Sie achten müssen und wie Sie Ihre Beine in Topform halten können.
Wadenzerrung
Wo tut es weh? Unbehagen in der Wade – von einem Stechen bis hin zu einem stechenden Schmerz.
Was ist los? Dies tritt auf, wenn angespannte oder schwache Gastrocnemius- oder Soleus-Muskeln nicht für die explosive Anstrengung bereit sind, die erforderlich ist, um Ihren Körper vom Boden abzustoßen.
Wie man eine Wadenzerrung behandelt:
- Nicht laufen
- Fünfmal täglich 15 Minuten lang die Stelle kühlen
- In den ersten 48 Stunden nach der Verletzung eine Kompressionsmanschette tragen
- In den ersten 48 Stunden den Unterschenkel über die Hüfte heben
- Entzündungshemmende Medikamente können helfen
- Wenn sich die Symptome nicht bessern, gehen Sie zu Ihrem Arzt
Wie Sie einer Wadenzerrung vorbeugen können:
- Die Waden täglich einrollen und dehnen
- Krafttraining für die Beinmuskeln
Schienbeinschienen
Wo tut es weh? Zärtlichkeit entlang des Schienbeins
Was ist da los? Unter diesem Sammelbegriff werden verschiedene Arten von Schienbeinschmerzen zusammengefasst. Die meisten Schienbeinschmerzen treten auf, wenn das Schienbein mehr belastet wird, als es verkraften kann.
Wie man Schienbeinschienen behandelt:
- Laufleistung reduzieren und Cross-Training
- Fünfmal täglich 15 Minuten lang Eis auflegen
- Einlagen für das Fußgewölbe in Betracht ziehen
- Wenn Ruhe nicht hilft, mit dem Laufen aufhören und einen Arzt aufsuchen, um eine Stressfraktur auszuschließen (siehe 4)
Wie man Schienbeinschienen vorbeugt:
- Die Laufleistung schrittweise erhöhen.
- Gesäßmuskulatur trainieren, um die Belastung der Schienbeine zu reduzieren.
- Schritte verkürzen.
- Ausreichend Kalzium und Vitamin D zu sich nehmen
Achillessehnenentzündung
Wo tut es weh? Leichter bis starker Schmerz entlang der Achillessehne
Was ist los? Überlastungsschäden durch zu schnelles Erhöhen der Laufleistung oder Intensität. Schwache oder angespannte Waden erhöhen das Risiko.
Wie man eine Achillessehnenentzündung behandelt:
- Laufen Sie nicht. Schwimmen Sie, fahren Sie Rad oder versuchen Sie es im Schwimmbad
- Einfrieren Sie den Bereich fünfmal täglich 15 Minuten lang
- Schaumstoffrollen und trainieren Sie Ihre Waden
- Gehen Sie zum Arzt, wenn sich eine Beule in der Sehne bildet (dies ist ein Anzeichen für einen Wadenriss)
Wie man eine Achillessehnenentzündung verhindern kann:
- Täglich die Waden einrollen
- Krafttraining für die Unterschenkel
- Die Laufleistung schrittweise erhöhen
Stressfraktur
Wo tut es weh? Zärtlichkeit entlang des Schienbeins
Was ist da los? Entsteht, wenn die Beanspruchung des Knochens seine Fähigkeit, der Kraft zu widerstehen, übersteigt.
Behandlung:
- Ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen
- Ruhe und das Bein so viel wie möglich schonen
- Ausreichend Kalzium und Vitamin D einnehmen
Vorbeugen:
- Steigern Sie die Laufleistung allmählich
- Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Laufschuhe tragen
- Kräftigungstraining,
- Verkürzen Sie Ihren Schritt und erhöhen Sie Ihre Schrittfrequenz, um Ihre Schienbeine weniger zu belasten
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