Yoga zu praktizieren ist eine wunderbare Methode, um Ängste abzubauen, weil es uns im gegenwärtigen Moment hält. Probieren Sie diese drei Yogastellungen aus, um Ihren Geist zu beruhigen.
Angst wird oft durch Sorgen über die Zukunft verursacht. Yoga zu praktizieren ist eine wunderbare Möglichkeit, Ängste abzubauen, weil es uns im gegenwärtigen Moment hält. Der meditative, achtsame Atem in Verbindung mit bestimmten Yogastellungen kann selbst den ängstlichsten Menschen helfen, sich ein wenig mehr zu entspannen. Als frischgebackene Mutter, die versucht, Mutterschaft und Karriere unter einen Hut zu bringen, mache ich mir natürlich Gedanken über alles, was ich tun muss. Ich finde, dass diese drei Yogastellungen mir wirklich helfen, in die Gegenwart zurückzukehren und meinen Geist zu beruhigen.
Berghaltung
Warum es funktioniert: Die Bergpose ist eine großartige Haltung bei Angstzuständen. Außerdem kann man sie überall machen, ohne dass jemand merkt, dass man Yoga macht! Wenn Sie sich selbst dabei ertappen, wie Sie sich ängstlich auf die Zehenspitzen stellen und sich über Ihre To-Do-Liste Sorgen machen, halten Sie inne und üben Sie die Berghaltung.
Wie man es macht: Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen, die großen Zehen berühren sich und die Fersen sind zusammen. Üben Sie, mit den Füßen nach vorne zu wippen, und merken Sie, wie Sie anfangen, sich unruhig zu fühlen. Wippen Sie dann zu den Fersen und spüren Sie, wie es Sie in die Vergangenheit zurückzieht. Schließlich finden Sie den Mittelpunkt jedes Fußes, der sich weder in Richtung Zukunft bewegt noch in der Vergangenheit verharrt, und erden sich im gegenwärtigen Moment. Strecken Sie Ihre Finger zum Boden, während Sie Ihren Kopf zur Decke heben. Schließen Sie für einen Moment die Augen und beobachten Sie, wie Ihr Atem durch Ihren Körper strömt. Atmen Sie ruhig ein und atmen Sie Angst aus. Halte 8 bis 10 Atemzüge lang.
Adlerstellung
Warum es funktioniert: Der Adler ist eine gute Pose für die Konzentration und den Fokus. Wenn du gezwungen bist, dich auf etwas anderes zu konzentrieren, verschwinden automatisch die Ängste. Du kannst nicht über deine große Präsentation bei der Arbeit nachdenken, wenn du in einer engen Falte eingewickelt bist und unsicher auf einem Fuß balancierst.
Wie man es macht: Beugen Sie Ihre Knie so weit, dass Sie einen Oberschenkel über den anderen legen können, und zwar oben am Oberschenkel. Versuchen Sie, den Fuß hinter der Wade des Standbeins zu kreuzen. Wenn das zu schwierig ist, lassen Sie den Fuß einfach draußen oder tippen Sie ihn auf den Boden. Führen Sie die Arme an den Schultern hoch und kreuzen Sie die Unterarme doppelt, um die Handflächen zusammenzubringen. Wenn Sie die Handflächen nicht zusammendrücken können, drücken Sie die Handrücken. Spannen Sie die Bauchmuskeln an und beugen Sie sich nach vorn, während Sie auf die Hände hinunterschauen. Wählen Sie eine Stelle auf dem Boden, an der Sie den Blick ruhen lassen, und halten Sie 8 bis 10 Atemzüge lang inne. Wenn Sie aufstehen und sich entspannen, bemerken Sie, wie Sie sich weniger ängstlich fühlen, und nehmen Sie das Gefühl der Weite in Ihren Gedanken und in Ihrem Körper wahr. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Standing Straddle Forward Bend
Warum es funktioniert: Die stehende Vorwärtsbeuge im Spagat ist eine reine Wohlfühl-Pose. Sie löst Spannungen in Kopf, Nacken, Schultern, unterem Rücken und Beinen. Außerdem zwingt sie Sie, in der Mitte Ihrer Füße zu bleiben, während Sie Ihren Oberkörper aus den Oberschenkeln heraushängen lassen. Ich praktiziere diese Haltung oft, um mich für den Moment vom Inhalt meines Gehirns zu verabschieden. Stellen Sie sich so hin, dass Ihre Beine etwa eine Beinlänge voneinander entfernt sind.
Wie man es macht: Drehen Sie die Zehen leicht nach innen, legen Sie die Hände auf die Hüften und heben Sie beim Einatmen die Brust. Bei der Ausatmung beugen Sie sich nach vorne und legen die Hände schulterbreit voneinander entfernt auf den Boden, direkt in einer Linie mit den Füßen. Sie können das Gleiche üben wie in der obigen Berghaltung – bewegen Sie sich nach vorne zu den Fußballen, dann nach hinten zu den Fersen und dann genau in die Mitte Ihres Fußgewölbes. Halten Sie die Position 8 bis 10 Atemzüge lang. Legen Sie die Hände wieder auf die Hüften und atmen Sie ein, um aufzustehen. Sie werden sich sorgenfrei fühlen, das verspreche ich.
Kristin McGee ist eine führende Yoga- und Pilates-Lehrerin und Expertin für gesunden Lebensstil in New York City. Sie ist eine ACE-zertifizierte Personal Trainerin, die regelmäßig prominente Kunden in New York und Los Angeles trainiert. Sie arbeitet als Fitness-Redakteurin für Health und ist häufig im nationalen Fernsehen zu sehen. Ihre neueste in einer großen Sammlung von Fitness-DVDs ist YogaSlim. Folgen Sie ihr auf Twitter @KristinMcGee und mögen Sie ihre Seite auf Facebook.
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