Wie Baz Luhrmann 1999 in seinem Song Sunscreen sagte: „

Jedes Jahr unterziehen sich weltweit etwa zwei Millionen Menschen einer Operation, der so genannten Kniearthoskopie, um Meniskusrisse zu heilen, d. h. Schäden am sichelförmigen Knorpel, der das Kniegelenk polstert.

Forschern aus Norwegen zufolge kann Bewegung diese Verletzungen genauso gut heilen wie eine Operation. Sie untersuchten 140 Personen mit einem Durchschnittsalter von 50 Jahren, von denen die eine Hälfte wegen degenerativer Meniskusrisse arthroskopisch operiert wurde, während die andere Hälfte drei Monate lang Trainingseinheiten absolvierte, gefolgt von einfachen täglichen Übungen zu Hause.

Nach zwei Jahren stellte das Forscherteam unter der Leitung von Nina Jullum Kise, einer orthopädischen Chirurgin am Martina Hansens Hospital, fest, dass die kniebezogene Lebensqualität in beiden Gruppen gleich war – und kam zu dem Schluss, dass Menschen mittleren Alters, die an Meniskusrissen leiden, eine Bewegungstherapie erhalten sollten.

Steven Berkman, staatlich geprüfter Physiotherapeut und Leiter von BOOST PHYSIO, unterstützt die Ergebnisse und sagt: „Unser Team arbeitet täglich mit mehreren Patienten, die Knieprobleme haben und versuchen, eine Knieoperation zu vermeiden. In den letzten 10 Jahren habe ich den Trend beobachtet, dass Kniechirurgen hier in London Patienten mit degenerativen Meniskusrissen immer häufiger zunächst zur physiotherapeutischen Bewegungstherapie und nicht zur Operation überweisen.“

Die Expertenmeinung

Berkman sagt, dass eine genaue Diagnose der Schlüssel ist, um genau zu wissen, mit welcher Art von Knieproblem ein Physiotherapeut zu tun hat.

„Bestimmte Meniskusrisse können die normale Bewegung des Kniegelenks blockieren und weitere Schäden am Kniegelenk verursachen, wenn sie nicht richtig behandelt werden. In einigen dieser Fälle ist eine Operation erforderlich, um weitere Schäden oder eine zukünftige Verschlechterung des Kniegelenks zu verhindern. Die große Mehrheit unserer Patienten möchte jedoch eine Operation vermeiden, wenn sie durch Bewegung ein ebenso gutes oder besseres Ergebnis erzielen können.

„Knieschmerzen oder -verletzungen führen dazu, dass die Kniemuskeln, die das Kniegelenk stützen und schützen sollten, nicht mehr voll arbeiten. Wenn diese Muskeln ihre Aufgabe nicht mehr richtig erfüllen, werden das Kniegelenk und die Menisken noch mehr belastet und beansprucht. Der Schlüssel zur erfolgreichen Genesung liegt darin, die Muskeln rund um das Kniegelenk wieder einzuschalten und richtig zu trainieren sowie die volle Beweglichkeit des Kniegelenks und der Muskeln wiederzuerlangen.“

Berkman empfiehlt die folgenden Übungen, wenn Sie Knieprobleme haben, und sagt: „Diese Übungen sollten bequem sein, wenn nicht, sollten Sie einen Physiotherapeuten aufsuchen.“

Radfahren

In der frühen Phase der Rehabilitation ist Radfahren eine hervorragende Übung, da es die Quadrizeps- und Kniesehnenmuskeln stärkt, die das Kniegelenk stützen, ohne die tragende Fläche des gerissenen Knorpels zu sehr zu belasten. Radfahren ist hervorragend geeignet, um die Beweglichkeit des Kniegelenks zu verbessern.

Innerer Bereich Quadrizeps

Seitlich auf dem Bett sitzend, mit dem betroffenen Bein gerade am Bett entlang, machen Sie das Knie so gerade wie möglich und drücken Sie die Rückseite des Knies nach unten in das Bett – Sie sollten in der Lage sein, die Ferse Ihres Fußes vom Bett abzuheben, während Sie die Rückseite Ihres Knies unten auf dem Bett halten. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang, 20 Mal. Wiederholen Sie die Übung wie oben beschrieben, mit dem Zusatz, dass Sie Ihren Fuß und Ihr Knie leicht nach außen drehen, um den Vastus Medialis (Teil des Quadrizepsmuskels des Oberschenkels) zu beanspruchen.

Sit to Stand

Sitzen Sie auf einem Stuhl, Knie und Hüfte ausgerichtet, drücken Sie einen kleinen Ball zwischen den Knien mit etwa 50 % Ihrer Maximalkraft, um die Muskeln an der Innenseite der Knie und Oberschenkel zu beanspruchen. Halten Sie den Druck aufrecht und kommen Sie kontrolliert in eine stehende Position, wobei Sie das Gewicht gleichmäßig auf das schmerzhafte und das nicht betroffene Knie verteilen. Halten Sie den Druck auf den Ball zwischen den Knien aufrecht und setzen Sie sich langsam wieder hin. Führen Sie 2 Sätze zu je 10 Stück durch.