18 Frühstücke gegen morgendliche Übelkeit

Litten Sie unter morgendlicher Übelkeit? Gleich nach dem Aufwachen etwas zu essen, kann die Schwangerschaftsübelkeit lindern.

Starten Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück, das sich leicht zubereiten lässt. Es wird Ihnen auch helfen, einige der Nährstoffe zu erhalten, die Sie während der Schwangerschaft benötigen.

Ernährungsexpertin und Fitnesstrainerin Laura Williams hat ein paar supereinfache Frühstückstipps für Ihren Tag…

Gekochtes Ei mit Vollkornbrotsoldaten

Stellen Sie sicher, dass Ihr Ei gut gekocht ist – sowohl das Eiweiß als auch das Eigelb sollten fest sein. Genießen Sie es mit etwas Vitamin B-reichem Vollkornbrot.

Diese Kombination aus Eiweiß und Kohlenhydraten sollte Sie den ganzen Morgen über bei Laune halten.

Haferkuchen und Obst

Für ein schnelles Frühstück können Sie drei oder vier Haferkuchen mit Nussbutter (Mandel- oder Cashewbutter) bestreichen und mit einer in Scheiben geschnittenen Banane belegen.

Dieses ballaststoffreiche Frühstück enthält auch viele komplexe Kohlenhydrate – die „guten“ Kohlenhydrate, die Sie länger satt machen.

Porridge

Machen Sie es mit Jumbo-Haferflocken, die Sie wirklich satt machen, und mischen Sie gehackte Nüsse, eine Handvoll Samen und gehacktes Obst wie Datteln und Äpfel unter.

Dieses ballaststoffreiche Frühstück enthält auch Eiweiß, das dazu beiträgt, dass Sie sich länger satt fühlen.

Fruchtige Brioche

Toasten Sie eine Scheibe Brioche (ein weiches, süßes Brot) und bestreichen Sie sie mit einem Esslöffel fettarmen griechischen Joghurt. Legen Sie dann einige in Scheiben geschnittene Feigen darauf, um ein wirklich luxuriöses Frühstück zu erhalten, das reich an den wichtigen Mineralien Kalzium und Kalium ist.

Wenn Sie etwas mehr Zeit haben, empfiehlt Charlotte Morgan, Webredakteurin der Zeitschrift Olive, Lebensmittelexpertin und Morgenmuffel, eines dieser Rezepte auszuprobieren…

Frühstück Rhabarber

Joghurt oder Porridge mit frischem Obst – lecker! Das vollständige Rezept für das Oliven-Rhabarber-Frühstück finden Sie hier.

Frühstückskekse

„Ich persönlich hatte in der Frühschwangerschaft mehr Lust auf Süßes als auf alles andere – und es ist die einzige Art von Essen, die ich vertrage, wenn mir morgens schlecht ist“, gibt Charlotte zu.

Diese mit Ballaststoffen gefüllten Leckereien scheinen eine gute (ziemlich gesunde) Anlaufstelle für Keksliebhaber zu sein! Das vollständige Rezept für Frühstückskekse von Olive finden Sie hier.

Zimtschnecke

Die ultimative Leckerei, wenn nur ein süßes Frühstück ausreicht! Holen Sie sich Olives komplettes Zimtbrötchen-Rezept hier.

Two-Tone Freezer Smoothie

Charlotte fügt hinzu: „Als es am Anfang wirklich schlimm war, konnte ich nicht einmal feste Nahrung vertragen. Stattdessen habe ich mir unterwegs immer Smoothies geholt… aber wenn ich Zeit gehabt hätte, hätte ich mir lieber meinen eigenen Smoothie gemacht.“

Das vollständige Rezept für den Two Tone Freezer Smoothie von Olive finden Sie hier.

Bananen- und Mandelmilch-Smoothie

Das vollständige Rezept für den Mandelmilch-Smoothie von Olive gibt es hier.

Gesunder Kokosnuss-Smoothie

Dieser leuchtend gelbe Smoothie ist vollgepackt mit Mango, Ananas, Banane und Kokosnusswasser. Das vollständige Rezept für den gesunden Kokosnuss-Smoothie von Olive finden Sie hier.

Glasiertes Aprikosen-Frühstücksbrot

„Es geht nichts über ein bisschen Brei, um die morgendliche Übelkeit im ersten Trimester loszuwerden“, sagt Charlotte. „Meine Hebamme nannte es die ‚Kohlenhydratphase‘!“

Das vollständige Rezept für glasiertes Aprikosen-Frühstücksbrot von Olive finden Sie hier.

Bananen-Frühstücksbrot

Dieses Brot enthält Pekannüsse und Vollkornmehl – und es ist wirklich sättigend (und Sie können den Rest später naschen).

Das vollständige Rezept für Bananenbrot von Olive finden Sie hier.

Müslibrot

Haferflocken, Kokosnuss, Nüsse und Früchte machen dieses Brot zu einem idealen Start in den Tag (während Sie versuchen, das morgendliche Erbrechen in Schach zu halten). Das vollständige Rezept für Müslibrot von Olive finden Sie hier.

Frühstücksmuffins

Eine ideale Frühstücks-/Snackvariante, gefüllt mit Trockenfrüchten, Samen und Banane. Das vollständige Rezept für die Frühstücksmuffins von Olive finden Sie hier.

Gegrillte Avocadohälften mit Harissa, Hummus und Tahini-Joghurt

Dieses Rezept erfordert definitiv ein wenig Vorbereitungszeit, aber wenn Sie ein Fan von Avocados sind, lohnt sich das auf jeden Fall. Holen Sie sich Olivers gegrillte Avocadohälften gleich hier.

Marmite Bagel

„Genauso wie ich mich nach Süßem sehne, geht es vielen anderen schwangeren Frauen mit salzigem Essen“, fügt Charlotte hinzu.

„Eine Notfallpackung Chips ist großartig, um die morgendliche Übelkeit zu lindern, ebenso wie super-salzige Lebensmittel wie Marmite.“

Das vollständige Marmite-Bagel-Rezept von Olive finden Sie hier.

Geröstete Tomaten und Avocado auf Toast

Sie können dieses Avo-auf-Toast-Upgrade so einfach oder so ausgefallen halten, wie Sie möchten – aber wir glauben, dass es so oder so ein nettes salziges Wochenendfrühstück ergibt.

Das vollständige Rezept für Avocado-Toast von Olive finden Sie hier.

Käsige Marmite-Croissants

Dieses Rezept werden Sie entweder lieben oder hassen… das vollständige Rezept für käsige Marmite-Croissants von Olive finden Sie hier.

Extra-Tipp: Einfache Wege, um Ihre 5 am Tag zu bekommen

• Wählen Sie einfach die Zutaten aus (probieren Sie eine Banane, Himbeeren und 200 ml Magermilch) und lassen Sie Ihren Mixer die Arbeit machen.
• Was könnte einfacher sein als Bohnen auf Toast! Aber achten Sie auf den Salzgehalt, der sehr hoch sein kann.
• Trockenobst ist auch nicht schlecht – versuchen Sie, Aprikosen, Pflaumen oder Feigen ins Müsli zu mischen.
• Gemüse aus dem Tiefkühlfach kann seine Nährstoffe besser bewahren als frisches. Werfen Sie eine Handvoll Erbsen in die Nudeln, ein paar Minuten bevor sie gekocht werden.

Der Rat einer MFM-Mutter…

„Ich muss gestehen, dass ich früher nie gefrühstückt habe, aber seit ich schwanger bin, weiß ich einfach, dass ich mich ziemlich krank fühle, wenn ich das Haus verlasse, ohne etwas zu essen, wenn ich im Büro ankomme.

„Nachdem ich verschiedene Dinge ausprobiert habe, sogar ein gekochtes Frühstück, habe ich festgestellt, dass das Einzige, was mich bis zum frühen Mittagessen durchhält, Brei oder Honig auf Toast ist. Nicht einmal Marmelade auf Toast reicht mir, es muss schon Honig sein!“ – Lula, 27, 7 Monate schwanger

Bilder: Top 4 Stockfotos, Rest über Olive magazine

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