Kürbis aus der Dose

Purierter Kürbis macht Ihre Haferflocken dick und cremig und sorgt für mehr Ballaststoffe. Und, nein, er sorgt nicht dafür, dass Ihr warmes Müsli nach Kürbiskuchen schmeckt… es sei denn, Sie fügen Kürbiskuchengewürz hinzu! Eine 1/4-Tasse reiner Kürbis liefert etwa 20 Kalorien und 2 g Ballaststoffe (SmartPoints®-Wert 0*). Verwechseln Sie dies nicht mit Kürbiskuchenfüllung, die mehr Kalorien und Zucker enthält.

Bananenpüree

Eine weitere Möglichkeit, Ihren Haferflocken eine cremige Textur zu verleihen – diesmal mit einem Hauch von Süße! Eine Portion von 1/4 Tasse hat 50 Kalorien und 1,5 g Ballaststoffe (SmartPoints®-Wert 0*). So gut mit ein wenig Zimt…

Leichte Butter

Ein wenig helle Butter macht die Haferflocken so reichhaltig, wie Sie es nicht glauben würden. Eine Portion mit 2 Esslöffeln hat im Durchschnitt etwa 30 Kalorien und 3 g Gesamtfett (SmartPoints®-Wert 1*). HG-Favorit: Brummel & Braun.

Ungesüßtes Kakaopulver

Heiße Schokolade ist toll – heiße Schokoladenhaferflocken sind noch besser! Ich verwende am liebsten dunklen Premium-Kakao. Jeder Esslöffel hat etwa 10 bis 20 Kalorien, 0,5 bis 1 g Gesamtfett und 1 bis 2 g Ballaststoffe (SmartPoints®-Wert 1*). Ein wenig Süßstoff unterstreicht den Geschmack.

Proteinpulver

Machen Sie Ihre Haferflocken am Morgen mit einem Löffel Proteinpulver satter! Achten Sie auf ein Pulver mit etwa 100 Kalorien pro Portion. Eine Portion von 2 Esslöffeln ist alles, was Sie brauchen – etwa 35 Kalorien, 0,5 g Gesamtfett und 6,5 g Protein (SmartPoints®-Wert 1*). Lösen Sie es in kaltem Wasser auf, bevor Sie Ihre Haferflocken kochen. Probieren Sie einfach, Vanille oder Schokolade… Meine Favoriten sind von Tera’s Whey.

Erdnussbutter in Pulverform

Dieses Produkt ist ein Muss! Es wird aus entfetteten Erdnüssen hergestellt – perfekt, um einen nussigen Geschmack ohne überschüssiges Fett hinzuzufügen. Eine Portion von 2 Esslöffeln hat etwa 50 Kalorien und 1,5 g Gesamtfett (SmartPoints®-Wert 1*).

Chia-Samen

Chia versorgt Ihre Haferflocken mit Omega-3-Fettsäuren und verleiht ihnen eine tolle Konsistenz. Bonus: Sie verdicken ein Frühstück auf Haferbasis, das zu wässrig ist. Ein Esslöffel hat 60 Kalorien, 4 g Gesamtfett, 4,5 g Ballaststoffe und 2,5 g Protein (SmartPoints®-Wert 2*).

Eiweiß

Ja, wirklich! Wenn Sie flüssiges Eiweiß in Ihre Haferflocken einrühren, während sie köcheln, erhalten Sie eine etwas größere Portion mit zusätzlicher Cremigkeit und einem schönen Proteinschub! Eine 1/4 Tasse liefert etwa 30 Kalorien und 6,5 g Eiweiß (SmartPoints®-Wert 0*).

Zuckerarme Konfitüre

Zuckerreduziertes Gelee ist mit nur 25 Kalorien pro Esslöffel (SmartPoints®-Wert 1*) ein tolles Kalorienschnäppchen. Es ist eine fantastische Möglichkeit, Ihre B-Fast-Schüssel aufzupeppen, auch wenn Ihr Lieblingsobst gerade keine Saison hat. Kombinieren Sie Traubenmarmelade mit dem Erdnussbutterpulver für PB&J Haferflocken!

Light Caramel Dip

Ein Spritzer von diesem süßen Zeug wird Ihre Haferflocken in den Status von Schickimicki bringen. Besonders gut schmeckt es mit Äpfeln oder Pfirsichen. 1 Esslöffel ergibt 55 Kalorien und <0,5 g Gesamtfett (SmartPoints®-Wert 3*).

Ausgewählte Extrakte

Vanille, Mandel, Ahorn und mehr! Variieren Sie, mischen Sie… nur nicht zu viel hinzufügen. Sie sind zwar sehr kalorienarm (ein ganzer Teelöffel Vanilleextrakt hat etwa 10 Kalorien, SmartPoints®-Wert 0*), aber wenn man es übertreibt, kann das Essen einen alkoholischen Geschmack bekommen. Spice Islands und Watkins stellen unglaublich gute Extrakte her.

Geschredderte gesüßte Kokosnuss

Es gibt eine tropische Party in Ihrer Müslischale, und Sie sind eingeladen! Ein Esslöffel liefert 35 Kalorien, 2 g Gesamtfett und 1 g Ballaststoffe (SmartPoints®-Wert 2*). Versuchen Sie, das Müsli vorher in einer trockenen Pfanne anzubraten, um es zu rösten! Zuckervermeider: Greifen Sie zu ungesüßten Schnitzeln.

Mandeln oder Pistazien

Nüsse sind kaloriendicht, aber super sättigend! Wenn Sie auf Ihre Kalorienzufuhr achten, sollten Sie einfach die Portionsgröße im Auge behalten. Eine 1/4-Unze-Portion (etwa 1 Esslöffel) enthält etwa 40 Kalorien und 3,5 g Gesamtfett (SmartPoints®-Wert 1*).

Frisches Obst

Sie können mit diesem Zeug ruhig ein bisschen verrückt werden. Kochen Sie Ihre Haferflocken mit kleingeschnittenen Früchten wie Äpfeln, Birnen und Pfirsichen oder geben Sie ganze Beeren wie Himbeeren, Blaubeeren und Brombeeren in die Haferflocken. Der Kaloriengehalt variiert (SmartPoints®-Wert 0*).

Obstkonserven in Saft verpackt

Stichwörter: in Saft verpackt. Selbst leichter Sirup ist ziemlich zuckerhaltig und kalorienreich. Obst in Dosen spart also eine Menge Zeit. Und der Saft sorgt für zusätzliche Süße! Eine Portion von 1/2 Tasse hat im Durchschnitt etwa 60 Kalorien und 1 g Ballaststoffe (SmartPoints®-Wert 4*).

Mini-Schokoladenchips

Denn was macht den Morgen erträglicher als Schokolade? Mini-Schokoladenchips haben es in sich – ein Teelöffel liefert etwa 25 Kalorien und 1,5 g Gesamtfett (SmartPoints®-Wert 1*). Dann lassen Sie sie schön schmelzen… Mmmmh! Bonus-Favorit: die zuckerarmen Chips (in Originalgröße) von Lily’s!

Ballaststoffreiches Kleie-Getreide

Dieses Zeug sorgt für einen großen CRUNCH, wenn es über Ihre Haferflocken gestreut wird, ganz zu schweigen von einer großen Dosis an Ballaststoffen. Eine viertel Tasse Fiber One Original hat etwa 35 Kalorien, 0,5 g Gesamtfett und 7 g Ballaststoffe (SmartPoints®-Wert 1*). Auch gut? Nature’s Path Organic SmartBran, mit etwa 35 Kalorien, <0,5 g Gesamtfett und 5,5 g Ballaststoffen (SmartPoints®-Wert 1*).

Light Yogurt

Dies ist eher ein Zusatz als ein Zusatz; wir kühlen unsere Haferflocken gerne und schichten sie mit cremigem Joghurt. (Sie können auch einfach einen Klecks auf Ihr warmes Müsli geben.) Toll! Eine 1/2 Tasse hat etwa 80 Kalorien (SmartPoints®-Wert 2*). Wählen Sie griechischen Joghurt für zusätzliche Proteine.