Unser moderner Lebensstil hat das Leben definitiv einfach gemacht. Jeden Tag bringen neue Erfindungen mehr Komfort mit sich. Aber dieser „bequeme“ Lebensstil hat auch seine eigenen Probleme mit sich gebracht. Unsere Gesundheit leidet jeden Tag, und die Zahl der Zivilisationskrankheiten hat zugenommen. Der Hauptgrund für diese Krankheiten ist der vermehrte Verzehr von ungesunden Lebensmitteln. Die meisten Lebensmittel, die wir heute essen, sind wenig oder gar nicht nahrhaft. Im Gegenteil, sie lassen die Pfunde purzeln und lösen Entzündungen aus. Außerdem verringern sie den Nährwert der Lebensmittel. Ja, die meisten dieser ungesunden Lebensmittel schmecken gut, aber ist das Grund genug, um mit der Gesundheit zu spielen? Ein gesunder Lebensstil erfordert eine nährstoffreiche Ernährung und regelmäßige Bewegung. Eine ausgewogene Ernährung versorgt Ihren Körper mit den erforderlichen Nährstoffen. Sie hilft Ihnen auch, das ideale Körpergewicht zu halten.

Liste der ungesunden Lebensmittel und Getränke – Top 15:

Nun könnten Sie sich fragen, welche Lebensmittel in die Kategorie der ungesunden Lebensmittel fallen. Nun, diese Lebensmittel sind fast ein Teil unseres Lebens geworden, da wir sie regelmäßig konsumieren. Vom gegrillten Hähnchen von KFC bis zum Cheeseburger von McDonald’s – wir können einfach nicht widerstehen, sie zu essen. Wir sind uns nicht einmal bewusst, dass wir unseren Körper mit ungesunden gesättigten Fetten, Transfetten und Cholesterin belasten. Gesundheitsexperten und Ernährungswissenschaftler kritisieren Fast Food oft als ungesund. Im Folgenden sind die ungesündesten Lebensmittel aufgeführt, die extrem ungesund sind und dick machen:

Mayonnaise:

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Wir alle lieben Mayonnaise auf unseren Sandwiches, Burgern, Wraps und Pizzas. Wir sind uns nicht einmal bewusst, dass wir unseren Körper mit unerwünschtem Fett und Kalorien belasten. Mayonnaise ist gar nicht so ungesund, wenn man sie in Maßen konsumiert. Aber wir lieben eine dicke Kruste aus Mayonnaise. Schon eine viertel Tasse Mayonnaise kann den Körper mit 360 Kalorien und 40 Gramm Fett belasten. Schränken Sie also ihren Konsum ein. Wechseln Sie zu kalorienarmen Würzmitteln wie Senf, Salsa, BBQ-Sauce oder Taco-Sauce. Sie können auch leichte Mayonnaise verwenden, die nur 35 Kalorien und 3,5 Gramm Fett in einem Esslöffel enthält.

Trans-Fett:

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Transfett ist ein giftiges Fett, das das schlechte Cholesterin erhöht und das gute Cholesterin verringert. Außerdem schädigt es die Blutgefäße. Nur ein Esslöffel davon hat satte 100 Kalorien, was natürlich nicht gut für die Taille ist. Butter ist eine gesündere Alternative. Sie können eine kleine Menge aufgeschlagene Butter aus dem Becher verzehren. Andernfalls greifen Sie zu den transfettfreien Marken der Stabmargarine.

Ghee:

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Ghee ist eine beliebte Zutat in indischen Rezepten. Es ist im Grunde geklärte Butter mit einem intensiven Geschmack. Ein paar Tropfen Ghee genügen, um jedem Gericht, ob Gemüse oder Fleisch, eine besondere Note zu verleihen. Und es schadet auch nicht, solange man nur ein paar Tropfen zu sich nimmt. Sie sollten jedoch bedenken, dass Ghee einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren enthält und ein übermäßiger Konsum den Cholesterinspiegel erhöhen kann. Olivenöl ist ein gesunder Ersatz für Ghee. Sie können auch einen Teelöffel Olivenöl mit einem halben Teelöffel Ghee kombinieren, um gebratenes oder gedünstetes Gemüse zu würzen.

Vollmilchjoghurt:

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Wir haben bereits erwähnt, dass Vollmilchprodukte die Kalorienaufnahme erhöhen können. Vollmilchprodukte, wie z. B. Vollmilchjoghurt, sind nicht besser, da sie die gleiche Wirkung auf Ihren Körper haben. Es ist wichtig, die Portionsgröße im Auge zu behalten. Nur 1 Becher Vollfettjoghurt enthält 160 Kalorien. Stattdessen können Sie auf fettfreien Joghurt umsteigen, der nur 110 Kalorien enthält.

Pommes Frites:

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Pommes frites sind zweifellos einer der beliebtesten Snacks. Die knusprigen und knackigen Kartoffeln sind unwiderstehlich und wir essen meist mehr als wir sollten. Tatsache ist, dass diese Pommes frites die Kilos auf die Waage bringen. Es ist wichtig, dass man sich mäßig bewegt oder mehr Obst und Gemüse verzehrt. Gelegentlicher Genuss ist natürlich akzeptabel und harmlos.

Hot Dogs:

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Hot Dogs schmecken fantastisch, sind aber extrem ungesund! Fast 80 % ihrer Kalorien stammen aus ungesunden gesättigten Fetten. Das verarbeitete Fleisch, das darin verwendet wird, erhöht das Risiko von Herzkrankheiten und Dickdarmkrebs. Versuchen Sie also, den Verzehr von Hot Dogs einzuschränken. Greifen Sie zu gesünderen Alternativen wie Putenwürstchen oder magerem Hühnerfleisch, die weniger Fett enthalten. Sie sind auch gute Quellen für hochwertiges Eiweiß.

Speck:

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Speck kann die Welt wieder in Ordnung bringen, sagen die Speckliebhaber! Aber Speckliebhaber sollten bedenken, dass ihr Lieblingsessen mit ungesunden Salzen und gesättigten Fetten belastet ist. Sie können kleine Mengen Speck zu Ihrem Gemüse geben, um den Geschmack zu genießen, ohne Ihren Körper mit ungesundem Fett zu füllen. Sie können ihn auch als Beilage verwenden, indem Sie zerbröselten Speck über eine Rosenkohlplatte oder einen Gemüsesalat streuen. Sein salziger und rauchiger Geschmack verbessert auch den Geschmack anderer Gerichte.

Theater Popcorn:

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Dieser beliebte Kinosnack ist voller Kalorien und Fett. Die Popcorn-Körner werden in riesigen Mengen Kokosnussöl gepoppt, das mehr als 90 % gesättigte Fette enthält. Außerdem haben die meisten von uns im Kino die Angewohnheit, diese Snacks zu knabbern. Eine mittelgroße Packung enthält 20 Tassen Popcorn. Sie enthält etwa 1200 Kalorien und 60 Gramm gesättigte Fette. Der Kaloriengehalt entspricht dem von 3 großen Fastfood-Burgern. Die darin enthaltenen gesättigten Fettsäuren entsprechen denen einer ganzen Stange Butter. Wie bei den meisten ungesunden Lebensmitteln gibt es auch hier einen gesunden Ersatz in Form von kalorienarmem Popcorn aus der Luft oder aus der Mikrowelle. Diese Popcorns enthalten nur 30 Kalorien in einer Tasse Portion.

Toaster Pastries:

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Dieses Gebäck gilt als Frühstücksleckerei, aber es ist das ungesündeste Lebensmittel, mit dem man den Tag beginnen kann. Sie bestehen aus Weißmehl und enthalten jede Menge zugesetzten Zucker. Selbst die Fruchtaromen stammen nicht von einer echten Frucht. Eine Portion von zwei Packungen Toastergebäck enthält satte 10 Teelöffel Zucker. Das kann den Blutzuckerspiegel drastisch erhöhen und zu einem morgendlichen Energieabfall führen. Vermeiden Sie also dieses Gebäck und suchen Sie nach einer gesunden Alternative. Probieren Sie Vollkornfladenbrot, das Sie mit einer dünnen Schicht Erdnussbutter bestreichen. Du kannst sie auch mit geschnittenen Äpfeln oder Erdbeeren füllen.

Deep Dish Pizza:

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Wir alle lieben die Tiefkühlpizza wegen ihrer dicken und dichten Kruste, die einen großartigen Geschmack bietet. Aber der überschüssige Teig in der Kruste kann die Kalorienzahl stark erhöhen. Auch der dickmachende Vollmilchkäse und der fettige Fleischbelag mit Speck, Wurst und Peperoni sorgen für mehr Kalorien. Eine Portion mit zwei Scheiben kann Ihren Körper mit 1300 Kalorien und 24 Gramm gesättigten Fettsäuren belasten, die Ihre Arterien verstopfen. Es ist schwierig, auf Ihre Lieblingspizza zu verzichten, aber das muss nicht sein. Entscheiden Sie sich für eine Pizza mit dünner Kruste, die weniger Stärke enthält und mit Gemüse wie Zwiebeln, Paprika, Pilzen und Brokkoli anstelle von Fleisch belegt ist. Das macht dich satt und liefert Nährstoffe zum Preis von nur 250 Kalorien!

11.Granola:

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Das mag schockieren, denn Müsli gilt gemeinhin als gesundes Lebensmittel. Tatsache ist jedoch, dass dieses leckere Frühstücksmüsli viel Zucker und zu wenig Ballaststoffe enthält. Da es viel Zucker enthält, kann eine Tasse Müsli schon 600 Kalorien liefern. Und das ist fast ein Drittel des Tagesbedarfs einer durchschnittlichen Frau. Ersetzen Sie also das Müsli durch ein knuspriges Müsli, das mehr Ballaststoffe als Zucker enthält. Sie können versuchen, einen Esslöffel Nüsse wie Walnüsse, Mandeln usw. oder Beeren zu essen, um Ihren süßen Zahn zu stillen. Wenn Sie nicht ganz auf Ihr Müsli verzichten wollen, streuen Sie eine kleine Menge fettarmen oder fettfreien Joghurt darüber. Sie können auch einige Erdbeeren oder Blaubeeren für mehr Nährwert hinzufügen.

Wraps:

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Die kleinen Salatblätter und dünnen Fleischscheiben in einem Wrap scheinen für die meisten von uns eine nahrhafte Option zu sein. Doch die Fladenbrote, die bei der Zubereitung dieser Wraps verwendet werden, können unserem Körper 300 Kalorien zufügen. Neben dem Käse enthalten Aufschnitt und Brotaufstrich nicht weniger als 700 Kalorien. Da sie aus raffiniertem Getreide zubereitet werden, enthalten die meisten Wraps nicht genügend Ballaststoffe. Überprüfen Sie immer die Nährwertangaben eines Wraps und wählen Sie einen, der aus Vollkorngetreide zubereitet wird. Wenn Sie den Wrap zu Hause zubereiten, können Sie den Käse weglassen und eine gesündere Variante wie Avocado wählen. Anstelle von Mayonnaise können Sie scharfen Senf verwenden. Sie können auch zusätzliches Gemüse wie grüne Paprika, Zwiebeln, Tomaten und Salat hinzufügen.

Die ungesündesten Getränke:

Nachfolgend finden Sie eine Liste ungesunder Getränke, die Sie für ein gesundes Leben vermeiden sollten:

Vollmilch:

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Wir alle schwören auf die gesundheitsfördernden Eigenschaften der Milch. Reich an Kalzium und anderen lebenswichtigen Nährstoffen, ist sie für Menschen aller Altersgruppen von Vorteil. Aber Vollmilch enthält gesättigte Fette, die den Cholesterinspiegel erhöhen und Entzündungen auslösen. Außerdem führt es zu verstopften Arterien. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie auf den Konsum von Milch verzichten sollten. Es genügt, wenn Sie sich für entrahmte (fettfreie) oder 1 % fettarme Milch entscheiden. Magermilch und fettarme Milch versorgen Sie mit allen wichtigen Nährstoffen. Dazu gehören Kalzium, Eiweiß, die Vitamine D und B-12 sowie Kalium. Außerdem bekämpft sie das Eindringen von Schadstoffen in Ihren Körper. Milch aus pflanzlichen Quellen wie Sojamilch, Mandelmilch, Kokosmilch usw. sind ebenfalls eine gesunde Alternative, obwohl sie nicht so nahrhaft sind wie tierische Milch.

Sodas und süße Getränke:

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Sodas und zuckerhaltige Getränke sind ein alltäglicher Anblick in Restaurants und Supermärkten. Aber nur wenige von uns sind sich der Tatsache bewusst, dass fast 100 % der Kalorien in normalen Limonaden aus Zucker oder Maissirup mit hohem Fructosegehalt stammen. Er gilt als der eigentliche Verursacher von Fettleibigkeit. Außerdem schädigt er die Zähne und führt zur Bildung von Karies. Einige Studien haben gezeigt, dass Cola-Getränke die Knochen schwächen können. Verarbeitete zuckerhaltige Getränke wie Flaschentees, Sport- und Energydrinks usw. können den Kalorienverbrauch ebenfalls drastisch erhöhen, ohne Nährstoffe zu liefern. Einfaches Wasser ist die beste Alternative zu diesen Getränken, denn es versorgt den Körper mit Feuchtigkeit, ohne zusätzliche Kalorien zu liefern. Andere kalorienarme Getränke, die gesunde Antioxidantien enthalten, sind grüner und schwarzer Tee. Daher ist dies eines der ungesündesten Getränke, die vermieden werden sollten.

Alkoholische Getränke:

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Alkoholische Getränke sind eine absolute Verschwendung, wenn es um die Ernährung geht. Wir sind uns der negativen Auswirkungen von Alkohol auf unsere Gesundheit bewusst. Die im Alkohol enthaltenen Kalorien sind leere Kalorien, die der Körper nicht zur Energiegewinnung nutzen kann. Die Leber ist gezwungen, den Alkohol in Fettsäuren aufzuspalten, die sich in der Leber ansammeln. Übermäßiger Alkoholgenuss führt zum Absterben von Leber- und Gehirnzellen. Ein Glas Wein enthält etwa 170 Kalorien, eine Flasche Bier 150 Kalorien. Eine Portion von 1,5 Unzen Schnaps wie Rum, Wodka, Gin oder Whiskey enthält 105 Kalorien. Trinken Sie diese Getränke also in Maßen. Ersetzen Sie sie durch Mineral- oder Sodawasser mit einem Spritzer Zitrone oder Limette, heißen oder eisgekühlten Tee oder Kaffee oder Diät-Erfrischungsgetränke.

Das ist die Liste der ungesunden Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten. Auch wenn sie gut schmecken, gefährden diese Lebensmittel Ihre Gesundheit. Die gute Nachricht ist, dass es für jedes dieser Lebensmittel gesunde Ersatzprodukte gibt. Überlegen Sie also nicht lange, bevor Sie diese Lebensmittel meiden und ihre nahrhaften Gegenstücke verwenden.

Ernähren Sie sich gesund? Gönnen Sie sich eines dieser ungesunden Lebensmittel aus der Liste? Teilen Sie es mit uns in den Kommentaren unten.

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Saba

Hallo, nichts bewegt mich so sehr wie Gesundheit und Fitness. Ich glaube, dass die Zutaten, die man in seiner Speisekammer findet, die beste Medizin sind, die man bekommen kann. Ich schreibe am liebsten auf der Grundlage meiner Erfahrungen, obwohl ich kein Experte auf irgendeinem Gebiet bin. Ich gebe gerne das Beste aus den Ideen. Ich bin auch ein Tierliebhaber.

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