- 1. Gehen Sie spazieren oder joggen
- 2. Mach ein paar hohe Knie
- 3. Go For a Ride
- 4. Versuchen Sie den Russischen Twist
- Sieh dir das an!
- Klasse FitSugar
- 5. Seilspringen
- 6. Fordern Sie sich selbst mit Bicycle Crunches heraus
- 7. Stretch and Twist
- 8. Probiere eine windentlastende Pose
- 9. Versuchen Sie es mit Sit-Ups
- 10. Mach eine Pause im Downward Dog
- 11. Mach ein paar V-Sitzungen
- 12. Hit the Stairs
- 13. Go Superman
- 14. Bridge It Out
- 15. Schwimmen gehen
1. Gehen Sie spazieren oder joggen
Nach dem Kochen und Essen schnappen Sie sich Tante Annie und gehen Sie um den Block. In nur 10 bis 20 Minuten bringt ihr beide euren Körper in Bewegung und fühlt euch besser als alle anderen, die sich dafür entschieden haben, nur herumzusitzen und zu jammern, dass sie satt sind. Die ersten paar Schritte sind immer die schwierigsten, aber Chadwell besteht darauf, dass die frische Winterluft Ihre Füße in Bewegung bringt und Ihr Körper sich viel besser fühlt.
2. Mach ein paar hohe Knie
Hohe Knie trainieren deine Waden, Quads, Hamstrings, Schienbeine und deine Bauchmuskeln. Wenn mehr als ein Muskel gleichzeitig beansprucht wird, verbrennen Sie mehr Kalorien, und mit dieser Liste von beanspruchten Muskeln befreien Sie Ihren Bauch von schmerzhaften Blähungen. Gehen Sie es anfangs langsam an und steigern Sie nach und nach Ihre Kadenz. Wenn Sie erst einmal in der richtigen Stimmung sind, haben Sie vielleicht sogar Lust auf ein komplettes Workout!
3. Go For a Ride
Wir garantieren, dass du einer der wenigen sein wirst, die nach einem großen Festtagsessen die Radwege nutzen. Sie können wegen des Schnees nicht auf die Strecke gehen? Chadwell schlägt vor, dass Sie ins Fitnessstudio gehen und auf einem stationären Fahrrad ein wenig in die Pedale treten.
4. Versuchen Sie den Russischen Twist
Jede Form von Drehung hilft Ihnen, Ihr Inneres in Bewegung zu bringen, daher ist der Russische Twist eine weitere hervorragende Übung gegen Blähungen. Legen Sie sich auf den Boden und schauen Sie zur Decke. Beugen Sie die Knie, stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander und setzen Sie die Füße unterhalb der Knie auf den Boden. Heben Sie Ihren Oberkörper an, um mit Ihren Oberschenkeln ein imaginäres V zu bilden. Die Arme liegen vor dem Oberkörper, die Hände sind übereinander verschränkt. Drehen Sie Ihren Oberkörper zunächst nach rechts, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und drehen Sie sich zur linken Seite. Chadwell rät, dass dies in einer fließenden Bewegung geschehen sollte.
Sieh dir das an!
Klasse FitSugar
5. Seilspringen
Kanalisiere dein inneres Kind, indem du nach dem großen Essen ein Seil springst. Bei den ersten Sprüngen fühlt es sich vielleicht noch nicht so toll an, aber Ihr Körper wird schnell wieder in die Realität zurückkehren – im wahrsten Sinne des Wortes! Die Bewegung, die Kernkontraktionen und die Intensität werden jeden aufgeblähten Bauch abschütteln. Aber Vorsicht: Es geht darum, in Bewegung zu kommen, nicht darum, sich zu zwingen, sich zu verletzen oder krank zu werden.
6. Fordern Sie sich selbst mit Bicycle Crunches heraus
Die ganze Rumpfmuskulatur lässt Sie vielleicht denken, dass wir Sie nur dazu bringen wollen, ein Bauchtraining zu machen, aber die Wahrheit ist, dass Sie kaum etwas finden werden, das so effektiv wie der Bicycle Crunch gegen Blähungen wirkt. Laut Chadwell ist diese Übung hervorragend geeignet, weil Sie Ihre Bauchmuskeln und den schrägen Bauchraum anspannen und Ihre Körpermitte wirklich stark beanspruchen. Ziel ist es, 20 Wiederholungen zu absolvieren. 
7. Stretch and Twist
Manchmal sind Menschen so sehr damit beschäftigt, Ratschläge zu befolgen, dass sie vergessen, wirklich auf ihren Körper zu hören. Deshalb haben wir diesen Abschnitt für Ihre eigene Interpretation offen gelassen. Ihr Körper wird es Ihnen danken, wenn Sie leichte Dehnübungen machen und den Schwerpunkt auf Drehbewegungen legen. Wie Chadwell uns erklärte, übt dies Druck auf die Bauchmuskeln aus und bringt Ihren Körper dazu, die Blähungen zu verarbeiten. Letztendlich solltest du einfach versuchen, deinen Körper zu bewegen und deinen Mittelteil zu trainieren, und du wirst froh sein, dass du es getan hast!
8. Probiere eine windentlastende Pose
Bevor du dich wirklich auf diesen Yoga-Standard einlässt, schlagen wir vor, dass du dich in einem Raum alleine aufhältst. Du wirst es uns danken, wenn dein Körper sich in der Pose einrichtet und der aufgestaute Druck in deinem Bauch nachlässt. Ziehen Sie langsam die Knie an die Brust und umarmen Sie sie wie gezeigt. Halten Sie diese Pose so lange, wie Sie es bequem können, aber nicht länger als 30 Sekunden am Stück.
9. Versuchen Sie es mit Sit-Ups
Eine starke Körpermitte scheint das Gegenteil von dem zu sein, was Sie brauchen, wenn Sie sich aufgebläht fühlen, aber Chadwell und die Wissenschaft sind anderer Meinung: „Eine starke Körpermitte kann sich leicht zusammenziehen und unerwünschte Luft aus dem Körper drücken.“ Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Halten Sie die Knie leicht gebeugt und heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab, indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen, nicht indem Sie Ihren Kopf mit den Händen anheben. Setzen Sie sich auf, bis Ihre Ellbogen Ihre Oberschenkel berühren, und wiederholen Sie die Übung. Nimm ein hilfsbereites Familienmitglied, das deine Füße festhält, wenn du dich bei dieser Bewegung unsicher fühlst.
10. Mach eine Pause im Downward Dog
Wenn du dich mit deinem Körper auskennst, weißt du wahrscheinlich, dass Yoga ein großartiges Mittel ist, damit er sich besser und zentrierter fühlt. Deshalb steht auch der nach unten gerichtete Hund auf dieser Liste. Sie trainiert nicht nur Ihre Körpermitte, sondern bietet auch genau die richtige Dehnung und den richtigen Schub durch die Schwerkraft, damit Sie sich im Handumdrehen weniger aufgebläht fühlen. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Knie nicht überstrecken und Ihr Bestes tun, um die Form eines umgedrehten V zu bilden, wie in der Abbildung gezeigt. Halten Sie für ein paar Sekunden oder bis Sie sich nicht wohl fühlen, wenn Sie ein Neuling sind.
11. Mach ein paar V-Sitzungen
Sind Crunches nicht dein Ding? Bewegen Sie mit dem V-Sitz noch mehr von Ihrem Körper. Die zusätzliche Kontraktion, die dadurch entsteht, dass Sie Ihren Oberkörper vom Boden abheben und gleichzeitig Ihre Beine näher an den Körper heranführen, drückt auf den aufgeblähten Bereich und zwingt die Muskeln, ihre Arbeit zu tun, um den Schmerz loszuwerden. Chadwell rät: „Versuchen Sie, die Übungen langsam auszuführen und die Spannung in den Bauchmuskeln so lange wie möglich aufrechtzuerhalten, und machen Sie 15 bis 20 Wiederholungen.“
12. Hit the Stairs
Sie mögen uns dafür hassen, dass wir es vorschlagen, aber die Treppe ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper wieder in Form zu bringen und die Schmerzen der Blähungen loszuwerden. Chadwell meint: „Ein Treppensteiggerät oder ein Stepmill ist auch ein effektives Mittel für das Ausdauertraining. Wenn Sie in einem zweistöckigen Haus wohnen, jagen Sie die Kinder ein paar Mal die Treppe hinauf und hinunter. In jedem Fall bringen Sie Ihren Körper in Bewegung und lindern so Blähungen.“
13. Go Superman
Liegen Sie in Bauchlage auf einer Matte (Gesicht nach unten). Halten Sie Arme und Beine gerade und heben Sie sie etwa fünf Zentimeter vom Boden ab. Halten Sie die Position für zwei Zählzeiten und lassen Sie sich langsam wieder auf die Matte fallen. Wiederholen Sie 10 bis 12 Wiederholungen. Das dehnt die Bauchmuskeln, stärkt den unteren Rücken und trainiert die Gesäßmuskeln.
14. Bridge It Out
Liegen Sie auf dem Boden mit Blick zur Decke. Beugen Sie die Knie, stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander und stellen Sie die Füße unterhalb der Knie auf den Boden. Ihre Hände sollten mit den Handflächen nach unten neben Ihren Hüften auf dem Boden liegen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an, während Sie Ihre Hüften in Richtung Decke drücken. Der beste Ratschlag von Chadwell? „Halten Sie bei jeder Wiederholung zwei Zählzeiten ein und senken Sie Ihr Becken langsam wieder in Richtung Boden. Da Sie bei dieser Bewegung Ihren Oberkörper nach oben bewegen, ziehen sich die Muskeln in Ihrem Bauch zusammen, was dazu beiträgt, die Schmerzen und Blähungen zu lindern.
15. Schwimmen gehen
Sicher, es ist Winter, aber das bedeutet nicht, dass du dich nicht im Wasser vergnügen kannst, nur weil es draußen kalt ist! „Schwimmen schont die Gelenke, und man bewegt den ganzen Körper. Aber springen Sie nicht gleich nach dem Essen in den Pool – warten Sie, bis Sie beim Aufräumen in der Küche geholfen haben, bevor Sie zum Schwimmen in den Pool Ihres Fitnessstudios gehen“, sagt Chadwell. 
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