13 Hausmittel gegen Magenschmerzen (einfach und wirkungsvoll)

Es ist wieder da. Dieses Gefühl, als hätte man mir in den Magen gestochen, das einen zusammengekauert, mit Übelkeit und ohne Appetit zurücklässt. Das kennen wir alle, sei es, weil wir etwas Schlechtes gegessen haben, oder weil ein anderes Problem der Verdauungsgesundheit im Spiel ist. So oder so brauchen Sie Erleichterung – und zwar schnell.

Bevor Sie zur Apotheke eilen, um eine große Flasche Tums zu kaufen oder Pepto Bismol zu schlucken, sollten Sie diese Hausmittel gegen Magenschmerzen in Betracht ziehen, die nicht nur schnell Abhilfe schaffen, sondern auch den Grund für die Magenschmerzen beseitigen können.

Nachfolgend finden Sie 13 Hausmittel gegen Magenschmerzen:

Ein „Schuss“ Apfelessig

Apfelessig hat eine große und wohltuende Wirkung, wenn es um unsere Verdauung geht. Er hilft, den Säuregehalt des Magens auszugleichen, den wir brauchen, um die Nahrung überhaupt vollständig aufschließen zu können.

Es kommt oft vor, dass wir entgegen der landläufigen Meinung, wir hätten zu viel Säure im Magen, nicht genug davon haben, und das kann die Verdauung ziemlich erschweren. Magenschmerzen sind eines der verräterischen Anzeichen für zu wenig Säure im Magen.

Geben Sie 1 Esslöffel Apfelessig in eine Tasse Wasser und trinken Sie es, sobald Sie können, um die Säureproduktion anzukurbeln und Ihre Magenschmerzen zu lindern. Es kann auch hilfreich sein, dies vor dem Essen zu tun, um die Verdauungsfunktion frühzeitig anzuregen.

Gönnen Sie sich eine Bauchmassage

Wenn Ihre Magenschmerzen auf Verstopfung zurückzuführen sind, kann eine sanfte Bauchmassage helfen, die Verstopfung zu lösen, die die Magenschmerzen verursacht hat.

Die leichte Massage dieses Bereichs mit Zeige- und Mittelfinger im Uhrzeigersinn regt die Muskelkontraktionen an und hilft dabei, Nahrung zu zerkleinern, die im Darm festsitzt, sei es durch übermäßiges Essen, unzureichendes Kauen, Dehydrierung oder einen Mangel an Enzymen oder Säure, um die Nahrung überhaupt aufzuspalten.

Natürlich sollten alle diese potenziellen Verdauungshindernisse angegangen werden (und die Tipps in diesem Beitrag werden Ihnen dabei helfen), aber eine Massage kann eine schnelle Möglichkeit sein, die Dinge in Gang zu bringen und die Bauchschmerzen im Moment zu lindern.

Machen Sie 5 Minuten Atemarbeit, um den Körper auf die Verdauung zu konzentrieren

Vor allem, wenn Sie beim Essen gestresst waren, oder wenn Sie chronischen Stress haben, kann das die Verdauung belasten.

Der Körper hat zwei Zustände: „Kampf oder Flucht“ oder „Ruhe und Verdauung“. Wenn man einem Stressfaktor ausgesetzt ist, z. B. bei der Arbeit, befindet sich der Körper im „Kampf- oder Fluchtmodus“, um den Stress zu bewältigen, und nicht im „Ruhe- und Verdauungsmodus“, um sich auf die Verdauung der Nahrung zu konzentrieren. Dadurch wird die Verdauung besonders erschwert, was oft zu Magenschmerzen führt.

Um den Körper wieder auf die Verdauung einzustellen, kann es helfen, ein paar tiefe Atemzüge zu machen, um ihn wieder zu zentrieren und sich auf die Verdauung der Nahrung zu konzentrieren. Beim Auftreten von Magenschmerzen (und idealerweise bevor Sie sich zum Essen hinsetzen), atmen Sie 3-5 Mal tief ein und aus, um die Magenschmerzen zu lindern.

Schauen Sie sich dieses Video an, um einige Übungen zum tiefen Atmen zu erlernen (wenn Sie direkt zu den Techniken übergehen wollen, gehen Sie zu 3:10):

Trinken Sie viel Wasser

Wie bereits erwähnt, sind Magenschmerzen oft auf Verstopfung und Darmkrämpfe zurückzuführen. Ein wichtiger Grund dafür ist Dehydrierung.

Wasser hilft nicht nur, den Dickdarm zu hydratisieren und die Ausscheidung zu beschleunigen, es ist auch ein wichtiger Nährstoff für die Schleimhaut, der die Dünndarmbakterien bei der richtigen Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen unterstützt.

Wassermangel kann unter anderem zu Verstopfung und saurem Reflux führen. Achten Sie also darauf, dass Sie täglich etwa 70 Unzen Wasser zu sich nehmen, um ausreichend hydriert zu bleiben.

Um sich selbst daran zu erinnern, ausreichend Wasser zu trinken, probieren Sie eine dieser kostenlosen Wasser-Trink-Apps aus. Sie machen das Trinken interessanter und halten dich gesund.

Nimm ein Verdauungsenzym

Unser Körper braucht drei Kategorien von Enzymen, um die Nahrung aufzuspalten: Lipase für die Fettverdauung, Amylase für die Kohlenhydratverdauung und Protease für die Proteinverdauung. Viele von uns haben einen Mangel an jedem dieser Enzyme aufgrund von Übermedikation, schlechter Verdauungsfunktion und einer nährstoffarmen Ernährung mit einem Mangel an Lebensmitteln, die diese Enzyme enthalten.

Eine kurzfristige Ergänzung mit Verdauungsenzymen kann eine gute Option sein, wenn die Verdauung beeinträchtigt ist. Die Einnahme eines Enzyms nach einer Mahlzeit, wenn Magenschmerzen auftreten, kann helfen, die Schmerzen zu lindern und die Verdauung zu unterstützen. Idealerweise sollte man sich angewöhnen, es vor der Mahlzeit einzunehmen, da dies der optimale Zeitpunkt für die Einnahme ist.

Kauen Sie auf einem frischen Stück Ingwer

Wie Apfelessig ist auch Ingwer ein fantastischer natürlicher Stimulator für die Verdauung.

Wenn Sie ein Stück frischen Ingwer im Haus haben oder schnell in den Supermarkt gehen können, um welchen zu besorgen, brechen Sie etwa 1 Zentimeter davon ab und kauen Sie ein paar Minuten darauf. Das regt das Verdauungsfeuer (d.h. die Säuresekretion und die Muskelkontraktionen) an, um die Dinge in Bewegung zu halten und die Magenschmerzen zu lindern.

Trinken Sie Aloe-Saft

Die Aloe-Pflanze ist nicht nur zur Linderung eines Sonnenbrands nützlich. Sie spielt auch eine wichtige Rolle bei der Verdauung. So wie sie Ihre Haut beruhigt, kann sie auch die Zellen in Ihrem Verdauungstrakt beruhigen.

Wenn Ihr Magen die Nahrung, die Sie gegessen haben, nicht verträgt, kann eine schwache Entzündung im Spiel sein, und die Aloe kann helfen, diese zu lindern und das System zu erleichtern.

Trinken Sie 1/3 Tasse reinen Aloe-Saft (achten Sie darauf, dass kein Zucker zugesetzt ist, da diese Sorten nur einen minimalen Nährwert haben), wenn Sie Magenschmerzen haben, um Ihren Verdauungstrakt zu beruhigen.

Trinken Sie eine wärmende Tasse Knochenbrühe

Gleich dem Aloe-Saft bietet die Knochenbrühe zahlreiche Vorteile für unsere Verdauung. Sie ist nicht nur potenziell entzündungshemmend, sondern auch äußerst heilend.

Knochenbrühe ist reich an Kollagen und Gelatine, die helfen, Zellschäden zu reparieren. Wenn Sie sich nährstoffarm ernähren, ein bekanntes Verdauungsproblem haben oder Medikamente eingenommen haben, die die Integrität des Verdauungstrakts beeinträchtigt haben, kann es zu Zellschäden gekommen sein, und Knochenbrühe ist eine großartige Möglichkeit, mit der Reparatur zu beginnen.

Beim Auftreten von Bauchschmerzen trinken Sie eine Tasse warme Knochenbrühe (idealerweise aus biologischem Anbau) und atmen Sie ein paar Mal tief durch. (Wie Sie sehen, passen viele dieser Tipps gut zusammen!)

So stellen Sie eine Bio-Knochenbrühe her:

Ätherisches Pfefferminzöl auf den Bauch auftragen

Wie Ingwer und Apfelessig wirkt auch ätherisches Pfefferminzöl auf ähnliche Weise. Wenn Sie bei Magenschmerzen weder Ingwer noch Apfelessig zur Hand haben, aber Pfefferminzöl in Ihren Schränken, kann dies eine großartige Möglichkeit sein, die Schmerzen zu lindern.

Pfefferminze bietet eine Reihe von Vorteilen für die Gesundheit des Verdauungstraktes, vor allem kann sie helfen, Muskelkrämpfe in der Magenschleimhaut und im Dickdarm zu reduzieren.

Mischen Sie ein paar Tropfen ätherisches Pfefferminzöl mit einem Trägeröl wie fraktioniertem Kokosöl und reiben Sie damit Ihren Bauch ein, wo immer die Beschwerden auftreten.

Wenn Sie kein Pfefferminzöl, aber Pfefferminztee haben, kann dieser ebenso wohltuend und beruhigend sein.

Zitronentee oder -wasser zubereiten

Zitrone ist ein weiteres beliebtes Mittel für die Verdauungsgesundheit. Zitrone hilft auch, die richtigen Verdauungssekrete anzuregen, um sicherzustellen, dass die Nahrung richtig aufgespalten wird und sich in Ihrem System bewegt.

Wenn sich Ihr Magen nach einer Mahlzeit nicht so gut fühlt, machen Sie einen heißen Zitronentee oder geben Sie einfach 1 Esslöffel Zitronensaft in eine Tasse Wasser und schlürfen Sie daran, um die Magenschmerzen zu lindern.

Hier ist noch mehr über die Vorteile von Zitronenwasser: 11 Vorteile von Zitronenwasser (und wie man es für eine gute Gesundheit trinkt)

Wenn Sie es wirklich aufpeppen wollen, können Sie auch 1 Teelöffel Apfelessig zu Ihrem Zitronenwasser hinzufügen. Das ist auch eine gute Kombination, die man vor einer Mahlzeit zu sich nehmen kann.

Ruhe, Ruhe, Ruhe!

Der Versuch, die Schmerzen eines Magenschmerzes zu verdrängen, macht sie oft nur noch schlimmer. Vor allem, wenn die Bauchschmerzen von Blähungen begleitet werden, fühlen Sie sich sehr unwohl.

Es würde Ihrem Körper gut tun, sich eine Weile hinzusetzen und zu entspannen. Das gibt Ihrem Körper Zeit, seine Energie nach innen zu richten und das Problem zu lösen, das die Magenschmerzen verursacht hat.

Während Sie sich ausruhen, versuchen Sie, einige der bisher behandelten Tipps umzusetzen, wie zum Beispiel tiefes Atmen, eine Bauchmassage oder das Trinken eines beruhigenden Tees. Schon ein paar Minuten davon können sehr wohltuend sein.

Essen Sie eine ballaststoffreiche Zwischenmahlzeit

Ballaststoffe spielen eine wichtige Rolle bei der Verdauung, von der Regulierung des Wachstums nützlicher Bakterien über die Fortbewegung im Verdauungstrakt bis hin zur Entgiftung des Dickdarms. Wenn Ihre Ernährung zu wenig Ballaststoffe enthält, kann die Verdauung darunter leiden, was zu Problemen wie häufigen Bauchschmerzen führen kann.

Eine einfache Möglichkeit, dem entgegenzuwirken, ist, einfach mehr Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Lebensmittel wie Blattgemüse, Mandeln, Kürbis- oder Sonnenblumenkerne, Chia- und Leinsamen enthalten viele Ballaststoffe.

Eine Handvoll Nüsse oder Samen zu essen, einen kleinen grünen Salat zu machen oder Chia- oder Leinsamen in einen Saft oder einen kleinen Smoothie zu geben, kann helfen, einen möglichen Mangel an Ballaststoffen auszugleichen und die Magenschmerzen zu lindern.

Bewerten Sie, was Sie gegessen haben

Es ist wichtig zu wissen, ob das, was Sie gegessen haben, die direkte Ursache für die Magenschmerzen war. Auch wenn Ihnen das im Moment vielleicht nicht weiterhilft, kann es Ihnen gute Hinweise für die Zukunft geben.

Wenn Sie zum Beispiel viel Milchprodukte oder Zucker gegessen haben und feststellen, dass Sie am häufigsten Bauchschmerzen bekommen, wenn diese Lebensmittel in Ihren Mahlzeiten enthalten sind, ist das ein Signal Ihres Körpers, dass Sie entweder nicht in der Lage sind, sie richtig abzubauen (das ist die Laktoseintoleranz) oder dass diese Lebensmittel Ihrem Körper einfach nicht gut tun.

Es kann hilfreich sein, ein Ernährungstagebuch zu führen, in dem Sie alles notieren, was Sie essen, damit Sie es besser mit Verdauungsstörungen wie Magenschmerzen in Verbindung bringen können.

Den Magen gut behandeln: Ihr Aktionsplan

Es gibt zwar eine Reihe von Faktoren, die Magenschmerzen auslösen können, aber die gute Nachricht ist, dass es viele einfache Hausmittel gibt, mit denen Sie dagegen vorgehen können.

In Anbetracht des letzten Punktes ist es wichtig, herauszufinden, ob bestimmte Lebensmittel Magenbeschwerden auslösen, damit Sie sie (vorübergehend oder langfristig) aus Ihrer Ernährung streichen oder reduzieren können. Zu wissen, wie man mit Magenschmerzen umgeht, wenn sie auftreten, ist weitaus vorteilhafter, als zu versuchen, den Schmerz und das Unbehagen einfach zu verdrängen.

Die meisten dieser Lebensmittel und Tipps bieten darüber hinaus Vorteile für die Gesundheit der Verdauung, die über die Linderung der Magenschmerzen im Moment hinausgehen; sie können auch eine bessere Verdauung in der Zukunft fördern.

Denken Sie auch daran, einige der in diesem Beitrag gegebenen Empfehlungen vor den Mahlzeiten zu befolgen, wie z. B. das Trinken von ACV oder Wasser vor einer Mahlzeit, um die Verdauung insgesamt zu fördern.

Lassen Sie uns wissen, welcher dieser Tipps für Sie am nützlichsten war oder welchen Sie als nächstes ausprobieren möchten!

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