12 Wege zum Umgang mit nächtlichem Heißhunger

Es gibt nichts Frustrierenderes, als sich tagsüber an einen gesunden Essensplan zu halten und spätabends von Naschereien überrumpelt zu werden.

Spätabendlicher Heißhunger und mitternächtliche Kühlschranküberfälle können vermieden werden, und mit ein wenig Aufmerksamkeit und Planung können Sie den Heißhunger, der nach dem Abendessen kommt, besiegen.

Hier sind einige Taktiken, die Sie anwenden können, wenn Sie gegen die Versuchung ankämpfen, spätabends noch etwas zu essen

Essen Sie ein proteinreiches Abendessen

Es ist bekannt, dass Proteine Sie länger satt halten, Achten Sie also darauf, ein proteinreiches Abendessen zu essen, um Heißhungerattacken um Mitternacht zu vermeiden. Gute Eiweißquellen sind mageres rotes Fleisch, Hühnerfleisch, Käse, Eier, Fisch, Tofu, griechischer Joghurt, Bohnen und andere Hülsenfrüchte.

Gute Schlafhygiene

Den Begriff „Schlafhygiene“ haben Sie vielleicht noch nie gehört, aber er ist ein wichtiger Faktor für eine gute Schlafqualität. Obwohl Mütter in der Regel mehr Schlaf verlieren als der Durchschnitt der Bevölkerung (insbesondere Mütter von Neugeborenen oder Kleinkindern), gibt es bestimmte Faktoren, die Sie kontrollieren können.

Sie können vielleicht nicht kontrollieren, wie oft Ihr Kind mitten in der Nacht schreit, aber Sie können bestimmte Elemente Ihrer Fähigkeit, einzuschlafen, kontrollieren. Schlaf spielt eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme, denn mehrere Studien haben Schlafmangel mit einer verminderten Stoffwechselfunktion, Hormonstörungen und erhöhtem Heißhunger auf Essen in Verbindung gebracht.

Um eine gute Schlafhygiene zu gewährleisten (und eine bessere Chance zu haben, zu schlafen und nicht aufzustehen, um den Kühlschrank zu plündern), stellen Sie sicher, dass Fernseher, Laptops und Smartphones nicht im Schlafzimmer stehen und eine Stunde vor dem Schlafengehen ausgeschaltet sind. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Schlafzimmer frei von Lichtquellen (wie Straßenlaternen oder digitalen Weckern) ist. Wenn Sie sich einen ruhigen, beruhigenden Ort zum Schlafen schaffen, haben Sie bessere Chancen, gut zu schlafen, anstatt lange aufzubleiben und sich nach Junkfood zu sehnen.

Trinken Sie warme Flüssigkeit

Manchmal kann Durst mit Hunger verwechselt werden, und man vergisst leicht, ausreichend Wasser zu trinken, wenn man damit beschäftigt ist, das Abendessen vorzubereiten und den Kindern zu helfen, ins Bett zu gehen. Wenn Sie sich nach dem Abendessen hungrig fühlen, trinken Sie stattdessen eine Tasse koffeinfreien Kräutertee oder warmes Wasser mit Zitrone. Solche Flüssigkeiten sind feuchtigkeitsspendend, helfen aber auch, sich satt zu fühlen, und sind natürlich kalorienfrei.

Tanken Sie Obst

Eine Portion Obst nach dem Abendessen hat viele Vorteile. Sie profitieren von den Vitaminen und Mineralstoffen, die in der Frucht enthalten sind, und die natürliche Süße dämpft das Verlangen nach Schokolade am Abend. Ganz gleich, ob du eine Orange oder eine Banane isst oder dir mit deiner Familie ein Körbchen Erdbeeren teilst – wenn du dich mit Obst vollgestopft hast, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass du später in der Nacht Hunger bekommst und zum Kühlschrank greifst.

Und noch ein Hinweis: Wenn du stillst, ist es völlig normal, dass du hungriger bist als sonst und du solltest mehr naschen, da dein Körper mehr Energie braucht – nasch einfach gesunde Lebensmittel und kein Junkfood.

Top 12 Ideen gegen nächtliches Überessen

1. Putzen Sie sich nach dem Abendessen die Zähne, um den Heißhunger sofort zu stillen
2. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Abendessen genügend Eiweiß enthält, Gemüse und Vollkornprodukte, damit Sie sich satt fühlen
3. Gönnen Sie sich eine kleine Leckerei – vielleicht ein paar der Healthy Mummy-Schokoladen-Leckereien
4. Wenn Sie ein leichtes Abendessen hatten, gönnen Sie sich einen kleinen Obstsalat mit fettarmem Joghurt
5. Wenn Sie sich nach etwas Süßem sehnen Wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben, versuchen Sie es mit ein paar gefrorenen Weintrauben oder Himbeeren, die eine Weile brauchen, um durchzukommen
6. Trinken Sie eine Tasse Tee
7. Trinken Sie eine Tasse eiskaltes Wasser mit Zitrone
8. Tun Sie etwas anderes, als nur fernzusehen – zum Beispiel einige Bodenübungen wie Beinheben, Bauchmuskelübungen, Mini-Liegestütze
9. Lenken Sie sich vom Essen ab und lesen Sie etwas oder sehen Sie sich etwas im Internet an
10. Stellen Sie sicher, dass Sie kein Junkfood im Haus haben, damit Sie nicht in Versuchung geraten
11. Erinnern Sie sich, dass Sie zu Abend gegessen haben und Ihr Körper satt ist. Es ist nur dein Verstand, der dir einen Streich spielt – es sei denn, du stillst, dann bist du wahrscheinlich hungrig, also nimm einen zusätzlichen Snack zu dir.
12. Es kann mindestens 28 Tage dauern, um eine Gewohnheit zu brechen, also mach das jeden Tag für 21 Tage, und das Bedürfnis, nachts zu mampfen, wird verschwinden

Wenn du nach all dem immer noch sehr hungrig bist, dann sorge dafür, dass du gesunde und gute Snacks nimmst – siehe unseren Snack-Bereich hier für Ideen.

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