Aktualisiert am 9. Februar 2020

Eine Skitour in den Bergen kann eine aufregende Art sein, den Tag zu verbringen, aber manchmal möchte man auch etwas Ruhigeres. Hier kommt das Schneeschuhwandern ins Spiel – dieser Sport schont die Gelenke, aber man kann ein überraschend hartes Training absolvieren, wenn man sich durch den ganzen Schnee kämpft. Wenn du noch nie auf Schneeschuhen unterwegs warst, findest du hier unsere Tipps für Anfänger, damit du eine neue Aktivität ausprobieren kannst!

BESTE BEKLEIDUNG UND AUSRÜSTUNG FÜR SCHNEESCHUHEN

TIPP 1: SCHICHTENAUFBAU

Genauso wie bei der Vorbereitung auf eine Skitour ist es auch beim Schneeschuhwandern wichtig, die richtige Kleidung zu tragen. Mehrschichtige Kleidung ist der Schlüssel, um warm und trocken zu bleiben. Wenn Sie bereits ein begeisterter Wanderer sind, können Sie viele der gleichen Kleidungsstücke für Ihre Schneeschuhabenteuer verwenden. Hier ein kurzer Leitfaden für den Aufbau von Schichten.

Basisschichten

Die ersten Schichten sind Thermoleggings und ein Thermooberteil. Die Basisschichten sollten aus Synthetik oder Wolle bestehen, da diese Materialien Feuchtigkeit ableiten und schnell trocknen. Lesen Sie unseren Leitfaden über die besten Basisschichten, um zu erfahren, wie Sie Ihre auswählen.

Zwischenschichten

An sehr kalten Tagen benötigen Sie eine gute Zwischenschicht, um Ihren Kern warm zu halten. Bei der Wahl dieser Schicht ist es wichtig zu bedenken, dass jeder Mensch die Kälte anders empfindet. Beliebte Zwischenschichten sind Fleecejacken, Daunenjacken, Softshelljacken und Daunenwesten.

AUSSENHÜLLE

Außenjacken und -hosen halten Sie trocken. Sie sollten wasserdicht und atmungsaktiv sein.

ZUBEHÖR

Vergessen Sie nicht Ihre Extremitäten – Sie werden Wollsocken, wasserdichte Stiefel, wasserdichte Handschuhe und eine Wollmütze brauchen, um von Kopf bis Fuß warm zu bleiben.

TIP #2: Wähle die besten Schneeschuhe für dich

Ob du Schneeschuhe mietest oder kaufst, wichtig ist, dass sie gut passen und für das Gelände geeignet sind, in dem du unterwegs bist. Die drei beliebtesten Optionen sind Schneeschuhe für flaches Gelände, Schneeschuhe für hügeliges Gelände und Schneeschuhe für das steile, eisige Gelände in den Bergen (nicht für Anfänger geeignet). Die Schneeschuhe für flaches Gelände sind für Anfänger am einfachsten zu benutzen, da sie normalerweise auf diesem Terrain mit dem Lernen beginnen.

Die meisten Schneeschuhe sind heutzutage recht einfach anzuziehen, da sie direkt über die wasserdichten Stiefel gezogen werden können, die Sie bereits haben. Du ziehst einfach deine Stiefel in die Schneeschuhe, schnallst sie an und schon kann es losgehen. Die Schuhe sollten so eng anliegen, dass Ihre Füße nicht verrutschen, aber auch nicht so eng, dass Sie Schmerzen haben und Blasen bekommen.

TIP #3: HYDRIERT BLEIBEN

Vergessen Sie nicht, dass Sie auch in der Kälte ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Laut dem Snowshoe Magazine trocknet man durch kalte, trockene Luft schneller aus, also packen Sie ein paar Wasserflaschen in Ihren Rucksack für die Tour. Manche Schneeschuhwanderer nehmen auch gerne einen kleinen Tagesrucksack mit einer Trinkblase wie dem CamelBak Antidote Reservoir mit. Packen Sie auch genügend Snacks oder ein Mittagessen ein, je nachdem, wie lange Sie unterwegs sind.

TIP #4: SCHNEESCHUHSTÖCKE VERWENDEN

Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Schneeschuhwandern beginnen, ist die Verwendung von Stöcken sehr zu empfehlen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Vergewissern Sie sich, dass die Stöcke die richtige Höhe haben, so dass Sie die Ellbogen leicht beugen können, wenn Sie sie halten. Außerdem solltest du deine Handgelenke durch die Schlaufen stecken, damit du sie die ganze Zeit fest im Griff hast und andere nicht verletzen kannst, falls du die Kontrolle über die Stöcke verlierst.

Erste Schritte

Wenn du deine Schneeschuhe und Stöcke angeschnallt hast, ist es an der Zeit, deine ersten Schritte zu machen. Die Bewegung ist dem normalen Gang sehr ähnlich: Sie heben einen Fuß nach dem anderen an, während Sie auf der gegenüberliegenden Seite mit dem Stock vorwärts gehen. Ihre Füße müssen breiter sein als normal, um die Breite der Schneeschuhe auszugleichen. Daher ist es normal, dass Ihre innere und äußere Hüfte nach dem ersten Training schmerzt.

TIP #5: START EASY

Stürzen Sie sich nicht gleich auf eine Strecke mit steilen Hügeln in den Bergen – Sie riskieren eine Katastrophe. Sie müssen zuerst die Grundlagen lernen, also üben Sie möglichst in einem flachen Gebiet ohne viel Verkehr. Gute Orte für den Anfang sind Langlaufgebiete oder Gebiete, für die man eine Genehmigung braucht, die aber garantiert flach und präpariert sind.

TIP #6: KENNEN SIE DAS GEBIET

Wenn Sie später am Tag kommen, kann es viel Schnee geben, der bereits von früheren Schneeschuhläufern geglättet wurde. Wenn es schneit oder Sie früh am Morgen kommen, müssen Sie vielleicht derjenige sein, der „die Spur zieht“. Du musst dich langsamer bewegen und deine Füße höher heben als sonst, um den Schnee zu glätten, aber das ist ein großartiges Training!

TIP #7: Lerne die Loipen-Etikette

Um zu vermeiden, dass du die Stammgäste auf deiner Loipe unglücklich machst, solltest du die Etikette auf den Loipen kennen. Wenn du sie mit Skifahrern teilst, haben diese immer Vorfahrt, da es für sie viel schwieriger ist, plötzlich anzuhalten oder aus dem Weg zu gehen. Außerdem solltest du versuchen, dich von den Spuren fernzuhalten, die die Skifahrer bereits angelegt haben, damit du ihnen die Zeit auf der Loipe nicht noch schwerer machst.

Bergauf- und Bergabfahren

Manchmal ist es unvermeidlich, als Anfänger auf Hügeln zu fahren, wenn du mit einer Gruppe von Freunden unterwegs bist, die schon weiter fortgeschritten sind. Wenn du die Techniken für das Bergauf- und Bergabfahren kennst, wird dein Tag viel leichter werden. Sie sind nicht sehr kompliziert und du wirst froh sein, dass du dir die Zeit genommen hast, sie zu lernen, wenn du später in fortgeschrittenerem Gelände unterwegs bist.

TIP #8: Übe die Abfahrts-Techniken

Wenn du anfängst, einen Hügel hinunterzufahren, halte deine Knie gebeugt und halte deine Stöcke fest vor dir. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht nach hinten, damit Sie nicht mit dem Kopf voran den Hang hinunterstürzen. Setzen Sie bei jedem Schritt langsam zuerst die Ferse auf, um Stabilität zu gewinnen, und dann die Fußspitze.

TIP #9: Üben Sie Techniken für den Aufstieg

Auch das Bergaufgehen kann eine Herausforderung sein, vor allem wenn der Weg vereist ist. Die gängigste Methode ist das „Kick-Stepping“, bei dem man buchstäblich mit dem Vorderteil des Schneeschuhs gegen den Schnee stößt und die Steigeisen in den Schnee vor sich steckt. Auf diese Weise können Sie sich „Schritte“ machen, um sicher aufzusteigen, ohne rückwärts auszurutschen.

Fallen und Wenden

TIP #10: LERNEN, WIE MAN NACH EINEM FALL AUFSTEHT

Wenn Sie gerade erst anfangen, ist es fast unvermeidlich, dass Sie irgendwann stürzen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, wieder auf die Beine zu kommen, ist, sich auf die Vorderseite zu rollen und sich halb auf ein Knie zu knien. Dann kannst du dich mit deinen Armen abstützen, um auf beiden Füßen zu stehen.

TIP #11: UMKEHREN LERNEN

Sich auf Schneeschuhen umdrehen zu können, ist ein weiterer wichtiger Punkt, den man beherrschen sollte. Wenn du genug Platz hast und nicht in Eile bist, kannst du einfach in einem größeren Kreis laufen, um dich umzudrehen und in die richtige Richtung zu gehen. Manchmal reicht der Platz dafür nicht aus. In diesem Fall solltest du deine Schneeschuhe in die entgegengesetzte Richtung stellen und dich in die Richtung drehen, in die du gehen willst.