Anstatt nur einen Freund oder eine Freundin zu benutzen, laden Sie ihn oder sie ein, sich mit Ihnen für einige dieser intensiven, kernschmetternden Übungen zusammenzutun.

Diese dynamischen, herzzerreißenden Bewegungen werden Sie und Ihren Partner sportlich herausfordern. Sie werden nicht nur ein intensives Muskeltraining absolvieren müssen, sondern auch Ihre Koordinationsfähigkeiten werden auf die Probe gestellt. Und obwohl die Bauchmuskeln besondere Aufmerksamkeit bekommen, trainieren viele dieser Bewegungen den ganzen Körper.

Eine Studie aus dem Jahr 2012 hat gezeigt, dass diejenigen, die Aerobic-Workouts mit einem Partner machen, insbesondere wenn sie zusammen trainieren und sich aufeinander verlassen (und nicht nur nebeneinander in getrennten Workouts), mehr als 10 Minuten länger trainieren als diejenigen, die alleine trainieren.

Alexia Clark, Personal Trainerin bei Alexia Fitness in Scottsdale, Arizona, schlägt vor, drei Bewegungen zu einem kompletten Workout zu kombinieren. Ihre Lieblingskombinationen sind Situps und Burpees mit dem Medizinball, Rudern im Stehen und umgedrehte Planke sowie die Rumpfrotation mit dem Medizinball.

Das sind Ganzkörperübungen, die sowohl die Rumpfstabilität als auch die Herz-Kreislauf-Ausdauer trainieren. Sie und Ihr Trainingspartner werden Beine, Gesäß, Rumpf, Rücken, Brust und Arme trainieren, sagt Clark.

Egal, welche Übungen Sie wählen und wie Sie sie kombinieren, Sie werden auf jeden Fall ein tolles Ganzkörpertraining und einen Leistungsschub erhalten, wenn Sie sich mit einem Freund zusammentun.

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