10 natürliche Heilmittel zur Behandlung und Vorbeugung von Blähungen

Wenn Blähungen nur während der Menstruation auftreten würden, wäre das Leben viel einfacher. Aber Blähungen sind ein weit verbreitetes Leiden, das alle Menschen betrifft, unabhängig von Alter, Größe oder Menstruationszyklus. Schieben Sie Ihren aufgeblähten Bauch auf Ihre körperliche Konstitution. Nein, wirklich, Sie können die ganze Schuld auf die Biologie schieben: Der Dickdarm einer Frau, der 10 Zentimeter länger ist als der eines Mannes, konkurriert ständig mit Blase, Gebärmutter, Eierstöcken und Eileitern um Platz. Und um uns auf die Schwangerschaft und die damit verbundenen zusätzlichen Wassereinlagerungen vorzubereiten, ist unser Dickdarm eher ein gewundener Pfad mit vielen unerwarteten Wendungen. Laienhaft ausgedrückt: Wir wurden geboren, um uns aufzublähen.

Glücklicherweise gibt es bestimmte Dinge, die wir tun können, um zu verhindern, dass wir uns so oft aufblähen. Bustle sprach mit Dr. Robynne Chutkan, M.D., einer integrativen Gastroenterologin, Gründerin des Digestive Center for Women und Autorin von The Bloat Cure: 101 Natural Solutions for Real and Lasting Relief, die sagt, dass die grundlegendsten Anpassungen des Lebensstils einen langen Weg zur Linderung von Blähungen gehen. Wenn Sie darauf achten, dass Sie jeden Tag viele Ballaststoffe zu sich nehmen, weniger Salz zu sich nehmen und mehr Wasser trinken, reicht das oft schon aus, um das Völlegefühl zu minimieren.

Aber selbst wenn Sie alles richtig machen, werden Sie irgendwann mit unerwarteten Blähungen konfrontiert. Kein Grund zur Sorge, denn laut Dr. Chutkan gibt es viele natürliche Möglichkeiten, um einen geschwollenen Bauch, Verdauungsstörungen und Blähungen zu bekämpfen. Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die Sie essen (oder vermeiden) können, oder Aktivitäten, die Sie ausüben können, und alle diese Mittel gegen einen aufgeblähten Bauch sind ziemlich einfach. Wenn Sie keines der folgenden Produkte bereits zu Hause haben, können Sie sie leicht in Ihren örtlichen Geschäften erwerben.

Hier sind 10 natürliche Heilmittel gegen Blähungen.

Verzehren Sie einige pflanzliche Probiotika

Wenn Sie und Ihr aufgeblähter Magen sich schlecht fühlen, empfiehlt Dr. Chutkan, zu „lebenden Bakterien zu greifen, die helfen können, ein Ungleichgewicht in der Darmflora zu beheben.“ Für diejenigen, die es noch nicht wissen: Ihre Darmflora oder Ihr Darmmikrobiom ist das System der Mikroben, die in Ihrem Verdauungstrakt leben und von denen neuere Forschungen zeigen, dass sie alles von Reizdarmsyndrom bis Depression beeinflussen können.

Probiotika sind Ihre ganz persönlichen Superhelden, die verhindern, dass sich schlechte Bakterien und Hefepilze zu sehr in Ihrem Darm ansammeln, was zu Blähungen führen kann. Die besten Probiotika enthalten diese Stämme von guten Mikroben: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus reuteri und Saccharomyces boulardii. Achten Sie auf das Etikett, um zu sehen, ob diese Stämme in der Packung enthalten sind.

Kimchi, Sauerkraut, Tempeh und Kombucha sind ebenfalls zuverlässige Optionen für die Aufnahme von Probiotika über die Ernährung. Noch besser ist, dass diese Probiotika Ihnen dabei helfen, leichter zu kacken, was die Hauptursache für Ihre unangenehmen Blähungen sein kann. Dr. Chutkan sagt auch, dass diese Lebensmittel die Gasproduktion reduzieren.

Kauen Sie Fenchelsamen oder trinken Sie Fencheltee

Sie haben vielleicht nicht gerade Fenchel herumliegen (es sei denn, Sie experimentieren mit ausgefallenen Rezepten von Jamie Oliver), aber Sie können ihn ganz einfach in Ihrem nächsten Naturkostladen oder online kaufen. „Essen Sie eine Prise Fenchelsamen am Ende einer Mahlzeit, um von den gasreduzierenden Ölen zu profitieren“, sagt Dr. Chutkan zu Bustle. Das kann besonders hilfreich sein, wenn Sie viel Kreuzblütler wie Brokkoli gegessen haben und sich Ihr Bauch bereits etwas aufbläht (was übrigens ganz natürlich ist). Es ist auch eine nette Art, einen großen Teller mit Kohlenhydraten zu verpacken.

Für diejenigen unter Ihnen, die nicht wie ein Streifenhörnchen auf Fenchelsamen herumkauen wollen (obwohl sie irgendwie lecker sind), gibt es andere Möglichkeiten. Dr. Chutkan sagt, dass man die zerstoßenen oder ganzen Samen in eine Tasse mit kochendem Wasser geben und 10 Minuten ziehen lassen kann, bevor man daran nippt. Sie können die Samen auch über Ihre nächste Mahlzeit streuen.

Trinken Sie Wasser mit frisch gepresstem Zitronensaft

Viel Wasser zu trinken ist der Schlüssel zu einer gesunden Verdauung, sagt Dr. Chutkan, aber auch wenn viele Leute sagen, dass vor allem Zitronenwasser dabei hilft, Ihr System „durchzuspülen“, ist das eigentlich eher ein Mythos. Die naturheilkundliche Ärztin Erica Matluck, ND, NP, sagte gegenüber Well + Good, dass es nicht genug echte Forschung zu den Vorteilen von Zitronenwasser gibt, um zu behaupten, dass es irgendetwas anderes tut, als Sie zu hydratisieren (was definitiv eine gute Sache ist!).

Die Zitronensäure, die Zitronen ihren pikanten Geschmack verleiht, kann helfen, Nierensteine aufzubrechen oder zu verhindern, wie eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, was eine Bauchkrankheit ist, bei der sie helfen können. Zitronen sind auch eine Quelle für lösliche Ballaststoffe, die einer Studie aus dem Jahr 2011 zufolge Verstopfungen und damit auch Blähungen lindern können – aber um diesen Vorteil zu erhalten, schreibt Healthline, muss man das Fruchtfleisch der Zitrone essen.

Wasser trinken, mit oder ohne Zitronen, hilft dem Körper, Nährstoffe schneller durch das System zu transportieren, also ist es eine gute Idee, generell viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen, wenn man Blähungen erfolgreich bekämpfen will.

Achten Sie auf die Bohnen, die Sie essen

Du könntest dir auf die Schulter klopfen, wenn du deinem Salat Kichererbsen hinzufügst und daran denkst, wie viel Eiweiß du deinem erwachsenen Ich gibst. Aber wenn Sie nicht ohnehin schon regelmäßig Bohnen essen, so die Cleveland Clinic, können die zusätzlichen Ballaststoffe, die sie in Ihre Ernährung einbringen, zu Blähungen führen. Wenn sich der Zucker in den Bohnen auflöst, kann es zu einer Gasbildung kommen. Das Einweichen von Bohnen über Nacht wird als Methode angepriesen, die Verdauung zu erleichtern, aber auch das Spülen von Bohnen in Dosen sollte ausreichen.

Trinken Sie weniger Kaffee

Ich habe eine schlechte Nachricht: Kaffee ist von Natur aus entwässernd, erhöht die Säureproduktion und reizt den Magen-Darm-Trakt, was alles den roten Teppich für Blähungen ausrollt. Aber wir leben in einer realen Welt, und für viele von uns ist der Verzicht auf Kaffee keine Option, um einen aufgeblähten Magen zu heilen. Dr. Chutkan schlägt vor, sich auf eine Tasse Kaffee oder weniger pro Tag zu beschränken, um kaffeebedingten Blähungen vorzubeugen.

Essen Sie Ingwer oder trinken Sie Ingwertee

Ingwer wird seit Jahrhunderten zur Heilung aller möglichen Grundleiden verwendet. Zwei Verbindungen, die Gingerole und Shogaole, die in dieser Wurzel enthalten sind, reduzieren Entzündungen im Darm und senden ein deutliches Signal an die Muskeln im Darm, sich zu beruhigen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ingwer effektiv zu sich zu nehmen, aber leider gehören diese zuckerhaltigen Ingwer-Kauartikel nicht dazu.

Schneiden Sie stattdessen ein paar sehr dünne Scheiben Ingwer und lassen Sie sie 10 Minuten lang in kochendem Wasser ziehen. Du kannst Honig und einen Spritzer Zitrone hinzufügen, um ihn schmackhaft zu machen, bevor du ihn trinkst. Sie können auch kleine Stücke rohen Ingwer kauen, wenn Ihnen der Geschmack nichts ausmacht. Auch pulverisierte Ingwerwurzel, die Sie täglich als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen können, ist eine Option.

Ein paar einfache Yoga-Bewegungen

Nicht nur, dass es Muskel- und Gelenkschmerzen lindert, Yoga bietet auch Erleichterung, wenn Ihr Verdauungssystem durcheinander ist. Es gibt verschiedene Stellungen, die Sie zu Hause einnehmen können, um die Blähungen zu lindern und die dadurch entstehenden Bauchschmerzen zu reduzieren.

Beginnen Sie mit Apanasana, bei dem Sie auf dem Rücken liegen und die Knie an die Brust drücken. Dann kannst du eine Rückendrehung machen, indem du die Knie zu einer Seite bringst und den Kopf in die andere Richtung fallen lässt. Der nach unten gerichtete Hund und die stehende Vorwärtsbeuge sind ebenfalls einfach, aber wirkungsvoll; es sind einfache Umkehrhaltungen, die die Durchblutung der unteren Körperhälfte fördern. Welche Haltung Sie auch immer wählen, halten Sie sie jeweils ein paar Minuten lang, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

Körner &Gemüse mit Kombu kochen

Es mag wie ein ominöser Planet aus der Serie Star Trek klingen, aber Kombu ist ein essbares, algenähnliches Meeresgemüse aus Japan, das verdauungsfördernde Eigenschaften haben soll, zumindest laut Internet. In einem Artikel des Guardian aus dem Jahr 2008 wird eine Studie der Universität Newcastle upon Tyne zitiert, in der festgestellt wurde, dass Alginat, eine Substanz, die in Algen vorkommt, verdauungsfördernd wirkt. Außerdem wird behauptet, dass Kombu Enzyme enthält, die bei der Vorverdauung von Hülsenfrüchten helfen, wobei allerdings nicht angegeben wird, um welche Enzyme es sich dabei handelt.

Dr. Chutkan empfiehlt, ein wenig Kombu in den Topf zu geben, wenn Sie Ihre nächste Portion Bohnen, Linsen oder Körner wie Quinoa kochen. Zumindest ist er eine köstliche Quelle für einen salzigen Geschmack und zusätzliche Ballaststoffe.

Naschen Sie eine Banane

Wenn Sie unangenehm aufgebläht sind, könnten Sie wahrscheinlich ein paar zusätzliche Ballaststoffe in Ihrem Leben gebrauchen, um die Dinge in Bewegung zu bringen. Reife Bananen sind dafür bekannt, dass sie die Verdauung und den Stuhlgang unterstützen, und das in dieser Frucht enthaltene Kalium reguliert den Flüssigkeitshaushalt im Körper, der die Blähungen verursacht.

Es ist jedoch erwähnenswert, dass unreife Bananen laut der Harvard T.H. Chan’s School of Public Health eine Quelle „resistenter Stärke“ sind, was bedeutet, dass sie kurzfristig etwas härter für den Körper sein können. „Die Stärke dient als Nahrung für das Wachstum nützlicher Mikroben im Verdauungstrakt“, schreibt die Harvard-Universität. Wenn wir uns daran erinnern, was wir vorhin über Bohnen gelernt haben, kann dies langfristig ein gesundes Darmmilieu fördern, kurzfristig aber zu Gasbildung führen. Wenn Sie also diese grünen Bananen mögen, sollten Sie sie entweder in Ihren täglichen Speiseplan aufnehmen oder sie mit Bedacht essen.

Versuchen Sie, auf Milchprodukte zu verzichten

Auch wenn es heutzutage in Mode ist, sich glutenfrei zu ernähren, ist es wahrscheinlicher, dass Sie an einer Laktoseintoleranz als an einer Glutenempfindlichkeit leiden. Laktose ist der Hauptzucker in der Milch, und damit er in Ihrem Körper richtig verarbeitet werden kann, brauchen Sie ein Enzym namens Laktase. Säuglinge haben reichlich davon, weil sie es zur Verdauung der Muttermilch brauchen, aber wenn wir älter werden, produzieren wir immer weniger Laktase, weil wir die Milch nicht mehr brauchen. Das macht es dem Verdauungssystem extrem schwer, Kuhmilch und andere Milchprodukte auf die gleiche Weise abzubauen, und das ist die Ursache für den aufgeblähten Bauch.

Glücklicherweise leben wir in einer Zeit, in der es unzählige Arten von milchfreier Milch gibt. Tauschen Sie Ihren Milchkaffee ein paar Wochen lang gegen Hafermilch aus und sehen Sie, wie Sie sich fühlen.

Natürliche Heilmittel gegen Blähungen können helfen, wenn Sie sich ein paar Tage lang nicht so gut fühlen. Wenn Ihre Blähungen jedoch länger als nur ein paar Tage anhalten und Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, sollten Sie ein Tagebuch über Ihre Symptome und Ihre Nahrungsaufnahme führen und mit Ihrem Arzt über mögliche Ursachen sprechen. Gemeinsam können Sie herausfinden, was los ist und wie Sie es so schnell wie möglich behandeln können.

Referenzierte Studien

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Experten:

Dr. Robynne Chutkan, M.D., Gastroenterologin, Gründerin des Digestive Center for Women und Autorin von The Bloat Cure: 101 Natural Solutions for Real and Lasting Relief