10 beste Proteinpulver für Männer

Sie wollen ein neues Proteinpulver ausprobieren? Oder vielleicht möchten Sie zum ersten Mal eine oder zwei Kugeln in Ihren morgendlichen Smoothie mischen? Vielleicht wollen Sie auch ein bisschen zunehmen? Was auch immer der Grund sein mag, es gibt eine ganze Reihe von Proteinpulvern, die sich an ein männliches Publikum richten und an spezifische Fitnessziele, die Männer haben können.

Warum sollten Männer Proteinpulver verwenden?

„Männer können Proteinpulver für jedes Ernährungsziel verwenden“, erklärt Jim White, RD, ACSM HFS, Inhaber der Jim White Fitness and Nutrition Studios. White erklärt drei Szenarien, in denen Proteinpulver die beste Ergänzung für Männer wäre:

1. Muskelaufbau oder Gewichtszunahme: „Zur Gewichtszunahme oder zur Steigerung der Kraft kann ein Proteingetränk eine bequeme und schnelle Möglichkeit sein, zwischen den Mahlzeiten zusätzliche Kalorien und Proteine aufzunehmen.“
2. Gewichtsabnahme: „Da Eiweiß sättigend ist, kann es bei einer kalorienreduzierten Ernährung als Mahlzeitenersatz zur Gewichtsabnahme beitragen.“
3. Ergänzende Ernährung: Bestimmte Proteinpulver können zur Gesamternährung beitragen, indem sie Männern helfen, bestimmte Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe zu sich zu nehmen, die ihnen sonst vielleicht fehlen würden. „Wenn man einen hektischen Lebensstil führt und Mahlzeiten auslässt, kann ein Eiweiß ein nahrhafter Mahlzeitenersatz sein, wenn es mit Obst, Gemüse und gesunden Fetten gemischt wird“, fügt White hinzu.

Eiweißpulver können Männern auch dabei helfen, ihre Ballaststoffzufuhr zu erhöhen, den Gesamtproteinkonsum für Veganer und Vegetarier zu steigern und sich mit BCAAs oder verzweigtkettigen Aminosäuren zu versorgen, die beim Muskelwachstum helfen.

Brauchen Sie mehr Eiweiß?

Bevor Sie einen Becher Proteinpulver bestellen, sollten Sie wissen, dass die meisten Männer nachweislich mehr Eiweiß zu sich nehmen, als sie benötigen.

Dieser übermäßige Eiweißkonsum ist auf den Verzehr von Fleisch, Geflügel und Eiern im Rahmen der amerikanischen Standarddiät (SAD) zurückzuführen. Eine Umstellung auf nährstoffreichere Eiweißquellen (z. B. Nüsse, Quinoa, Hafer), auch wenn Sie insgesamt weniger Eiweiß zu sich nehmen, ist besser für Ihre Gesundheit, Ihren Geldbeutel und den Planeten.

Um festzustellen, wie viel Eiweiß Sie zu sich nehmen sollten, können Sie den DRI-Rechner (Dietary Reference Intake) der USDA verwenden. Die empfohlene Tagesdosis (Recommended Daily Allowance, RDA) für Frauen und Männer beträgt 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht bzw. 0,36 Gramm pro Pfund.

Während viele ihre tägliche Eiweißmenge problemlos erreichen, ist es für diejenigen, die dies derzeit nicht tun, oder für diejenigen, die einen aktiven Lebensstil führen und ihre Muskelmasse erhöhen möchten, eine ausgezeichnete Option, ihre Ernährung mit einem hochwertigen Eiweißpulver zu ergänzen.

Wie viel Proteinpulver sollten Männer auf einmal zu sich nehmen?

„Männer sollten nach einem Proteinpulver suchen, das mindestens 20 Gramm Protein pro Portion enthält“, erklärt Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, Gründerin von Essence Nutrition. „Diese Menge wurde untersucht, um am besten zur MPS (Muskelproteinsynthese) nach dem Training beizutragen“, fügt sie hinzu.

Welches sind die besten Proteinpulver für Männer?

Es juckt Sie vielleicht in den Fingern, einen Becher mit Proteinpulver zu nehmen, aber Sie sollten wissen, dass nicht alle Proteinpulver gleich sind. „Bei der Suche nach einem Proteinpulver sollten Männer das Etikett auf zugesetzten Zucker und Marken mit erkennbaren Inhaltsstoffen mit minimalen Füllstoffen aus Ölen und Mehlen lesen. Entscheiden Sie sich für Marken ohne Zuckerzusatz oder verwenden Sie natürliche Süßstoffe wie Stevia oder Mönchsfrucht anstelle von Aspartam oder Sucralose, wenn künstliche Süßstoffe bei Ihnen Blähungen verursachen können“, rät White.

Die folgenden 10 besten Proteinpulver für Männer werden von Ernährungs- und Gesundheitsexperten empfohlen, um Ihnen zu helfen, den Körper zu bekommen, für den Sie so hart arbeiten.

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„Bei der Betrachtung von Eiweißpulver wird eine wichtige Zutat, die oft übersehen wird, die Ballaststoffe. Der Bedarf an Ballaststoffen ist bei Männern höher als bei Frauen (38 g pro Tag gegenüber 25 g pro Tag), und die meisten Menschen nehmen nicht einmal die Hälfte der empfohlenen Menge an Ballaststoffen zu sich“, warnt Erin Brown, MSc, RD.

„Ballaststoffe sind eine Verbindung, die nur in Pflanzen vorkommt und die der menschliche Körper nicht verdauen kann, die aber dennoch eine wichtige Rolle für die menschliche Gesundheit spielt. Ballaststoffe sind wichtig für eine gesunde Verdauung, und der tägliche Verzehr einer ausreichenden Menge an Ballaststoffen trägt dazu bei, das Risiko von Darmkrebs, Herzerkrankungen und Diabetes zu verringern – alles Krankheiten, von denen Männer stärker betroffen sind als Frauen.“ Da dieses Protein auf pflanzlicher Basis hergestellt wird, enthält es sowohl Ballaststoffe als auch Eiweiß, mit drei Gramm Ballaststoffen pro Portion in „Max Protein“. In der Version „Balanced Protein + Fiber“ sind es acht Gramm Ballaststoffe pro Portion.

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Eiweißpulver können sogar ein Segen sein, wenn Sie Ihren Obst- und Gemüsekonsum erhöhen wollen, ohne mehr Obst und Gemüse zu essen. „VEGA All-in-One-Pulver ist mit einer Vielzahl von Obst- und Gemüsepulvern angereichert“, erklärt White. „Dadurch erhält das Pulver insgesamt einen höheren Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen, die viele Männer in ihrer Ernährung vermissen.“

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„Männer sollten nach einem Eiweißpulver Ausschau halten, das etwas Erbsenprotein enthält, um die Vorteile von Hülsenfrüchten (die eiweißhaltigen Lebensmittel, zu denen getrocknete Erbsen, Bohnen, Linsen und Kichererbsen gehören) zu nutzen, wie z. B. die Vorbeugung von Herzerkrankungen, der häufigsten Todesursache bei Männern. Da der durchschnittliche Mann weniger als die Hälfte seines Tagesbedarfs an Ballaststoffen zu sich nimmt, hat Erbsenprotein einen hohen Ballaststoffgehalt, der dazu beiträgt und auch vor Herzkrankheiten schützen kann“, erklären die Ernährungszwillinge Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT.

„Dieses Erbsenproteinpulver ist mit Chicorée-Wurzel, einem präbiotischen Ballaststoff, und mit Chiasamen gemischt, um Männern zu helfen, ihre Ballaststoffempfehlungen zu erfüllen (die meisten Männer nehmen nur 15 der 38 Gramm zu sich, die für eine gute Gesundheit erforderlich sind), was auch für ein gesundes Herz wichtig ist. Außerdem enthält es Probiotika, die vor allem Männer oft vergessen einzunehmen – und in Kombination mit den Präbiotika und Chiasamen ist es das perfekte Trio für ein gesundes Mikrobiom, das Männern aufgrund einer Ernährung mit viel antibiotikahaltigem Fleisch und raffinierter Stärke oft fehlt“, so die Nutrition Twins.

Bonus: Es ist glutenfrei, vegan und eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, ein Nährstoff, der mit der Herzgesundheit in Verbindung steht.

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Sie wollen Muskeln aufbauen? BiPro ist eine ausgezeichnete Wahl. Auf dieser Liste finden Sie zwar viele vegetarische und vegane Optionen, aber wenn Sie nach einem der besten Molkenproteinpulver für Männer suchen, sollten Sie nicht weiter suchen als dieses Produkt. „BiPro hat alle BCAAs, die Sie brauchen“, sagt White und bezieht sich dabei auf die verzweigtkettigen Aminosäuren, die in proteinreichen Lebensmitteln vorkommen. „Es enthält 2,5 Gramm Leucin. Leucin ist eine Aminosäure, die die Muskelsynthese fördert.“

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Macht dich dein Eiweißpulver pickelig? Könnte sein, ihr alle. „Ein wichtiger Tipp für Bodybuilder mit Akne oder zu Akne neigender Haut: Molkenprotein aus Milchprodukten ist ein häufiger Auslöser für Akneausbrüche“, sagt Yoram Harth, MD, zertifizierter Dermatologe und medizinischer Leiter von MDacne. „Molkenproteine werden aus Kasein, einem Milchprotein, hergestellt. Ähnlich wie Kuhmilch und Milchprodukte enthält Molkenprotein mehr als 60 verschiedene Hormone. Viele dieser Hormone, insbesondere IGF (Insulin-Like Growth Factor), erhöhen nachweislich die Größe und Aktivität der Talgdrüsen, was zu mehr Akneausbrüchen führt.“ Harth empfiehlt denjenigen, die zu Ausbrüchen neigen, Proteinpulver aus Erbsenprotein, Sojaprotein oder Hanfprotein zu verwenden, wie z. B. dieses hervorragende Produkt von Optimum Nutrition, das aus einer Mischung aus biologischen Erbsen-, Reis- und Sacha-Inchi-Proteinen besteht (eine Pflanze, die auch als Inka-Erdnuss bekannt ist und aus dem tropischen Südamerika stammt).“

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Springt auf den veganen Zug auf und erhöht eure Ballaststoffzufuhr, Leute: „Orgain-Protein hat sieben Gramm Ballaststoffe pro Portion“, sagt White. „Die meisten Männer nehmen nicht genügend Ballaststoffe in ihrer Ernährung auf.“ Mit Geschmacksrichtungen wie cremiger Schoko-Fudge und Schoko-Erdnussbutter-Cup werden Sie nach Ausreden suchen, um sich dieses Produkt zu holen.

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Erinnern Sie sich an die Muskelproteinsynthese (MPS), die Auslander Moreno vorhin erwähnte? Sie erklärt weiter, dass „wenn Sie eine Molke aus Weidehaltung finden können, ist das der Goldstandard für MPS. Und wenn sie reichlich Vitamin D enthält (das in Nahrungsmitteln nur schwer zu finden ist), haben Sie den Jackpot geknackt. Vermeiden Sie auch solche mit vielen Zusatzstoffen, Chemikalien, Stabilisatoren, künstlichen Süßungsmitteln usw.“ Wenn Sie ein Proteinpulver finden, das auch Ballaststoffe, Präbiotika und Probiotika enthält, um Ihre Darmmikrobiota gesund zu halten, ist das umso besser. „Auf dem Markt gibt es Eiweißpulver, die all diese Punkte miteinander verbinden. Eine seltene Rasse, in der Tat, und tatsächlich schmeckt unglaublich zu booten.“

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Für Männer, die nicht viel Zeit haben, lässt sich dieses leckere Eiweiß sofort mischen, sodass Sie es schütteln und loslegen können. „Für Männer ist die Einnahme der richtigen Menge an Protein pro Tag notwendig für den Aufbau von Muskelmasse, Kraft und Erholung. Der Schlüssel liegt jedoch darin, über den Tag verteilt genug zu sich zu nehmen und dabei Kohlenhydrate und Fett in Schach zu halten, was allein durch die Ernährung schwierig sein kann“, erklärt Dr. Juan Bautista, Arzt für Allgemeinmedizin in Fresno, Kalifornien. „Als aktiver Mann, der auf seine Gesundheit und Fitness achtet, bevorzuge ich dieses Produkt, weil es eine wohlschmeckende, hochwertige Proteinmischung mit verzögerter Freisetzung ist, die satte 34 Gramm Protein pro Portion liefert und nur 2 Gramm Kohlenhydrate enthält.“

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Manchmal ist es am besten, das Eiweißpulver auf das persönliche Ernährungsprofil abzustimmen. „Ich arbeite mit vielen Kunden zusammen, die ganz besondere Ernährungsbedürfnisse haben. Deshalb empfehle ich das Protein von True Nutrition, bei dem Sie Ihre eigene Mischung zusammenstellen können“, sagt Christina Towle, Clinical Nutritionist und Gründerin von Hudson Valley Nutrition. „Deren Protein-‚Generator‘ ist ein Tool, mit dem unsere Kunden online ihre ganz persönlichen Proteinmischungen entwerfen können.“ Sie können aus einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen, Geschmacksintensitäten (leicht, normal oder stark) und Verstärkern wie Elektrolyten, Kurkuma, Probiotika und mehr wählen.

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„Männer haben im Allgemeinen einen höheren Eiweißbedarf als Frauen und sollten nach einem Eiweißpulver suchen, das einen relativ hohen Eiweißgehalt pro Portion hat und nur wenige zusätzliche Zutaten enthält, um die Kalorienzahl niedrig zu halten. Der Vorteil eines Proteinpulvers mit wenigen Zusatzstoffen ist, dass der Benutzer die Menge des verwendeten Proteins anpassen kann, ohne eine Menge überschüssiger Kalorien zu sich zu nehmen“, empfiehlt Susan Bowerman, RD, Herbalife Nutrition, die auch als Sportdiätetikerin zertifiziert ist. „Eine Portion von zwei Messlöffeln Herbalife24 Enhanced Protein Powder enthält nur 120 Kalorien, aber 24 Gramm Protein aus einer Mischung von Molken- und Kaseinproteinen, die eine anhaltende Freisetzung von Aminosäuren (und besonders wichtigen verzweigtkettigen Aminosäuren) ermöglichen, um die Muskelerholung und das Wachstum zu fördern.“