De top 4 beste en gemakkelijkste diëten om te volgen

Het woord “dieet” kan een beetje afschrikwekkend zijn, vooral wanneer het betekent dat we onze manier van leven moeten veranderen en de voedingsmiddelen die we zo graag eten moeten verbannen.

Maar terwijl de meeste diëten ervoor zorgen dat we een gezond gewicht behouden, zijn de volgende regimes ontworpen om intern welzijn te bereiken en gezondheidscomplicaties te vermijden, zodat we ons sterker dan ooit voelen. We hebben een aantal opties gevonden die eenvoudig te volgen zijn en zijn samengesteld om u in het algemeen te verbeteren.

Wist u dat het aantal mensen met een hoge bloeddruk in de afgelopen 40 jaar is verdubbeld? Het DASH-dieet (Dietary Approaches to Stop Hypertension) is bedoeld voor mensen die hoge bloeddruk (hypertensie) willen behandelen of voorkomen en het risico op hartaandoeningen willen verminderen.

Ontworpen rond het eten van fruit, groenten en magere eiwitten, het is laag in toegevoegde suikers, zout, vet en rood vlees. Het is bewezen dat het dieet de bloeddruk verlaagt, helpt bij gewichtsverlies en het risico op kanker, diabetes en hartaandoeningen verlaagt.

Als we ouder worden, worden onze hersenen trager, waardoor we een hoger risico lopen op dementie en verlies van hersenfuncties. Maar met het Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay, ook wel MIND-dieet genoemd, krijgen de hersenen hun kracht terug.

Dit eetplan combineert traditionele mediterrane voedingsmiddelen met elementen van het DASH-dieet om de hersenfunctie te verbeteren. Het is gericht rond groenten, noten, brood, zeevruchten en extra vierge olijfolie. Boter, kaas, rood vlees, gefrituurd voedsel en zoetigheden worden vermeden.

Dus hoe werkt het? Onderzoekers hebben ontdekt dat het MIND dieet oxidatieve stress vermindert, waarbij onstabiele moleculen, vrije radicalen genaamd, zich ophopen in het lichaam en schade veroorzaken aan cellen. Het MIND dieet beschermt de hersenen en vermindert degeneratie.

Het Therapeutic Lifestyle Changes (snap je het, TLC?) dieet geeft uw lichaam de liefdevolle verzorging die het nodig heeft door gezonde vetten te optimaliseren om het slechte cholesterol te verlagen. Het gaat over het voeden van uw verlangens door het vervangen van alles wat ondeugend is door gezondere keuzes, bijvoorbeeld het kiezen van fruit boven verwerkte suikers.

U kunt nog steeds naar de wijn of het dessert grijpen, zolang uw dagelijkse voeding maar gevuld is met de juiste hoeveelheid gezonde vetten op basis van uw gewicht en lengte. Het dieet beveelt ook aan om cholesterol, verzadigde vetten en natrium te beperken, met dagelijks 30 minuten lichaamsbeweging. Een lager cholesterolgehalte en toch genieten van een brutaal wijntje? Wij doen mee!

Het Volumetrics-dieet staat op veel prestatiegerichte lijsten en zit boordevol smakelijk lekkers!

De nadruk ligt op voedingsmiddelen die van nature weinig calorieën bevatten en rijk zijn aan vezels en water, zoals groenten, fruit en soepen. Het voedsel wordt onderverdeeld in vier groepen, waarbij groep 1 en 2 de gezondere opties zijn die dagelijks gegeten moeten worden. Deze groepen bevatten voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, vlees met een laag vetgehalte en peulvruchten. Groep 3 moet verstandig worden gegeten, inclusief kaas, pizza en brood, en groep 4 moet minimaal worden gegeten, met voedingsmiddelen zoals chocolade en koekjes.

Het beste deel? De groepen betekenen dat u niet hoeft te loggen, volgen of meten – gewoon streven naar de goede dingen!