Cardio kan effectief zijn, of je nu nu vast of niet. Uit onderzoek blijkt echter dat als je vet wilt verliezen, je het beste cardio kunt doen in nuchtere toestand (voor het ontbijt of minstens 4 uur na een maaltijd). Ik persoonlijk doe 5-6 keer per week cardio elke ochtend voor het ontbijt en ik heb dramatische veranderingen in mijn lichaamsbouw gezien, dus ik weet dat dit onderzoek waar is.

Het duurt ook niet uren op uren van intense, hartverscheurende pijnlijke cardio om vet te verliezen zoals de meeste mensen zich in hun gedachten kunnen voorstellen; een eenvoudige wandeling van een uur op de loopband met een snelheid van 3.5 mph vijf dagen per week, terwijl je een gezond dieet volgt, kan je lichaam na verloop van tijd volledig helpen transformeren – de sleutel is consequent blijven met je dieet en cardio en de resultaten zullen komen.

Wanneer je cardio doet in een nuchtere of gevoede toestand, zullen de verbrande calorieën in wezen hetzelfde zijn. Het verschil tussen de twee is waar je lichaam zijn energie vandaan haalt. Als je cardio doet in een nuchtere toestand, zal je lichaam opgeslagen vetten afbreken als brandstof voor de training. In deze situatie is je insulineniveau laag en zal het lipolyseproces (vetverbrandingsproces) niet verstoren, waardoor je meer opgeslagen lichaamsvet als brandstof kunt gebruiken en verbranden.

Als je eet en dan traint binnen de vier uur (voordat je als vastend wordt beschouwd), heeft het lichaam voedsel al omgezet in glucose (suiker), wat je insulineniveau verhoogt, wat vervolgens op zijn beurt de lipolyse onderdrukt. De reden hiervoor is dat het langer duurt voordat lipolyse op gang komt dan glucose (het omzetten van voedsel in suiker als brandstof), zodat het lichaam glucose zal gebruiken omdat dit de snelste manier is om energie te krijgen om aan de werkbelasting te voldoen, omdat het direct beschikbaar is.

Onderzoek heeft ook aangetoond dat nuchtere cardio de efficiëntie van lipolyse met 20% verhoogt in vergelijking met cardio in een nuchtere toestand. Hoewel in beide gevallen de stofwisselingssnelheid de komende 24 uur wordt opgevoerd, wordt er meer opgeslagen vet verbrand wanneer cardio wordt gedaan in een nuchtere toestand.

Ondanks dat er slechts een klein verschil is, zeg, 120 calorieën (13 gram) vet dat per dag wordt afgebrand wanneer cardio in een nuchtere toestand wordt gedaan, zullen deze verliezen uiteindelijk oplopen tot bijna een pond puur vet dat in een maand wordt afgebrand. Als u zich aan deze eenvoudige maar effectieve methode houdt, zullen kilo’s vet in de volgende maanden worden weggesmolten, gewoon omdat u ervoor koos om uw cardio op het best mogelijke moment te doen.

Het menselijk lichaam geeft de voorkeur aan de gemakkelijke weg van dingen, omdat het energie wil besparen en homeostase (regulering en evenwicht van zijn functies) wil handhaven. Het heeft er een hekel aan als dingen veranderen. Dat is de reden waarom wanneer het aankomt op het veranderen van je lichaam, zoals het opbouwen van spieren of het verliezen van vet, men het lichaam moet dwingen om te veranderen; dat is de reden waarom het verkrijgen van resultaten tijd, geduld en doorzettingsvermogen vergt, en waarom de meeste mensen er niet in slagen om op koers te blijven en het lichaam te bereiken dat ze willen.

Stel jezelf voor dat je verandert door deze eenvoudige maar krachtige kennis toe te passen in je cardio routine en je er maandenlang aan vast te houden. Probeer het uit en zie voor jezelf. Je hebt niets te verliezen behalve je ongewenste lichaamsvet.

Angelo John Gage | Elite.