Voordelen van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap

Uitoefening tijdens de zwangerschap doet wonderen. Het verbetert de stemming, verbetert de slaap en vermindert pijn en kwalen. Het bereidt u ook voor op de bevalling door de spieren te versterken en uithoudingsvermogen op te bouwen, en maakt het veel gemakkelijker om weer in vorm te komen nadat uw baby is geboren.

Onderzoek suggereert dat prenatale lichaamsbeweging ook het risico op het ontwikkelen van zwangerschapsdiabetes en zwangerschapsvergiftiging kan verlagen. Als bij u zwangerschapsdiabetes is vastgesteld, kan lichaamsbeweging u helpen de aandoening te beheersen en complicaties te voorkomen.

Gymnastiek is zo heilzaam dat het American College of Obstetricians and Gynecologists aanbeveelt dat gezonde vrouwen met een ongecompliceerde zwangerschap ernaar streven om op de meeste of alle dagen van de week ten minste 20 tot 30 minuten per dag te bewegen met een matige intensiteit. De ideale training laat uw hart pompen, houdt u lenig, regelt de gewichtstoename en bereidt uw spieren voor op de fysieke eisen van de zwangerschap en de kraamtijd zonder u of de baby onnodig te belasten.

Raadpleeg eerst uw arts

Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Als u toestemming krijgt om te gaan sporten, luister dan goed naar uw lichaam. Overdrijf niet – stop als het pijn doet of ongemakkelijk aanvoelt.

En voordat u uw sportschoenen aantrekt, moet u weten wat de regels zijn voor veilige zwangerschapsgymnastiek. Veel sportscholen en buurtcentra bieden fitnesslessen aan die speciaal voor zwangere vrouwen zijn ontworpen en hebben instructeurs die deskundige begeleiding kunnen bieden bij het veilig sporten.

De volgende activiteiten zijn meestal veilig voor aanstaande moeders, hoewel sommige misschien niet voor u werken als u uw uitgerekende datum nadert.

Cardio voor aanstaande moeders

Wandelen: Een van de beste cardiovasculaire oefeningen voor zwangere vrouwen, wandelen houdt je fit zonder je knieën en enkels te belasten. Wandelen is een van de beste cardiovasculaire oefeningen voor zwangere vrouwen. Wandelen houdt u fit zonder uw knieën en enkels te belasten. U kunt het bijna overal doen, u hebt er geen uitrusting voor nodig, behalve een paar goede, ondersteunende schoenen, en het is veilig om alle negen maanden van de zwangerschap te doen.

Zwemmen: Gezondheidsdeskundigen en fitnessdeskundigen raden zwemmen aan als de beste en veiligste oefening voor zwangere vrouwen. Zwemmen is ideaal omdat het uw grote spiergroepen traint (zowel armen als benen), cardiovasculaire voordelen biedt, zwellingen vermindert en u het gevoel geeft gewichtloos te zijn ondanks alle extra kilo’s die u draagt. Het kan vooral nuttig zijn voor vrouwen met lage rugpijn.

Aerobics: Aerobic-oefeningen versterken je hart en verstevigen je lichaam. En als u een les voor zwangere vrouwen volgt, geniet u van de kameraadschap met andere aanstaande moeders en bent u er zeker van dat elke beweging veilig is voor u en uw baby.

Dansen: Krijg je hart aan het pompen door te dansen op je favoriete deuntjes in het comfort van je eigen woonkamer of op een groepsdansles. Vermijd routines die vragen om sprongen, jumps, of twirls.

Running: Joggen is een uitstekende manier om uw hart te trainen en uithoudingsvermogen op te bouwen tijdens de zwangerschap. De intensiteit van uw loopje hangt vooral af van het feit of u een ervaren hardloper of een beginner bent. Als u een beginner bent, kunt u het beste in een langzaam tempo op kortere routes beginnen voordat u het geleidelijk opbouwt tot runs van 30 minuten.

Flexibiliteit en krachttraining voor aanstaande moeders

Yoga: Yoga kan de spierspanning behouden en u flexibel houden met weinig of geen impact op uw gewrichten. Maar om uw hart te trainen, moet u misschien een paar keer per week gaan wandelen of zwemmen.

Rekken: rekken is een geweldige manier om uw lichaam lenig en ontspannen te houden en spierspanning te voorkomen. Voeg stretching toe aan uw cardiovasculaire oefeningen om een complete workout te krijgen.

Wichttraining: Zolang u de nodige voorzorgsmaatregelen neemt en een goede techniek gebruikt (dat wil zeggen langzame, gecontroleerde bewegingen), is krachttraining een geweldige manier om uw spieren te verstevigen en te versterken. Krachttraining tijdens de zwangerschap bereidt u voor op het tillen van uw baby’s!

Lees meer:

Zwangerschapsgymnastiek voor beginners

Oefeningen om pijn te verlichten en te helpen bij de bevalling

Wanneer niet sporten tijdens de zwangerschap