Cafeïnehoudende koffie en frisdrank worden veel gebruikt voor hun vermogen om de alertheid en het energieniveau te bevorderen. Helaas is het stimulerende drugseffect van cafeïne van korte duur, en wanneer het na vier uur uitgewerkt is, ervaren de meeste mensen een vermoeidheids- of slaperigheidsrebound, die alleen maar meer cafeïne aanmoedigt om weer energie te krijgen.

En zo gaat de cyclus: grotere en grotere hoeveelheden cafeïnehoudende koffie met tussenpozen van drie tot vier uur gedurende de dag. Het probleem is dat het stimulerende effect van cafeïne ook uw hart- en ademhalingsfrequentie verhoogt, waardoor u zich angstig en springerig voelt tot aan bedtijd.

Zware dagelijkse cafeïneconsumptie en cafeïnehoudende dranken dicht bij bedtijd zijn bij de meeste mensen zeer verstorend voor het in slaap vallen en in slaap blijven. Cafeïne in de namiddag en ’s nachts zal ook eventuele rusteloze-benensymptomen verergeren. Rusteloze benen zijn een onaangenaam kruipend of kruipend gevoel in uw kuitspieren wanneer u stilzit of ligt, waardoor u gedwongen wordt uw benen te blijven bewegen. Dit zijn de mensen die voortdurend hun benen bewegen en hun houding veranderen tijdens vergaderingen, films of toneelstukken. De symptomen van rusteloze benen nemen in de loop van de dag toe en zijn vooral ’s avonds en voor het slapengaan erg hevig. Als u rusteloze benen heeft, overweeg dan om cafeïnehoudende dranken helemaal te schrappen of in ieder geval na de lunch.

Hoe te minderen met cafeïne: Schakel over op dranken die half cafeïnehoudend en half cafeïnevrij zijn. Beperk uw cafeïneconsumptie tot de ochtenden tot lunchtijd, met alleen cafeïnevrije dranken later op de dag. Streef naar een dagelijks doel van 10 tot 12 ounces cafeïnehoudende koffie of thee tegen het einde van twee weken.