Beste manier om snel af te vallen

Wat is de beste manier om af te vallen? Dit is een vraag die veel mensen die op zoek zijn om af te vallen wat extra kilo’s vaak vinden zichzelf te vragen. Immers, niemand wil besteden een eeuwigheid worstelen met hun gewicht. Er zijn veel manieren om in zo kort mogelijke tijd af te vallen, maar dat kan verwarrend zijn.

Lees verder en ontdek de beste en veiligste manieren om af te vallen.

Vasten om af te vallen: hoe werkt het?

De laatste jaren is vasten om af te vallen steeds populairder geworden, en velen verklaren dat deze manier van eten hen heeft geholpen gewicht te verliezen. Intermittent fasting is een eetpatroon dat cycli tussen periodes van vasten en eten. Dit eetpatroon beperkt niet wat je eet, maar besteedt meer aandacht aan wanneer je moet eten.

In termen van hulp bij gewichtsverlies en vetverlies, lijkt deze manier van eten effectief te zijn, omdat verminderde tijden van eten de neiging hebben om te resulteren in het consumeren van minder calorieën (2). Tijdens de vastenperiode van IF daalt je insuline, waardoor de vetcellen hun opgeslagen suiker vrijgeven, die vervolgens wordt gebruikt als energiebron (11).

Hoewel intermittent fasting geen caloriebeperking oplegt, is het het beste om binnen je aanbevolen calorie-inname te eten en weerstandstraining toe te voegen. Door te trainen tijdens intermitterend vasten voorkom je dat je spieren verliest. Populaire vormen van intermittent fasting zijn onder andere (15):

  • 12:12 – Je vast 12 uur, en hebt een venster van 12 uur waarin je kunt eten.
  • 14:10 – Dit is een meer restrictieve manier van vasten. U heeft een 10-uurs eetperiode. Als uw eerste maaltijd ’s middags is, moet uw laatste maaltijd iets voor 22.00 uur (22.00 uur) zijn.
  • 16:8 – Dit is de meest populaire versie van intermittent fasting.
  • Het 5:2-dieet – Bij dit eetplan eet u zoals u normaal doet op 5 dagen van de week, maar vermindert u uw calorieën aanzienlijk op de vastendagen. Op deze twee dagen verbruiken vrouwen en mannen respectievelijk ongeveer 500 en 600 calorieën.
  • Het 24-uurs vastendieet – Dit staat ook bekend als het eet-stop-eet dieet. Zoals de naam al doet vermoeden, vast u 24 uur lang op één of twee dagen in de week.

Lees meer: Hoe lang is het veilig om te vasten: Is vasten op lange of korte termijn doeltreffender?

Beste manier om snel af te vallen: Weight Loss Foods

De beste manier om snel af te vallen is door uw eetpatroon te veranderen. Door gezondere keuzes te maken, vermindert u aanzienlijk het aantal vetten en lege calorieën dat u binnenkrijgt. Gezond gewichtsverlies voedingsmiddelen zijn die voedingsmiddelen die vol zitten met voedingsstoffen, terwijl ze van nature laag in vet en calorieën.

Enkele voorbeelden zijn (9):

1. Leafy Greens

Zij omvatten collard greens, boerenkool, bok choy, spinazie Romaine sla, Zwitserse snijbiet, kool, en nog veel meer. Bladgroenten zijn laag in calorieën en koolhydraten terwijl ze vol zitten met vezels. U kunt een enorme hoeveelheid van deze voedingsmiddelen eten zonder uw calorie-inname voor de dag te verhogen.

2. Hele eieren

Ze zijn rijk aan eiwitten en laag in calorieën, die uw stofwisseling kunnen stimuleren (7).

3. Vette / vette vis

Perfecte voorbeelden van vette vis zijn zalm, tonijn, sardines, makreel, en forel. Ze zitten niet alleen boordevol omega-3 vetzuren, maar zijn ook een goede bron van eiwitten en bevatten relatief weinig calorieën.

4. Kruisbloemige groenten

Zij omvatten groenten zoals broccoli, bloemkool, kool, en spruitjes. Ze zitten vol met vezels, die kunnen helpen bij gewichtsverlies.

5. Mager vlees en gevogelte

Wanneer u naar de slager of een supermarkt gaat, kies dan altijd voor magerdere stukken vlees en kip of kalkoen. Deze stukken aanzienlijk verminderen uw inname van verzadigde vetten en verhogen uw eiwitinname.

6. Zetmeelrijke groenten

Zij omvatten aardappelen, wortelen, maïs, bieten, zoete aardappelen, bakbananen, butternut squash, yams, en meer. Omdat ze meer calorieën bevatten, is het beter om ze gebakken, geroosterd of gestoomd te eten, wat minder extra calorieën toevoegt dan andere kookmethoden, zoals frituren. Ze zijn ook rijk aan vezels en voedingsstoffen (3).

7. Peulvruchten en Linzen

Ze zitten boordevol eiwitten en vezels. Ze houden u ook langer vol, waardoor onnodig snacken wordt voorkomen.

8. Volkoren granen

Zoals havermout, quinoa, bruine rijst, gierst, gerst, en volkoren brood en pasta. Ze zijn een goede bron van complexe koolhydraten en van nature hoog in vezels (18).

9. Fruit

zoals druiven, bessen, watermeloen, kiwi, en peren zijn goede opties voor gewichtsverlies.

10. Zuivel

Opt voor Griekse yoghurt en magere melk en yoghurts. U kunt ook kiezen voor plantaardige melk in plaats daarvan.

11. Noten en zaden

Zoals amandelen, cashewnoten, paranoten, walnoten of pistachenoten.

Als je de moed hebt verzameld om je gewichtsverliesdoel te verpletteren, laat Betterme dan de angel uit dit veeleisende proces halen. Onze app zal u helpen uw gewoonten te herstructureren, uw leven opnieuw vorm te geven en uw fitnessresultaten te verbeteren!

Wat moet ik stoppen met eten om af te vallen?

Wanneer u probeert af te vallen, kunt u het beste afblijven van geraffineerde/eenvoudige koolhydraten en suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken. Enkele grote voorbeelden zijn suikerhoudende dranken zoals frisdrank, energie- en sportdranken, patat, wit brood en pasta, vruchtensappen, snoep en zoetigheden, gebak en koekjes. Gebakken voedsel bevat ook veel extra calorieën. Je moet ook je alcoholconsumptie aanzienlijk beperken. Alcoholische dranken bevatten veel verborgen calorieën die de meesten van ons geneigd zijn te vergeten.

Wat is de beste manier om vet te verbranden?

Als je je hebt afgevraagd ‘wat is de beste manier om snel gewicht te verminderen,’ dan ligt je antwoord in dieet en lichaamsbeweging. Hoewel het eten van de juiste zeker helpt bij uw gewichtsverlies doelen, het niet per se helpen met het verbranden van vet. Lichaamsbeweging is van essentieel belang voor vetverbranding en gewichtsverlies.

Hier volgt hoe:

1. Het verhoogt de stofwisseling

Een snelle stofwisseling helpt bij het sneller verbranden van calorieën, waardoor ze worden omgezet in energie. Een tragere stofwisseling zet calorieën niet om in energie, en deze extra calorieën worden omgezet in vetten, waardoor je aankomt. Tijdens het sporten stijgt uw stofwisseling en kan zelfs uren na uw training hoog blijven, vooral wanneer u gewichten toevoegt aan uw oefeningen (13).

Lees meer: Metabolism Boost Smoothies to Instantly Foster Your Metabolism to Beast Mode

2. Verhoogde spiermassa

Wanneer je traint, verlies je vet en bouw je spieren op. Het hebben van meer spieren in je lichaam is een groot goed omdat het je stofwisselingssnelheid verhoogt. Een andere fantastische eigenschap van spieren is dat ze meer calorieën verbruiken dan vet doet. 10 pond spieren verbrandt 50 calorieën per dag in rust, terwijl dezelfde hoeveelheid vet 20 calorieën per dag verbruikt (1).

Beste manier om snel af te vallen: Efficient Exercises to Lose Weight

Niet alleen verbrandt u calorieën tijdens de training, maar u bouwt ook spieren op, wat uw stofwisseling een boost geeft. Een snellere stofwisseling is geweldig, omdat het helpt calorieën sneller te verbranden in plaats van ze in het lichaam te houden en op te slaan als vet.

Hier zijn enkele eenvoudige oefeningen die u zou kunnen doen om u te helpen gewicht te verliezen:

  • Touwtje springen

Touwtje springen is een leuke manier om op te warmen voordat u andere, intensievere oefeningen gaat doen. Met een hogere intensiteit kan deze eenvoudige oefening echter worden gebruikt als een volledige workout om u te helpen gewicht te verliezen. Volgens Harvard kunt u, afhankelijk van uw gewicht, 300 tot 444 calorieën verbranden door ongeveer 30 minuten touwtje te springen (5).

  • De trap oplopen

Als u in een hoogbouw woont, is het misschien een goed idee om de lift over te slaan. Gebruik de trap als een vorm van een eenvoudige thuisworkout. Een persoon van 160 pond verbrandt ongeveer 19 calorieën per minuut als hij de trap op rent. Dit komt neer op ongeveer 570 calorieën in 30 minuten en meer dan 1.140 calorieën in een uur (16).

  • Kickboksen

Dit is een samengestelde workout waarmee u in korte tijd meerdere spieren traint. Het verbetert ook uw evenwicht, versterkt uw kern en is een geweldige manier om opgekropte frustratie kwijt te raken. Vrouwen kunnen 350 tot 450 calorieën verbranden in een kickboksles van een uur (6).

  • Fietsen

Een ritje op de fiets is niet alleen een van de beste manieren om snel af te vallen, maar is ook een leuke cardiotraining waarmee u het huis uit kunt en de natuur kunt verkennen. Als u geen fiets bezit, is een stationaire fiets in de sportschool ook een goede optie.

Net als alle oefeningen, wordt de hoeveelheid calorieën die u verbrandt bepaald door hoeveel u weegt. Hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je zult verliezen. Merk ook op dat hoe sneller je fietst, hoe meer calorieën je verbrandt. Bijvoorbeeld, een persoon van 155 pond die fietst met een snelheid van 12 tot 13,9 mijl per uur verbrandt 596 calorieën in een uur. Als dezelfde persoon zijn snelheid opvoert tot 14 à 15,9 mijl per uur, zal hij 744 calorieën verbranden (14).

  • Hardlopen

Lopen is een beproefde en ware beste manier om gewicht te verliezen. Het is een van de meest gebruikelijke opties die velen kiezen om vet te verbranden. 30 minuten hardlopen met een snelheid van 5 km/u verbrandt 240 calorieën bij iemand van 125 kilo en 355 calorieën bij iemand van 185 kilo. Hoe sneller je loopt, hoe meer calorieën je verbrandt. Als u ervoor kiest om aan cross country running te doen, verbrandt u ergens tussen 270 en 400 calorieën in slechts 30 minuten (5).

  • Kettlebell workouts

Een populair voorbeeld hiervan zijn de kettlebell swings, maar u kunt deze apparatuur ook gebruiken om squats en lunges te doen. Deze trainingen kunnen tot 20 calorieën per minuut verbranden, wat neerkomt op ongeveer 600 calorieën in een circuit van 30 minuten (12).

  • Squats

Hoewel ze geweldig zijn om je te helpen je kont op te bouwen, zijn ze ook fantastisch voor gewichtsverlies en kunnen ze je helpen vet in je buik te verliezen. Ze werken op je onderlichaam en je core, waardoor je je spiermassa en spierkracht kunt vergroten. Hoe meer spieren je opbouwt, hoe meer calorieën je verbrandt in rust, en dus hoe meer vet je verliest. Als je een uur lang squats doet, verbrand je 180 tot 370 calorieën, afhankelijk van hoeveel je weegt (4). Als u gewichten toevoegt, zoals kettlebells, dumbbells of barbells, hoe meer calorieën u zult verbranden.

  • Zwemmen

Als u problemen hebt met uw gewrichten (knieën) of het gewoon leuk vindt, kunt u zwemmen gebruiken om vet te verliezen. Met krachtig baantjes trekken of stijlen als de schoolslag, vlinderslag of crawl verbrandt u 300 tot 488 calorieën in 30 minuten. Algemeen zwemmen elimineert 180 tot 266 cals, terwijl de rugslag 240 tot 355 cals zal verbranden in dezelfde hoeveelheid tijd (5).

Als u op zoek bent om meer workouts aan uw routine toe te voegen, zijn hier enkele eenvoudige oefeningen die u in uw routine kunt opnemen:

  • Lunges
  • Mountain climbers
  • Burpees
  • Long Jumps
  • Squat Jumps
  • Jump Kicks

Je kunt ze thuis of in de sportschool doen en je hebt er geen apparatuur voor nodig. Voor een intensievere training en om sneller spieren op te bouwen, kiest u er echter altijd voor om wat gewichten toe te voegen, zoals halters, soepblikken, waterflessen of kettlebells.

Redenen waarom BetterMe een veilige gok is: een breed scala aan calorie-verbrandende workouts, vingerlikkende recepten, 24/7 ondersteuning, uitdagingen die u op uw best houden, en dat is nog maar het topje van de ijsberg!

Hoe kunt u op natuurlijke wijze gewicht verliezen?

De beste manier om snel en op natuurlijke wijze gewicht te verliezen, is te letten op wat u eet, hoe u eet en te trainen. Oefeningen zullen uw gewichtsverlies stimuleren, maar ze kunnen niet effectief zijn zonder een goed dieet. Maak gezondere voedselkeuzes, let op uw porties, en houd uw calorieën bij.

Voor effectief en duurzaam gewichtsverlies, begin met het verminderen van uw dagelijkse calorie-inname met 500 tot 1000 calorieën per dag (8) en probeer minstens 30 minuten per dag te sporten.

Hoe lang duurt het om gewicht te verliezen?

Er is geen eenduidige tijdlijn van hoe lang het kan duren voordat u gewicht verliest. Zoals hierboven gezien, verbrandt een training met dezelfde intensiteit niet hetzelfde aantal calorieën bij twee verschillende mensen. Hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je verbrandt tijdens een bepaalde trainingsroutine. Dit betekent dat zwaardere mensen sneller gewicht verliezen dan mensen die kleiner zijn dan zij.

Het goede nieuws is echter dat je gewicht begint te dalen zodra je het aantal calorieën vermindert, zelfs zonder te sporten. Het verminderen van uw energie-inname met 500 tot 1000 calorieën per dag kan u helpen één tot twee pond per week te verliezen. Het toevoegen van een aantal gematigde trainingen kan helpen uw gewichtsverlies te verhogen. In plaats van uit te kijken naar een getal op de weegschaal, is het raadzaam aandacht te besteden aan de kleine veranderingen die u van week tot week meemaakt.

Hier volgt een geschatte tijdlijn van hoe uw reis er in de eerste maand (10) uit zou kunnen zien en hoe u zich zou kunnen voelen:

  • 1e week – Aanzienlijke verandering op de weegschaal (tot 5 kilo afgevallen), maar uw lichaam ziet er misschien niet anders uit.
  • 2e week – U kunt enkele kleine veranderingen in uw lichaam beginnen te zien, en uw energieniveaus gaan omhoog. U voelt zich niet meer lusteloos.
  • 3e week – Uw energieniveaus zijn nog steeds hoog, uw trainingen voelen veel gemakkelijker, en je begint te zien werkelijke veranderingen in je lichaamsbouw.
  • 4e week – U bent genoeg afgevallen om wat kleding in te laten nemen of zelfs een kledingmaat kleiner geworden.

Een maand is genoeg om significante veranderingen in uw lichaam te zien. Probeer er altijd voor te zorgen dat u niet alleen de weegschaal gebruikt om uw vooruitgang te meten, want dat kan u ontmoedigen. Besteed in plaats daarvan meer aandacht aan hoe uw lichaam aanvoelt en hoe uw kleding past.

Wat is de snelste manier om af te vallen?

Hoe u op natuurlijke wijze snel – en vooral veilig – gewicht kunt verliezen, is door middel van een gezond dieet en lichaamsbeweging. Elk dieet dat belooft om te helpen gewicht te verliezen in twee weken, 5 pond te verliezen in 5 dagen, of 10 pond in 10 dagen is een fad dieet. Deze diëten bevatten zeer weinig calorieën, wat kan leiden tot nadelige effecten zoals vermoeidheid, constipatie, misselijkheid, diarree, en galstenen (17). Ze kunnen ook gevaarlijke afwijkingen in de bloedsuikerspiegel of elektrolyten veroorzaken.

Omdat deze diëten op lange termijn niet vol te houden zijn, bent u gedoemd om na het stoppen met het dieet al het gewicht weer terug te krijgen. Onthoud dat gewichtsverlies een levensstijl is en geen doel of getal op een weegschaal. Gezond eten en trainen gaat misschien wat langzamer, maar het is duurzaam en uiteindelijk de moeite waard.

Beste manier om snel af te vallen: The Bottom Line

De beste manier om snel af te vallen is altijd om het veilig en langzaam te doen. Elk dieet of oefening die belooft om uw lichaam te veranderen in dagen of weken is waarschijnlijk een rage en niet veilig voor je. De veiligste en beste manier om gewicht te verminderen is om te trainen, op uw porties en calorieën te letten, en gezonde voedselkeuzes te maken.

Denk er altijd aan om een arts en een erkend diëtist te raadplegen voordat u een oefening probeert of veranderingen aanbrengt in uw dieet.

Kijk hieronder naar de 20 minuten durende Full Body Workout thuis.

DISCLAIMER:

Dit artikel is alleen bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en gaat niet in op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel advies of hulp en er mag niet op worden vertrouwd om beslissingen van welke aard dan ook te nemen. Voor diagnose en behandeling van medische aandoeningen dient een bevoegd arts te worden geraadpleegd. Elke actie die u onderneemt op basis van de informatie in dit artikel is strikt op eigen risico en verantwoordelijkheid!

BRONNEN:

  1. 8 manieren om calorieën te verbranden en vet te bestrijden (2007, webmd.com)
  2. Een gids voor 16:8 intermittent fasting (2020, medicalnewstoday.com)
  3. Een lijst van zetmeelrijke groenten en tips om ervan te genieten (2020, verywellhealth.com)
  4. Verbrande calorieën tijdens squats (2020, livestrong.com)
  5. Verbrande calorieën in 30 minuten voor mensen van drie verschillende gewichten (2018, health.harvard.edu)
  6. Verbrande calorieën in een kickboksles (2018, livestrong.com)
  7. Kan het eten van eieren je helpen gewicht te verliezen? (2018, medicalnewstoday.com)
  8. Calorieën tellen: Ga terug naar de basis van gewichtsverlies (2020, mayoclinic.org)
  9. Voedingsmiddelen om in gedachten te houden als je probeert af te vallen (2019, verywellfit.com)
  10. Hoe lang duurt het om gewichtsverlies te merken? (2020, verywellfit.com)
  11. Intermittent fasting: Verrassende update (2020, health.harvard.edu)
  12. Kettlebell Workouts Burn Calories Fast (2010, webmd.com)
  13. Metabolisme: Populaire Mythes En 9 Makkelijke Manieren Om Het Op Te Voeren! (2019, bodybuilding.com)
  14. Een uur fietsen verbrandt hoeveel calorieën? (2019, livestrong.com)
  15. Zeven manieren om Intermittent Fasting te doen (2020, medicalnewstoday.com)
  16. Neem de trap om fit en gezond te blijven (2019, verywellfit.com)
  17. Zeer caloriearme diëten: What You Need to Know (2018, webmd.com)
  18. Volle granen: Hartige opties voor een gezond dieet (2020, mayoclinic.org)