Deze CrossFit-Style Conditioning Workout is een killer WOD die je kunt doen als je maar weinig tijd hebt. Hij is ontworpen om “op tijd” te doen, dus zo snel mogelijk.
CrossFit-stijl conditietraining
Het is vrij ongecompliceerd. Begin met een 400m sprint, brand dan door de oefeningen en eindig met nog een 400m sprint. Dit is een korte training, dus het doel is om echt te pushen en er doorheen te komen met minimale rust! Finish zo snel als je kunt met behoud van de juiste vorm.
Workout Details
Voltooi voor tijd:
- 400 m (0.25 mile) run
- 50 overhead plate-walking lunges
- 50 deadlifts
- 40 dumbbell step-ups
- 40 kettlebell swings
- 30 push ups
- 30 sit-ups
- 20 burpees
- 20 box jumps
- 10 barbell of dumbbell thrusters
- 10 pull-ups
- 400 m (0.25 mile) run
Make This WOD Harder
1. Maak de sprints 800 m in plaats van 400 m.
2. Voeg een plank van 60 seconden toe voor en na elke sprint.
3. Maak 2 rondes in plaats van één.
4. Voeg nog 2 sprints van 400 m toe, één na de kettlebell swings en één na de box jumps
Schaal de workout
Deze workout is gemakkelijk aan te passen aan uw fitnessniveau. Doe de push ups vanaf je knieën, doe box step ups in plaats van box jumps, doe bodyweight lunges in plaats van plate overhead walking lunges, loop de 400 m…kies je avontuur! Voor de pull ups kunt u een band gebruiken, een ondersteunde pull up machine of aanpassen met een lichaamsgewicht rij of zelfs gebogen over barbell rows.
Meer CrossFit Workouts om te proberen
Vindt u deze CrossFit-stijl workout leuk? Probeer deze ook eens:
20 Minuten CrossFit WOD // 3-Delige CrossFit AMRAP Workout // 3 CrossFit-Style Workouts // CrossFit EMOM Workouts // 45 Minuten E2MOM Workout // Sprints and Burpee Cardio Workout // Legs and Hills Workout
Geef een antwoord