9 dingen die je moet doen als je ongesteld bent om die tijd van de maand te overleven

Het is de normaalste zaak van de wereld. Maar godverdomme, waarom doet menstrueren ons zo’n pijn?

We zijn volwassen, sterke vrouwen dus natuurlijk kunnen we het aan.

21 dingen die je nooit wist over menstruatie

Maar we hopen altijd op een tijd waarin ongesteld worden niet voelt alsof je duizend messen door je baarmoeder haalt.

Het is echter geen volledig hulpeloze situatie. Er zijn dingen die we kunnen doen om de pijn te verzachten, dames.

Hier zijn negen dingen die je zeker moet doen als je ongesteld bent om de tijd van de maand door te komen.

1) Bananen. En veel groenten

Dankzij het afvoeren van veel vocht in slechts een paar dagen, kun je merken dat je meer uitgedroogd raakt.

Wanneer je lichaam denkt dat het niet genoeg water gaat krijgen, begint het vast te houden. Vandaar het verschrikkelijke opgeblazen gevoel.

Elk fruit met een hoog magnesiumgehalte helpt bij het vasthouden van water, zoals bananen.

En het goede nieuws voor vegetariërs is dat je dieet misschien een heel eind op weg is om te helpen bij je PMS.

Een onderzoek door onderzoekers van het Georgetown University Medical Center wees uit dat een vegetarisch dieet werd geassocieerd met minder pijn tijdens je menstruatie gedurende minder tijd.

En een verlies in gewicht. Dat moet wel helpen als je je opgeblazen voelt.

2) Vermijd suikerrijk voedsel

Leg het ijsje maar neer. Ook al heb je nu het meeste zin in Ben and Jerry’s.

Vóór je menstruatie ben je gevoeliger voor sterke stijging en daling van je bloedsuikerspiegel als gevolg van voedingsmiddelen met een hoge GI.

Daaronder vallen koolzuurhoudende dranken, gebak, cake en chocolade, die snel in de bloedbaan worden opgenomen en daardoor een schommeling van hormonen en grote pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel veroorzaken.

Het is dit laatste dat je problemen gaat opleveren, omdat je te maken krijgt met grote stemmingswisselingen zodra je niveaus laag zijn.

Wie heeft er meer van dat nodig tijdens je menstruatie?

Je zult ook een betere teint hebben als je je houdt aan een laag GI dieet (we hebben het over pasta en graanbrood), gezien het verband tussen hoge GI voedingsmiddelen en ernstige acne.

Minder suiker, minder vlekken, minder menstruatiepijn. Win-win-win.

3) En zuivel. Sorry.

Zeker geen kaas, vraag je?

Als een hoge GI voedsel, helaas, ja. Het staat op de lijst van voedingsmiddelen die je moet vermijden.

Maar wacht…

Woordvoerder van de British Dietetic Association Dimple Thakrar zegt dat je zuivel niet helemaal moet mijden, omdat het een belangrijke bron van calcium is, wat zou kunnen helpen bij PMS-symptomen, het verbeteren van de stemming, concentratie en een opgeblazen gevoel.

‘We zouden 1.000 mg calcium per dag via de voeding aanbevelen, wat meestal via zuivel komt,’ zegt ze.

‘Als je echter geen zuivel wilt hebben, dan zijn sojaproducten of andere alternatieven die weinig vet bevatten en verrijkt zijn met calcium prima.’

Als je het combineert met een voedsel met een lage GI, zoals een lekkere, dampende jasaardappel, zegt ze dat het de totale GI van het voedsel verlaagt.

Dus je kunt (een deel van) je cheddar een beetje schuldvrij weg eten.

4) Heb seks

Het is misschien wel het laatste waar je zin in hebt als de hel in je baarmoeder woedt.

Een orgasme of twee (of vijf – want joepie, meerdere orgasmes) kan echter wel helpen.

Het maakt chemische stoffen in de hersenen vrij die de pijn verlichten. En een lekkere stoot endorfine die je over het algemeen gewoon in een betere stemming brengt.

Geloof het of niet, dat is een van de vele andere redenen waarom je seks zou moeten hebben als je ongesteld bent. Samen met het feit dat we eigenlijk geiler op onze periodes.

En het is zeker niet ranzig.

5) Of op zijn minst masturberen

Als het krijgen van wat niet op uw agenda staat, misschien een beetje zelfliefde is.

Met deze menstruatiebroek kun je het gezicht van Donald Trump versieren met bloed

Je krijgt dezelfde effecten als seks, of misschien zelfs beter. Je kent je lichaam tenslotte het beste.

Als je je zorgen maakt over knoeien of je een beetje vies voelt om jezelf aan te raken terwijl je in volle bloei bent, dan kun je het altijd nog onder de douche doen. Daar zijn ze voor gemaakt, toch? Net als om schoon te worden. Natuurlijk.

6) Veel vitamine E

Het zal waarschijnlijk geen wondermiddel zijn om je voor altijd van menstruatiepijn te verlossen. Maar er zijn aanwijzingen dat vitamine E kan helpen.

Dit onderzoek uit 2005 wees uit dat degenen die twee keer per dag vitamine E namen gedurende vier maanden achtereenvolgens een lagere pijnintensiteit rapporteerden wanneer ze ongesteld waren dan ze daarvoor hadden gehad.

7) Drink veel vocht – maar geen drank

Het drinken van veel water kan helpen tegen dat opgeblazen gevoel en het moedigt je lichaam aan om geen water vast te houden.

‘Je lichaam houdt water vast als het niet weet wanneer het de volgende keer vocht binnenkrijgt,’ legt Thakrar uit. ‘Als je genoeg drinkt, raakt je lichaam het daarna weer kwijt.’

Treurig genoeg is dit geen excuus om aan de wijn te gaan. Je PMS-symptomen kunnen verergeren en kunnen het risico op langdurige kramp verhogen volgens de BDA.

8) Koop geen duurdere menstruatiepijnstillers

Nurofen is in Australië in opspraak geraakt omdat het voor meer geld pijnstillers verkoopt die in wezen hetzelfde doen.

Als je verschil merkt door een pijnstiller te nemen die speciaal voor de menstruatie is gemaakt, is dat waarschijnlijk een placebo-effect, aldus de Royal Pharmaceutical Society.

Neal Patel, van de RPS, zei destijds: ‘Apothekers weten dat als het werkzame bestanddeel en de formulering (of het nu een tablet of een vloeistof is) hetzelfde zijn, de klinische effectiviteit ook hetzelfde zal zijn.

13 redenen waarom je seks zou moeten hebben tijdens je menstruatie

‘Het bekende “placebo-effect” speelt echter ook een rol bij het verbeteren van de pijnbestrijding wanneer mensen geloven dat het medicijn dat ze innemen zal werken voor hun pijn.

‘Het placebo-effect is een van de redenen waarom mensen ervoor kunnen kiezen een duurder product te kopen, ook al kan het identiek zijn aan goedkopere versies.’

Nurofen zegt dat zijn producten ‘die hetzelfde actieve ingrediënt, verpakkingsgrootte, formaat en formulering hebben, dezelfde aanbevolen verkoopprijs van de fabrikant hebben’.

9) En tot slot, vergeet je vaak wanneer je ongesteld bent? Daar is een app voor! Natuurlijk, je zou het kunnen bijhouden met behulp van je telefoon agenda.

Maar misschien wil je niet dat iemand een glimp krijgt van wanneer tante Flo op bezoek komt als je een hete date aan het organiseren bent, of een vergadering met je baas.

Er zijn er een flink aantal om uit te kiezen. Degene die we vonden, Period Diary, laat je zelfs je stemmingen en symptomen invoeren. De ene menstruatie vergelijken met de andere.

Hey, je leeft je leven al in een social media-wereld. Waarom zou je daar je periode niet ook volledig aan wijden?