Nu digitale stappentellers plotseling overal zijn-fitness trackers, mobiele telefoons, smartwatches-het bereiken van 10.000 stappen per dag is een beetje een nationale obsessie geworden. Hoe gek het ook mag voelen om jezelf ’s avonds laat in je woonkamer te vinden ijsberen om die laatste paar 100 stappen te halen, het is meer dan een spel. Een studie uit 2017 toonde aan dat als het gaat om afvallen, het verzamelen van 10.000 stappen per dag net zo effectief is als het doen van vijf 30-minuten workouts per week.

Consistente dagelijkse activiteit voedt bijna elk systeem in je lichaam. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Comprehensive Physiology ontdekte dat 35 verschillende chronische gezondheidsaandoeningen worden versneld door lichamelijke inactiviteit. Ze variëren van hartaandoeningen en beroertes tot depressie en constipatie.

Wanneer u 10.000 stappen per dag haalt, plaatst u nog een baksteen in de muur die uw gezondheid beschermt. Aan de andere kant is een dag Netflix kijken en Amazon Prime surfen een gemiste kans, een gat in die belangrijke vesting. Hier zijn een paar voordelen die kunnen schoppen in wanneer je die dagelijkse stappen krijgt:

Je zou je hart kunnen versterken.

Iemand die 10.000 stappen per dag doet, zal een groter slagvolume hebben-hoeveel bloed het hart per slag pompt-vergeleken met iemand die 1.000 stappen per dag doet. “Een groter slagvolume is een teken van een grotere aërobe capaciteit,” zegt John Thyfault, PhD, universitair hoofddocent fysiologie aan de Kansas University Medical School in Kansas City, Kansas. “Aërobe capaciteit is aantoonbaar de beste voorspeller van sterfte en ziekterisico.”

GERELATEERD: How Exercise Makes the Heart Stronger

Je zou minder lichaamsvet kunnen opslaan.

Calorieën die worden gegeten door iemand die 10.000 stappen per dag zet, leggen niet dezelfde weg af wanneer ze worden geconsumeerd door een inactief persoon. Thyfault heeft studies uitgevoerd die aantonen dat wanneer iemand die regelmatig beweegt eet, dat voedsel anders door het lichaam wordt gebruikt om belangrijke systemen van brandstof te voorzien in vergelijking met een inactief persoon. Bij iemand die gewoonlijk lichamelijk inactief is, zullen die calorieën echter eerder worden opgeslagen als vet of in de spieren of de lever. Er zijn aanwijzingen dat gewoonte-oefenaars ook beter in staat zijn om te gaan met die onvermijdelijke periodes van overvloed – zoals Thanksgiving Day, bijvoorbeeld – zonder zoveel aan te komen.

GeRELATEERD: Does Exercise Make You Hungry?

U zou kunnen helpen uw bloedsuiker te stabiliseren.

Laten we zeggen dat Thyfault uit eten is met twee vrienden: de een haalt 10.000 stappen per dag en de ander 1.000. Met een eenvoudige glucosemeter zou Thyfault in staat zijn om de identiteit van de zeer actieve persoon en de fysiek inactieve persoon vast te stellen, en erachter te komen wie een groter risico loopt op diabetes type 2.

“De persoon die 10.000 stappen per dag zet, zal een veel lagere glucose- en insulinerespons in zijn bloed hebben na een maaltijd,” zegt hij. “De inactieve persoon zal een veel grotere reactie hebben. Die piek van glucose en insuline na een maaltijd is een voorspeller van wie diabetes zal ontwikkelen op de lange termijn en ook een voorspeller van het risico op hart- en vaatziekten.”

GeRELATEERD: 5 Signs You Could Have Prediabetes

Je zou de prestaties van je hersenen kunnen verbeteren.

Het vermogen om nieuwe taken te leren, nieuwe hersencellen te laten groeien en cognitieve achteruitgang af te wenden, worden allemaal geholpen door dagelijkse matige lichaamsbeweging. Een studie in het tijdschrift Current Biology toonde aan dat slechts één keer sporten het vermogen van de hersenen om te reorganiseren, te herstellen en zich aan nieuwe situaties aan te passen, vergroot. Aërobe oefening, zoals wandelen, kan ook nieuwe celgroei stimuleren in de hippocampus, het gebied van de hersenen dat emotie en geheugen regelt, volgens een studie uitgevoerd op ratten die werd gepubliceerd in The Journal of Physiology.

U versterkt gezonde gewoonten.

Er is één verschil tussen een stepper en een niet-stepper dat niet te zien is op een glucosemonitor, hersenscan of elektronenmicroscoop: wilskracht. Kleine successen bouwen zich op. Als iemand gisteren en de dag ervoor 10.000 stappen heeft gezet, is de kans groter dat hij de volgende dag weer 10.000 stappen zet.

“Het hele 10.000 stappen model is gebaseerd op het onderdeel maken van beweging van een normale routine waar het er eerder niet was. Het vergemakkelijkt gedragsverandering,” zegt Brian Richardson, MS, NASM-PES, mede-eigenaar van Dynamic Fitness in Murrieta, CA, en universitair hoofddocent inspanningsfysiologie aan het nabijgelegen PGCC junior college. “Als het gaat om gewichtsverlies, is gedragsverandering afhankelijk van het creëren van gewoonten.”

Nu je de voordelen van wandelen kent, zijn hier 10 manieren om aan je 10.000 stappen per dag te komen.

GERELATEERD: 3 Manieren om te lopen