De voordelen van pre- en post-workoutsupplementen zijn bekend en je kunt waarschijnlijk in een oogwenk je favoriete producten opnoemen. Maar hoe zit het met het moment waarop de schade optreedt: tijdens de training?

De manier waarop u uw lichaam voor en na de training van brandstof voorziet, is van cruciaal belang, omdat het van invloed is op het vermogen van uw lichaam om vet te verliezen of spieren te kweken. Hetzelfde kan worden gezegd over wat u tijdens uw sessie inneemt. Veel mensen realiseren zich misschien niet eens hoe ze kunnen profiteren van het innemen van de juiste supplementen tijdens het trainen. Denk aan het feit dat de training uw lichaam belast, uw energievoorraden leegzuigt en schade toebrengt aan uw spiervezels. Door enkele belangrijke supplementen toe te voegen aan dit tijdsbestek, kunt u uw lichaam ondersteunen met de voedingsstoffen die het nodig heeft om langer en harder te trainen en zelfs het herstelproces te starten terwijl u nog steeds aan het tillen bent.

Als je klaar bent om het meeste uit elke training te halen en je resultaten te maximaliseren, zijn hier de vijf belangrijkste intra-workout supplementen die je moet opnemen om je training optimaal te voeden.

BCAA’s

Waarom u ze nodig hebt:

De bouwstenen van eiwitten, aminozuren zijn essentieel voor ons lichaam. Voor sporters zijn leucine, isoleucine en valine van groot belang, omdat ze meer dan 30% van het spierweefsel uitmaken. Intense trainingssessies breken spierweefsel af en we herstellen deze schade met de juiste voeding. De mogelijkheid om dit proces tijdens de training op gang te brengen, waardoor het lichaam tijdens de training meer anabool blijft, is echter een groot voordeel voor diegenen die spieren aan hun gestel willen toevoegen. Bovendien kunnen vertakte-keten aminozuren (BCAA’s) degenen die vet willen verliezen, helpen om vetvrije massa te behouden als ze een dieetfase ingaan.

De optimale verdeling van BCAA’s is een 2:1:1-verhouding, wat betekent dat er twee delen leucine zijn voor elk deel isoleucine en valine. Leucine is een belangrijke speler in de spiereiwitsynthese, waardoor het je beste vriend is als het opbouwen van spieren je doel is. Isoleucine ondersteunt de opname van glucose, terwijl valine de eiwitsynthese, het glucosetransport en zelfs de stimulering van het centrale zenuwstelsel ondersteunt.

Blijf bijtanken:

Hoeveel BCAA’s u nodig heeft, varieert van persoon tot persoon op basis van vetvrije spiermassa en lichaamsbouwdoel, een standaarddosering is 5 gram. Voeg 1 schep BCAA’s van Kaged Muscle toe aan uw water om anabool te blijven terwijl u traint.

TAURINE

Waarom u het nodig heeft:

Dit natuurlijk voorkomende aminozuur speelt een rol in neurologische en fysieke functies. Het is belangrijk voor de regulatie van voedingsstoffen, met name water en zout, die beide in grote hoeveelheden verloren gaan als je zweet tijdens de training. Als je ooit spierkramp hebt gehad tijdens of vlak na de training, was dit waarschijnlijk te wijten aan een onevenwichtigheid van deze twee factoren. Bovendien kan taurine helpen bij het samentrekken van de spieren, waardoor je de belasting die je tijdens de training op je spieren uitoefent, kunt maximaliseren.

Taurine is ook in verband gebracht met een verbeterde mentale focus. Wanneer taurine tijdens een training wordt ingenomen, kan het u helpen een mentaal voordeel te behalen, waardoor u zich op de taak bij de hand kunt concentreren en de psychologische vermoeidheid en stress kunt uitstellen die vaak gepaard gaan met een intense sportsessie.

Blijf bijtanken:

Inname van Pre-Kaged op weg naar de sportschool en Hydra-Charge of In-Kaged intra-workout levert u in totaal 3 gram taurine, wat kan helpen de voedingsstofniveaus in uw spieren te reguleren en uw energie stabiel te houden.

L-CITRULLINE

Waarom u het nodig heeft:

Dit niet-essentiële aminozuur helpt de bloed- en zuurstoftoevoer naar het werkende spierweefsel te vergroten door de productie van stikstofmonoxide (NO) te stimuleren. Met een grotere bloed- en zuurstofflow ervaart u een grotere pomp als gevolg van het niveau van voedingsstoffen die de spier overspoelen. Van citrulline is ook aangetoond dat het de tijd tot uitputting verhoogt door trainingsvermoeidheid te verminderen en het melkzuur op te ruimen dat zich tijdens de training in uw spieren opbouwt.

Blijf bijtanken:

Voeg 1-2 maatschepjes Kaged Muscle’s Citrulline poeder toe aan uw shaker. Dit levert 2-4 gram L-Citrulline aan je lichaam om de bloeddoorstroming te stimuleren en je te helpen je door die laatste zware reps heen te slaan.

ELECTROLYTES

Waarom je het nodig hebt:

Naarmate je training vordert, begin je hevig te zweten, wat kan leiden tot een verstoring van de vochtbalans en het verlies van vitale voedingsstoffen uit je lichaam. Je zweet bestaat uit veel elektrolyten, waaronder, maar niet beperkt tot, natrium, magnesium, kalium, en taurine. Uitputting van deze voedingsstoffen kan leiden tot spierkrampen, spasmen, zwakte en zelfs duizeligheid. Het handhaven van de ideale balans van deze voedingsstoffen tijdens uw training betekent dat u langer en harder kunt blijven trainen zonder negatieve bijwerkingen.

Blijf bijtanken:

Kaged Muscle’s Hydra-Charge bevat belangrijke elektrolyten en taurine. Het consumeren van één lepel levert een gezonde dosis van deze voedingsstoffen om je elektrolyten in balans te houden.

CAFFEINE

Waarom u het nodig heeft:

Want u neemt misschien wat cafeïne vóór de training om uw sessie een kick-start te geven, maar het toevoegen van wat cafeïne tijdens de training kan helpen deze energie te verlengen. Cafeïne stimuleert het zenuwstelsel, wat kan resulteren in een uithoudingsvermogen boost om u te helpen squeeze uit een paar meer reps. Cafeïne blijkt het gunstigst te zijn voor grote spiergroepen met meer motorische eenheden, zoals de quads of de rug. De prestatievoordelen zijn het grootst bij uithoudingsactiviteiten, of die lange, intense trainingssessies.

Blijf bijtanken:

De cafeïnetabletten van Kaged Muscle zijn een handige manier om de voordelen van cafeïne te benutten. Elk tabblad bevat 200 milligram cafeïne, wat een veilige en effectieve dosering is. Wees je ervan bewust dat stimulerende middelen op iedereen een andere uitwerking hebben; sommigen kunnen zeer gevoelig zijn voor cafeïne en last krijgen van kriebels en een verhoogde hartslag. Houd rekening met andere cafeïnebronnen die u gedurende de dag gebruikt, zoals koffie, thee, frisdrank en zelfs chocolade.

Een KILLER COMBO

Als u uw intra-workout-samenstelling eenvoudig wilt houden, kunt u overwegen In-Kaged van Kaged Muscle te gebruiken. Dit intra-workoutsupplement bevat de meeste van deze belangrijke ingrediënten in één eenvoudige lepel.

Dit product is ontworpen om je te helpen je trainingen naar een hoger niveau te tillen en moet worden gebruikt door iedereen die serieus is over het behalen van resultaten uit hun training. Elke schep bevat BCAA’s in de aanbevolen verhouding 2:1:1, een vaatverwijdende matrix met L-Citrulline, een dosis taurine, en cafeïne. Door eenvoudigweg Hydra-Charge toe te voegen, naast In-Kaged, ben je van alle gemakken voorzien.

Een laatste factor om over na te denken bij het benaderen van je intra-workout voeding is de spijsvertering. Tijdens de training stroomt je bloed naar de spiergroep die wordt bewerkt, wat betekent dat het wordt weggeleid van je darmen. Het toevoegen van supplementen tijdens deze periode kan leiden tot een misselijk of opgeblazen gevoel omdat je lichaam zich concentreert op de spieren in plaats van op het verwerken van voedingsstoffen. Kaged Muscle vertrouwt op de zuiverste vormen van voedingsstoffen om de makkelijkste vertering mogelijk te maken. Zorg er ook voor dat u voldoende water gebruikt om uw producten grondig te mengen, omdat dit kan helpen bij de manier waarop uw lichaam voedingsstoffen verwerkt.

Nu weet u hoe intra-workoutsupplementen uw training ten goede kunnen komen en u kunnen helpen uw lichaamsbouwdoelen te bereiken. Dit is nog een stukje van de puzzel om ervoor te zorgen dat je je lichaam voorziet van de voedingsstoffen die het nodig heeft om optimaal te presteren.