5 gezonde gewoonten om af te vallen

Soms kan het veranderen van gewoonten echt frustrerend zijn. Waarom? Omdat het tijd kost. Als je dit jaar bent begonnen met grote gezondheidsplannen en een besluit om gewicht te verliezen, bereid je dan voor op een reis. Het feit dat je droomlichaam er niet van de ene dag op de andere zal zijn, betekent niet dat je het snel moet opgeven. Stel in plaats daarvan realistische doelen en zet elke dag een kleine stap in de richting van je doelen. Om een gewoonte te veranderen heb je twee dingen nodig: geduld en doorzettingsvermogen. Het maakt niet uit wat voor gewichtsverlies je wilt bereiken, we hebben goed nieuws: gewicht verliezen hoeft geen complete verandering van je eetplan en levensstijl in te houden. In feite kunnen zelfs een paar eenvoudige veranderingen een echt verschil maken.

Ons advies is om één kleine verandering per keer door te voeren. Als u die doorvoert en resultaten ziet, zult u gemotiveerder zijn om door te gaan. Begin met het veranderen van uw eet- en beweeggewoonten. Want wat we eten beïnvloedt elk aspect van onze gezondheid, inclusief ons lichaam en onze stemming. Daarom moeten we het serieus nemen. Dit betekent dat we ons bewust moeten zijn van de voedingsmiddelen die we dagelijks consumeren. Meestal zijn we ons niet bewust van de ingrediënten, het aantal calorieën of zelfs de herkomst van het voedsel dat we consumeren. Dat moet in 2020 veranderen. Als je weet wat je eet, kun je slimme keuzes maken en je maaltijdplan verstandiger organiseren. Dit betekent niet dat je elke calorie die je eet moet tellen. Integendeel – als je goed eet, hoef je niet te stressen over elke hap die je neemt.

Hetzelfde geldt voor trainen. Het is niet omdat je in vorm wilt komen dat je moet trainen als een pro. Soms kan een wandeling een spel-wisselaar zijn. In dit artikel leert u over de beste gewoonten voor gewichtsverlies en hoe u het kunt volhouden.

Ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag

Ontbijt is een van de belangrijkste maaltijden van de dag. We horen of lezen dit vaak en er is een goede reden dat iedereen het eens is over dit onderwerp. Wat je eet aan het begin van je dag kan invloed hebben op hoe je je voelt tot je gaat slapen. Om je energieniveau te verhogen en je lichaam goed te voeden, heb je een goed, gezond ontbijt nodig. Wij raden je aan je dag te beginnen met een eiwitrijk ontbijt dat je tevreden houdt tot de lunch. Dit doet wonderen voor je gewichtsverlies. Uit onderzoek is gebleken dat een eiwitrijk ontbijt helpt om het verlangen naar tussendoortjes en de behoefte aan snacks aanzienlijk te verminderen. Bovendien blijkt uit onderzoek dat een eiwitrijk ontbijt leidt tot een verminderde dagelijkse voedselinname en minder hongergevoelens. Kortom, eiwitten verminderen het “hongerhormoon”, dat vervolgens onze eetlust vermindert. Bovendien zijn eiwitten, in tegenstelling tot koolhydraten die in verband worden gebracht met diabetes, goed voor de spieren en de algehele kracht. Verzin dus geen smoesjes omdat je haast hebt of nog geen honger voelt. Sta 30 minuten eerder op om het ontbijt klaar te maken. Oefen ook met langzaam eten. Zo kunt u van elke hap genieten en het eten echt proeven. Bovendien is het goed voor uw maag.

Als je inspiratie nodig hebt voor eiwitrijke maaltijden om je dag mee te beginnen, denk dan eens aan eieren, avocado’s, Griekse yoghurt en champignonsalade. U kunt ook gaan met noten, chia zaden, en gezonde eiwitshakes.

Probeer een intermitterend dieet en maaltijdvervangende shakes

De populariteit van intermitterend vasten neemt niet voor niets snel toe. Het helpt niet alleen bij gewichtsverlies, maar heeft ook veel andere gezondheidsvoordelen. Maar, wat is intermittent fasting? Laten we eerst verduidelijken dat het intermittent dieet gebaseerd is op periodes van eten en vasten. Het verbazingwekkende is dat je je tijdens dit eetprogramma niet aan een strikt dieetplan hoeft te houden – juist het tegenovergestelde. Kies de voedingsmiddelen die je wilt eten, maar wees zeer gedisciplineerd als het gaat om de tijden waarop je eet. Wat ook geweldig is aan dit afslankdieet is het feit dat het verschillende intermittent fasting opties biedt. Dit betekent dat je de dag kunt verdelen in vastenperiodes, afhankelijk van je doelen, voorkeuren en schema. De meest voorkomende vorm van intermittent fasting is de 16/8 methode. Hierbij vast je 16 uur per dag, wat betekent dat je eten beperkt blijft tot een tijdsbestek van 8 uur. Hoewel dit uitdagend klinkt, is het niet zo moeilijk als het lijkt. Probeer het eens in 2020. Misschien zult u versteld staan van de resultaten!

Een andere trend die in 2020 tot bloei zal komen, is maaltijdvervanging. In principe vervang je elke dag een van je maaltijden door een voedzame shake. Wij raden aan om eens te kijken naar de Body’s Perfect Weight Loss shake, speciaal gemaakt voor zowel mannen als vrouwen. Deze shake is ontwikkeld door experts en gemaakt volgens de hoogste EU-normen. Het is een product dat het spel verandert voor iedereen die veilig gewicht wil verliezen. Dankzij de vele natuurlijke ingrediënten, waaronder eiwitten, koolhydraten, vitaminen, antioxidanten en mineralen, is het een geweldige optie als u kilo’s wilt afvallen. Dankzij de ingrediënten is het een goede optie om je te helpen je lichaam weer in vorm te krijgen. Als u sceptisch bent, kijk dan eens naar de lijst met ingrediënten.

• Groene thee: Groene thee is een natuurlijke metabolisme booster en een krachtig wapen voor gewichtsverlies. Het verlaagt niet alleen het cholesterolgehalte, maar doet ook vet smelten en helpt het lichaam zichzelf te versterken. Het ondersteunt ook het immuunsysteem.

• Prickly pear cactus: Bekend om zijn efficiëntie bij het verliezen van gewicht, het helpt ons lichaam suiker en vetten te absorberen.

• Garcinia Cambogia: Dit is een ander magisch ingrediënt voor gewichtsverlies. Het remt de absorptie van vetten en stimuleert de vetstofwisseling.

• Retinylacetaat vitamine A: vitamine A, beter bekend als retinol, is goed voor ons hele lichaam. Het is perfect voor het immuunsysteem, het gezichtsvermogen en de gezondheid van de huid.

• co-enzym Q10: co-enzym Q10 speelt een sleutelrol in het stofwisselingsproces en is daarom erg belangrijk bij het afvallen. Daarnaast vertraagt het het verouderingsproces, omdat het huidveroudering tegengaat.

Drink veel water

Tijdens het delen van hun beste beautytips noemen supermodellen altijd het drinken van veel water als hun favoriete schoonheidsgeheim. Omdat het je huid gehydrateerd houdt, is water cruciaal voor een gezond uiterlijk van je huid. Maar als het gaat om het bereiken van je lichaamsdoelen, kan water ook je beste vriend worden. Omdat het wonderen kan doen voor je lichaam, begin je dag met een glas water. Het bereidt je perfect voor op het ontbijt en wekt je zintuigen. Het drinken van een glas water kan ook je eetlust verminderen, wat betekent dat je bij het ontbijt minder calorieën hoeft te consumeren. Er is zelfs een kleine studie die aantoont dat het drinken van 500 ml water de stofwisselingssnelheid met wel 30% verhoogt. Bovendien kan water helpen het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt te verhogen. Dus, om je lichaam wakker te schudden en een echte boost te geven, zorg ervoor dat je tussen de 1-2 liter water per dag drinkt. Het zal u niet alleen helpen om gemakkelijk gewicht te verliezen, maar ook om uw lichaam gehydrateerd, energiek en schoon te houden.

Neem één stap tegelijk

Afvallen is als een marathon. De resultaten zullen niet van de ene dag op de andere komen. Enthousiast zijn over de transformatie van uw lichaam is geweldig, maar wees alstublieft geduldig. Om van uw reis te genieten en uw doelen te bereiken, moet u vanaf het begin realistisch zijn. Hoewel het geweldig zou zijn om in een oogwenk 50 kilo af te vallen, moet u daar niet meteen voor gaan. Begin met het stellen van kleine, meer realistische doelen. Houd in gedachten dat elke kilo telt. Geef uzelf daarom voldoende tijd. De meeste mensen hebben zes maanden tot een jaar nodig om significante veranderingen te zien. Om dit proces minder uitdagend te maken, kunt u de volgende eenvoudige tips gebruiken:

• Plan uw maaltijden voor de hele week. Koop de ingrediënten in het weekend, zodat u de rest van de week voorbereid bent.

• Prepareer een gezonde lunch van thuis en neem deze mee. Dit is een perfecte manier om te controleren wat u eet.

• In plaats van met de auto naar het werk te gaan, kunt u beter de fiets nemen. Of ga zelfs te voet naar uw kantoor.

• Ben u ervan bewust dat u dit kunt doen en verdient.

• Verblijf uit de buurt van verleidelijk voedsel (snoepgoed/ijs) door het uit uw zicht te houden.

• In plaats van tv te kijken voor het slapen, wat altijd wordt gevolgd door snacken, probeer thee te drinken en boeken te lezen.

Meditatie is de sleutel

Succesvolle mensen hebben één ding gemeen: ze mediteren. Het beoefenen van mindfulness is van vitaal belang, niet alleen voor de geestelijke, maar ook voor de lichamelijke gezondheid. Door je te concentreren op je ademhaling en het huidige moment, zul je in staat zijn om de lus in je hoofd te verlaten en enorme veranderingen in gang te zetten. Het beste deel is dat je dit thuis kunt doen, elke dag, wanneer je maar wilt. Afgezien van deze verbazingwekkende emotionele en mentale voordelen, bevordert meditatie ook gewichtsverlies. Er is zelfs een studie die bewijst dat mindfulness praktijken gezonde eetgewoonten bevorderen, dus helpen bij gewichtsverlies. Aangezien meditatie stress vermindert, en stress vaak leidt tot overeten, is het duidelijk dat je deze gewoonte moet opnemen in je routine voor gewichtsverlies.

Blijf in beweging

Uitoefening is geweldig vanwege deze twee dingen: het versterkt je spieren en helpt je calorieën te verbranden. Het resultaat is een gezond en mooi lichaam. Sporten is vooral ’s morgens effectief. Er is zelfs een studie die suggereert dat sporten in de ochtend helpt om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Als u niet zeker weet welke fysieke activiteit voor u werkt, probeer dan verschillende opties totdat u de perfecte vindt. Hier zijn onze favorieten.

Joggen of hardlopen

Hoewel joggen en hardlopen vaak als saai worden beschouwd, genieten miljoenen mensen regelmatig van deze activiteiten. Joggen en hardlopen zijn niet alleen goed voor de conditie, kracht en gezondheid, ze zijn ook ideaal om gewicht te verliezen. Ons advies is om te beginnen met joggen. Een gemiddeld joggingtempo ligt tussen 6,4 en 9,7 km/u, wat betekent dat je niet hoeft te sporten om dit in je routine op te nemen. Begin met 30 minuten joggen, 3 keer per week. Als je eenmaal beter bent, kun je 40 minuten en meer gaan doen. Ook kun je de snelheid van het joggen verhogen. Dit zal u helpen meer calorieën te verbranden en sneller gewicht te verliezen.

Probeer te fietsen

Fietsen wordt steeds populairder. Zelfs zakenmensen gebruiken hun fiets om naar hun werk te gaan. Het mooie van fietsen is dat het niet alleen goed is voor onze planeet omdat het de vervuiling vermindert, maar ook voor ons lichaam en geest. Bovendien kunt u het ook binnenshuis doen. Elke sportschool heeft hometrainers die je het hele jaar door kunt gebruiken. Dus gebruik het slechte weer niet langer als excuus. 30 minuten fietsen per dag is genoeg om mee te beginnen

Geef gewichtstraining een kans

Gewichtstraining is een geweldige optie voor mensen die van plan zijn om af te vallen. Omdat het helpt veel calorieën te verbranden in een korte tijd, kan het wonderen doen voor de transformatie van uw lichaam. Plus, op kracht gebaseerde oefeningen zijn geweldig voor het stimuleren van uw metabolisme en het versterken van uw spieren. Het beste deel is het feit dat ons lichaam nog uren na een training met krachttraining calorieën blijft verbranden.

Intervaltraining

High-intensity intervaltraining is gebaseerd op korte, intense trainingsintervallen gevolgd door herstelperioden. Als u een druk schema hebt, is deze optie iets voor u. De training duurt meestal 10-30 minuten en verbrandt veel calorieën. Met andere woorden, als u een effectieve optie wilt die niet veel tijd kost, probeer dan HIIT.

Let’s wrap it up

We hopen dat onze ideeën voor uw reis naar gewichtsverlies voor u zullen werken. Houd in gedachten dat elke verandering tijd kost, maar uiteindelijk zijn vruchten zal afwerpen. Dus, stel realistische doelen, wees geduldig en blijf doorgaan. Het lichaam van je dromen is dichterbij dan je je kunt voorstellen! Veel succes!