Het is geen verrassing dat pijn in het onderbeen een veel voorkomende klacht is bij hardlopers, gezien de sleutelrol die deze spieren, pezen en botten spelen bij het hardlopen. De kuit en de achillespees werken samen om de kracht op te wekken die je bij elke stap van de grond duwt, terwijl het scheenbeen helpt om de impact van elke voetstap te absorberen en af te voeren. Als deze gebieden zwak, gespannen of overbelast zijn, worden ze kwetsbaar voor blessures.

Hier leest u waar u op moet letten en hoe u uw benen in topvorm kunt houden.

Kuitverrekking

Waar doet het pijn? Een onaangenaam gevoel in uw kuit – van een pijnscheut tot een scherpe pijnscheut.

Wat is er aan de hand? Dit gebeurt wanneer strakke of zwakke gastrocnemius- of soleusspieren niet klaar zijn voor de explosieve inspanning die nodig is om je lichaam van de grond te duwen.

Hoe behandel je een verrekte kuit:

  • Niet hardlopen
  • Vijf keer per dag 15 minuten ijs leggen
  • Draag de eerste 48 uur na de blessure een compressiemouw
  • Hef uw onderbeen de eerste 48 uur boven uw heup
  • Anti-inflammatoire medicijnen kunnen helpen
  • Als de symptomen niet verbeteren, ga dan naar uw dokter

Hoe een kuitverrekking te voorkomen:

  • Schuimrol en strek uw kuiten dagelijks
  • Train uw beenspieren

Shin splints

Waar doet het pijn? Gevoeligheid langs uw scheenbeen.

Wat is er aan de hand? Verschillende soorten scheenbeenpijn vallen allemaal onder deze overkoepelende term. De meeste shin splints ontstaan als er meer spanning op het scheenbeen staat dan het aankan.

Hoe shin splints te behandelen:

  • Minder kilometers maken en crosstrainen
  • Vijf keer per dag 15 minuten ijs aanbrengen
  • Overweeg steunzolen
  • Als rust niet werkt, stop dan met hardlopen en ga naar een arts om een stressfractuur uit te sluiten (zie 4)

Hoe shin splints te voorkomen:

  • Verhoog het aantal kilometers geleidelijk.
  • Werk aan uw bilspieren en core om de belasting op uw schenen te verminderen.
  • Kort uw pas in.
  • Voer voldoende calcium en vitamine D

Achilles tendinitis

Waar doet het pijn? Lichte tot ernstige pijn langs de achillespees.

Wat is er aan de hand? Overbelastingsblessure door het te snel opvoeren van het aantal kilometers of de intensiteit. Zwakke of strakke kuiten verhogen het risico.

Hoe achilles tendinitis te behandelen:

  • Niet hardlopen. Zwem, fiets of probeer in het zwembad te lopen
  • Vijf keer per dag 15 minuten ijs op het gebied
  • Schuimrollen en krachttraining voor uw kuiten
  • Neem contact op met een arts als er een knobbel in de pees zit (dit is een teken van een kuitscheur)

Hoe achillespeesontsteking te voorkomen:

  • Schuimrollen kuiten dagelijks
  • Krachttraining je onderbenen
  • Verhoog het aantal kilometers geleidelijk

Stressfractuur

Waar doet het pijn? Spanning langs je scheenbeen.

Wat is er aan de hand? Ontstaat wanneer de druk op het bot groter is dan het vermogen om de kracht te weerstaan.

Behandel het:

  • Geef medische zorg
  • Rest en blijf zo veel mogelijk van het been
  • Geef voldoende calcium en vitamine D

Voorkom het:

  • Vergroot het aantal afgelegde kilometers geleidelijk
  • Zorg ervoor dat u de juiste loopschoenen draagt
  • Krachttraining, gericht op uw bilspieren en kern
  • Kort uw pas in en verhoog uw cadans om uw schenen minder te belasten
Bescherm uw lichaam tegen blessures
Deze inhoud wordt gemaakt en onderhouden door een derde partij, en op deze pagina geïmporteerd om gebruikers te helpen hun e-mailadressen door te geven. U kunt meer informatie over deze en soortgelijke inhoud vinden op piano.io