Zwemmen is een populaire recreatieve sportactiviteit en een effectieve oefening bij uitstek voor de meeste mensen vanwege de vele fysieke en mentale voordelen. De schoolslag – de oudste van alle zwemslagen – wordt vaak gebruikt in trainingen, omdat bijna alle spiergroepen nodig zijn om de slag met succes uit te voeren. De schoolslag geeft u de mogelijkheid om het tempo van de slag te bepalen; u kunt in een langzaam tempo zwemmen of sneller zwemmen voor een uitdagende training.

Goede slag voor beginners

De schoolslag kost misschien tijd om onder de knie te krijgen, maar de basis is gemakkelijk te begrijpen. Zweminstructeurs leren nieuwe leerlingen vaak de schoolslag, omdat het gezicht van de zwemmer vaak boven het wateroppervlak blijft tijdens het uitvoeren van de slag. Het is minder belastend voor een nieuwe zwemmer omdat hij/zij zich altijd bewust is van zijn/haar plaats in het water. De schoolslag in een recreatieve context kan worden gedaan in een rustig tempo, wat het leren gemakkelijker maakt.

De grondbeginselen van de schoolslag omvatten trekken, ademen, trappen en glijden. Je zwemt op je buik, trekt je armen naar buiten en terug in een Y-vormige beweging. Tijdens het trekken moeten de handen en armen voor de borst naar buiten drukken en zich onder het wateroppervlak herstellen. Bij het uitvoeren van de trap, moeten uw benen naar achteren duwen in een kikkerachtige beweging.

Lager Lichaam Workout

Hoewel de schoolslag veel verschillende delen van je lichaam gebruikt, ligt de nadruk op de spieren van het onderlichaam. De krachtige kikvorsslag is de belangrijkste actie die je lichaam door het water voortstuwt. Omdat je benen het grootste deel van het voortstuwingswerk doen, krijgen je hamstrings en binnenkant van je dijen een goede workout. Terwijl je je knieën naar je bovenlichaam buigt, werken de hamstrings en heupflexoren samen om de actie te ondersteunen. Wanneer u uw benen strekt en terugduwt aan het einde van de kikkertrap, werken uw bilspieren samen met uw quadriceps om uw lichaam naar voren te duwen.

Toplichaamstraining

De schoolslag toniseert de spieren in uw schouders en triceps, evenals uw borstspieren. De armbeweging omvat een in-sweep en een out-sweep beweging die de schouders en rug opbouwen. De spieren van het bovenlichaam die het meest bijdragen aan de voortstuwing van het lichaam zijn de borstspieren en de rugspieren, ook bekend als de “lats”. Als je sterkere spieren van het bovenlichaam wilt, verhoog dan je snelheid of neem meer uitdagende technieken op tijdens het zwemmen.

Core Body Workout

Doordat de schoolslag verschillende delen van het lichaam gebruikt, helpt het bij het opbouwen van kracht, vermogen en uithoudingsvermogen. Het wordt beschouwd als een korte-as slag, wat betekent dat er een wenselijke rotatie of buiging op de korte as van het lichaam door de heup. Dit maakt de schoolslag tot een effectieve oefening van de kernspiergroep. De zwemmer strekt de boog van de rug en tilt de schouder op om de kick te versterken. De op- en neerwaartse beweging van de borst in een golvende beweging doet een beroep op de kernspieren van het lichaam. De kernspieren stabiliseren het lichaam bij het uitvoeren van de schoolslag, en hoe meer u uw kernspieren gebruikt, hoe sterker ze worden.

Overal Fitness

De schoolslag is de langzaamste van alle zwemslagen en verbrandt dus minder calorieën. Omdat het niet zo veel energie verbruikt, kunnen zwemmers lange afstanden zwemmen. Zwemmen over langere afstanden is een goede training voor het hart en de longen.

Als u zwakke knieën of knieblessures heeft, zal de schoppende beweging van de schoolslag uw knieën meer belasten. U kunt de traditionele schoolslagtechniek aanpassen als u de voordelen van deze slag wilt benutten. Schakel over naar de dolfijn-stijl trap in de vlinderslag; buig lichtjes je knieën en heupen terwijl je je benen bij elkaar houdt om je lichaam naar voren te stuwen.