Het beoefenen van yoga is een geweldige manier om angst te verlichten, omdat het ons in het huidige moment houdt. Probeer deze drie yogahoudingen om je geest tot rust te brengen.
Angst wordt vaak veroorzaakt door zorgen te maken over de toekomst. Het beoefenen van yoga is een prachtige manier om angst te onderdrukken omdat het ons in het huidige moment houdt. De meditatieve aandachtige ademhaling in combinatie met bepaalde yogahoudingen kan zelfs de meest angstige mensen helpen zich wat meer te leren ontspannen. Als nieuwe moeder die een evenwicht probeert te vinden tussen het moederschap en mijn carrière, maak ik me zeker zorgen over alles wat ik nog moet doen. Ik merk dat deze drie yogahoudingen me echt helpen om weer in het heden te komen en mijn geest te kalmeren.
Berghouding
Waarom het werkt: Mountain Pose is een geweldige houding voor angst. Bovendien kun je deze houding overal doen zonder dat iemand doorheeft dat je yoga doet! Wanneer je merkt dat je angstig naar voren beweegt naar je tip tenen en je zorgen maakt over je to-do lijst, stop en oefen berg.
Hoe het te doen: Sta met je voeten tegen elkaar, grote tenen raken elkaar en hielen tegen elkaar. Oefen het naar voren schommelen naar de voorkant van je voeten en merk hoe je je angstig begint te voelen. Schommel dan naar je hielen en merk hoe het je terugsleept naar het verleden. Tenslotte, vind het centrum van elke voet, niet bewegend naar de toekomst of terug hangend in het verleden, en grond jezelf in het huidige moment. Strek je vingers naar de vloer terwijl je de bovenkant van je hoofd naar het plafond tilt. Sluit je ogen voor een moment en kijk hoe je adem door je lichaam stroomt. Adem rustig in en adem angstig uit. Houd 8 tot 10 ademhalingen aan.
Eagle Pose
Waarom het werkt: Adelaar is een goede pose voor concentratie en focus. Als je gedwongen wordt om je op iets anders te concentreren, verdwijnen je angsten vanzelf. Je kunt niet obsederen over je grote presentatie op het werk als je in een strakke plooi bent gewikkeld en onzeker op één voet balanceert.
Hoe doe je het: Buig je knieën genoeg om je ene dij over de andere te wikkelen aan de bovenkant van je dij. Kijk of je de voet dubbel kunt kruisen achter de kuit van het staande been. Als dit te uitdagend is, houd de voet dan gewoon uit of tik hem op de grond. Wikkel uw armen hoog bij de schouders en kruis de onderarmen dubbel om de handpalmen naar elkaar toe te brengen. Als u de handpalmen niet kunt samendrukken, druk dan op de ruggen van de handen. Hol je buikspieren uit en buig voorover terwijl je naar de handen kijkt. Kies een plek op de grond om je blik te laten rusten en houd 8 tot 10 ademhalingen vast. Als je weer omhoog komt en tot rust komt, merk dan hoe minder angstig je je voelt en merk het gevoel van ruimtelijkheid in je gedachten en je lichaam op. Herhaal aan de andere kant.
Standstand voorover buigen
Waarom het werkt: Staande straddle voorwaartse buiging is gewoon een feel-good pose. Het laat spanning los in het hoofd, nek, schouders, onderrug en benen. Het dwingt je ook om in het midden van je voeten te blijven terwijl je je bovenlichaam uit je dijen laat hangen. Ik beoefen deze houding vaak als een manier om voorlopig afscheid te nemen van de inhoud van mijn hersenen. Ga staan met je benen ongeveer een beenlengte uit elkaar.
Hoe doe je het: Draai je tenen iets naar binnen, plaats je handen op je heupen, en til je borst op bij een inademing. Op een uitademing buig je naar voren en plaats je je handen op schouderbreedte van elkaar op de grond, recht in lijn met je voeten. Je kunt oefenen wat je hierboven in de berghouding deed – beweeg naar voren naar de bal van je voeten, beweeg dan naar achteren naar je hielen, en ga dan precies in het midden van je voetboog staan. Houd 8 tot 10 ademhalingen vast. Plaats je handen weer op je heupen en adem in om te gaan staan. Je zult je zorgeloos voelen, dat beloof ik je.
Kristin McGee is een vooraanstaand yoga- en Pilates-instructeur en expert op het gebied van een gezonde levensstijl, gevestigd in New York City. Ze is een ACE gecertificeerde personal trainer die regelmatig klanten van beroemdheden traint in New York en Los Angeles. Ze is redacteur fitness bij Health en is regelmatig te zien op de nationale televisie. Haar nieuwste in een grote collectie van fitness DVD’s is YogaSlim. Volg haar op Twitter @KristinMcGee en vind haar pagina leuk op Facebook.
Geef een antwoord