25 slechte gewoontes die het bijna onmogelijk maken om af te vallen

Niet alleen zorgen goede slaaptijden ervoor dat u de hele dag energiek blijft, ze helpen u ook om slank te blijven. Onderzoekers van Wake Forest hebben aangetoond dat een gezond slaapschema cruciaal is om je buikje strak te houden. Ze ontdekten dat lijners die vijf uur of minder slapen 2,5 keer meer aankomen dan mensen die tussen de zeven en acht uur slapen. Overdrijven kan ook slecht zijn: degenen die meer dan acht uur sliepen kwamen maar iets minder aan dan degenen die minder dan vijf uur sliepen. Streef naar een gemiddelde van zes tot acht uur slaap per nacht, dat is de optimale hoeveelheid voor gewichtsbeheersing.

Eet dit! Tip:

Vergeet schapen; eet lam of kalkoen als avondeten. Beide bevatten veel tryptofaan, een aminozuur dat een indrukwekkend slaapbevorderend effect heeft. In een studie bleek dat slapeloze mensen een betere nachtrust kregen na de consumptie van slechts ¼ gram, wat je zou vinden in een kipdrumstick zonder vel. Voor gezonde voeding om u in een mum van tijd dichter bij uw streefgewicht te brengen, probeert u deze 51+ gemakkelijke weekavondmaaltijden die u in enkele minuten in elkaar kunt flansen.

U denkt misschien dat het overslaan van maaltijden u zal helpen uw doel van gewichtsverlies te bereiken, maar in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is dat niet het geval. En u bent niet de enige die er zo over denkt. In feite slaat bijna 20 procent van de Amerikanen maaltijden over om gewicht te verliezen. Verrassend genoeg vergroot het overslaan van maaltijden juist de kans dat je wat extra kilo’s aankomt, vooral als het om het ontbijt gaat. Het American Journal of Epidemiology publiceerde een studie, waarin werd uitgelegd dat mensen die de belangrijkste maaltijd van de dag oversloegen 4,5 keer meer kans hadden om zwaarlijvig te zijn. Volgens onderzoek dat in Zero Belly Breakfasts wordt belicht, vertraagt het overslaan van maaltijden je metabolisme en stimuleert het je hongergevoel. Dat zet je lichaam in de vet-opslag modus en verhoogt de kans op overeten bij de volgende maaltijd.

Eet dit! Tip:

Maak je ontbijt de avond ervoor. Havermout voor de nacht, voorgedoseerde granola met wat Griekse yoghurt, of hardgekookte eieren en vezelrijke crackers vormen een ontbijt boordevol eiwitten en vezels. Deze opties zijn heerlijk, voedzaam en gemakkelijk te maken.

Blijf op de hoogte: Meld u aan voor onze nieuwsbrief en ontvang het laatste nieuws over voeding rechtstreeks in uw inbox.

3

U drinkt regelmatig alcohol

Wijn laten staan voor het weekend is beter dan elke dag een glas drinken, maar het is nog steeds niet de slimste zet als dat inschenken een traditie is geworden. In een rapport in het Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics beweerden onderzoekers namelijk dat mensen door het drinken van alcohol 384 calorieën per dag extra binnenkrijgen. Dit komt waarschijnlijk omdat het ons ontvankelijker maakt voor de geur van voedsel en minder geneigd is weerstand te bieden aan verwennerij.

Eat This! Tip:

Maak er een seltzer wijn spritzer van! Door die Pinot Grigio te verdunnen met een scheutje bruiswater, bespaar je jezelf een aantal belangrijke calorieën – zowel van het drankje als van de latere hapjes – en het zal je helpen vol te zitten en je gehydrateerd te houden. Je kunt het jezelf ook gemakkelijk maken en een van de 19 Beste Gezonde Cocktails, Seltzers en Wijnen in blik kopen.

4

U haast zich door uw maaltijden

Leuk weetje: het duurt 20 minuten voordat uw maag uw hersenen vertelt dat hij vol zit. De kans is dus groot dat je je aansluit bij de clean plate club voordat je lichaam je vertelt dat het verzadigd is. Een studie in Appetite verklaarde dat door hun mindfulness, langzame eters 66 minder calorieën per maaltijd consumeerden, maar in vergelijking met hun snel-etende leeftijdsgenoten, hadden ze het gevoel dat ze meer hadden gegeten. Hoewel 66 calorieën misschien niet veel lijken, als je dat bij elke maaltijd kunt doen, verlies je meer dan 20 pond per jaar!

Eet dit! Tip:

Begin uw maaltijd met twee glazen water, dat is een natuurlijke eetlustremmer die u een vol gevoel kan geven. Leg vervolgens, wanneer uw eten komt, uw vork neer tussen twee happen. Door deze eenvoudige truc te volgen, kunt u uw eettempo vertragen, waardoor uw lichaam extra tijd krijgt om uw voedsel te verteren en u het signaal geeft dat u verzadigd bent.

5

Je binge watcht tv

Tijd die je op Netflix doorbrengt in plaats van in de sportschool is natuurlijk geen platte-buiken-zet. Maar het is niet alleen een gebrek aan tijd in de sportschool dat de kilo’s doet aangroeien; uit een onderzoek van de Universiteit van Vermont bleek dat deelnemers met overgewicht die de helft van hun normale tv-tijd inleverden, gemiddeld 119 extra calorieën per dag bespaarden. Slechts één show minder kijken (als je er maar twee kijkt) zou een automatisch jaarlijks verlies van 12 pond betekenen!

Eet dit! Tip:

Maak optimaal gebruik van uw tv-tijd door te multitasken terwijl u kijkt – vouw de was op, of ga plank- en muurzitten tijdens reclameblokken. Als u een paar klusjes doet, verbrandt u nog meer calorieën. En als je handen bezig zijn met de afwas of het maken van de lunch voor je kinderen, dan zullen ze niet in de zak popcorn zitten! Onbezonnen snacken is een valkuil voor je maag tijdens deze heilige tijd. Kijk eens naar deze 31 No-Gym Workouts om inspiratie op te doen.

6

Je eet altijd buiten de deur

Als je tijdens je lunchpauze altijd naar een lokale plek rent of de deur uitloopt om een bezorger te ontmoeten, dan is de kans groot dat je meer calorieën, zout en suiker binnenkrijgt dan wanneer je gewoon thuis zou lunchen. Restaurantgerechten zitten vaak vol met sauzen die je dieet verpesten en natrium dat je buik doet opzwellen. En als je uit eten gaat, zeg je vaak “ja” tegen meer dan je nodig hebt. En de plaatselijke eetgelegenheid is net zo schuldig als de McDonald’s aan het eind van de straat. Uit een onderzoek dat is gepubliceerd in het Journal of the American Academy of Nutrition and Dietetics blijkt dat restaurantvoedsel evenveel calorieën bevat als fast-food. Onderzoekers ontdekten dat 92 procent van de maaltijden van zowel grote-keten als lokale restaurants in drie steden gemiddeld 1.205 calorieën bevatten – bijna 60 procent van de door de FDA aanbevolen dagelijkse inname van 2.000.

Eat This! Tip:

Om weg te blijven van die ongewenste calorieën, bruine zak het. Met deze 25 Supergezonde lunches onder de 400 calorieën ben je klaar om een geweldige week aan lunches te maken.

7

Je hebt nooit een glas water in de buurt

Je maag maakt wat herrie. Je hebt honger, toch? Misschien niet. Uit een studie in het tijdschrift Physiology & Behavior bleek dat 60 procent van de tijd mensen honger verwarde met dorst. Water drinken is een eenvoudige truc om op koers te blijven met die gewichtsverlies doelen. Dit kan gewoon zijn omdat water vult, maar onderzoekers merken op dat het toegevoegde H2O heel goed calorieën kan verdringen die anders zouden worden besteed aan calorierijke dranken. “Als al het andere faalt, neem dan een kop thee, die bijna geen calorieën bevat,” raadt Kelly Choi, auteur van The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse, aan. “Thee kan je helpen hydrateren en cravings kalmeren!”

Eat This! Tip:

Zelfs als je zeker weet dat dat gerommel voor honger is, kan het vooraf vullen van maaltijden met wat good ol ‘calorie-vrij H2O wat calorieën scheren. En als gewoon water saai klinkt, kunt u wat praktisch calorievrije verse citrusvruchten toevoegen om een gezondheidsbevorderend (en smaakvol!) detoxwater te maken.

8

Uw feestelijkheden gaan altijd gepaard met eten

… of een drankje! Maar het is niet omdat je BFF promotie heeft gekregen of omdat je eindelijk in je nieuwe huis bent gaan wonen, dat je je moet overladen met champagne en koekjes. In feite zou je het tegenovergestelde moeten doen. Leah Kaufman, MS, RD, CDN legt uit dat jezelf, of je vriend(in), belonen met eten een gladde weg is: “Vaak zie ik mijn patiënten een gewichtsverlies belonen door zich te buiten te gaan aan voedsel waarvan ze weten dat het niet het beste is voor hun doelen. In plaats daarvan stel ik voor om dingen als manicures, SoulCycle-lessen en trainingsspullen te gebruiken als beloning voor al hun harde werk. Het gebruik van junk food zal alleen maar bijdragen aan gewichtstoename en leiden tot ongezonde jojo-diëten.”

Eet dit! Tip:

Er zijn genoeg manieren om deze prestaties te vieren zonder de junk. Als je drie keer per jaar een felicitatie-uitstapje naar het strand zou maken in plaats van een chique etentje te verslinden, kun je bijna 4000 calorieën uit je mond houden. Dat komt neer op iets meer dan een pond vet!

9

Je zit altijd

Als je net als de meeste Amerikanen bent, zit je de hele dag achter een bureau. Gemiddeld zitten we 67 uur per week en besteden we slechts 7 uur van elke 24 uur aan beweging. Klinkt dat niet alarmerend? Het wordt nog erger: dankzij de populariteit van kantoorbanen verbranden we nu 100 calorieën per dag minder op het werk dan 50 jaar geleden, volgens een studie uit 2011 gepubliceerd in het tijdschrift PLoS ONE. Dat komt op zich al neer op een extra 10 kilo in een jaar! Gecombineerd met een studie gepubliceerd in het tijdschrift Food Policy, waaruit bleek dat de calorie-inname wereldwijd met 4,3 procent is gestegen, kijk je naar een aantal serieuze gewichtstoename hindernissen.

Eat This! Tip:

Neem een pauze. Slechts twee minuten per uur kunnen de voorspelde kilo’s compenseren, volgens een studie in Clinical Journal of the American Society of Nephrology. Nog overtuigender is een Brits onderzoek dat verklaarde dat staan op het werk 50 meer calorieën per uur verbrandt dan zitten. Als dat klinkt als niets, kijk hier eens naar: Als je maar drie uur per dag staat, verbruik je in een jaar tijd meer dan 30.000 extra calorieën, wat neerkomt op ongeveer 8 pond vet! Investeer in een draagbaar staand bureau om de vruchten ervan te plukken.

10

U verandert uw dieet voortdurend

Als u uw eetgewoonten laat bepalen door uw cyclus van goede en slechte dagen, kan dit uw dieet op een mislukking laten uitlopen. We zeggen niet dat een cheat meal niet is toegestaan. In feite, integendeel: “Af en toe iets lekkers eten kan helpen om gewicht te verliezen door gevoelens van ontbering en vlagen van te veel eten tegen te gaan,” legt diëtiste Cassie Bjork, RD, LD van Healthy Simple Life uit. “Het kan het makkelijker maken om je op de lange termijn aan een gezond eetregime te houden.” Het is eerder wanneer je je emoties je eetroutine laat dicteren of wanneer één dieetmisstap een cascade van slechte eetbeslissingen veroorzaakt, waar je in de problemen kunt komen.

Eat This! Tip:

We hebben twee suggesties voor u: Ofwel houdt u uw harde werk in het gareel door uw cheat-maaltijd van tevoren te kiezen en er zeker van te zijn dat u daarna meteen weer op de gezonde eet-bandwagon springt, hoe goed een tweede vette maaltijd ook mag klinken. Of kies een realistische maaltijdplanning. Als je een zuivelliefhebber bent, zullen dagen zonder kaas, yoghurt en ijs pijnlijk zijn. Gun jezelf in plaats daarvan één maaltijd per dag met een beetje van het goede spul. Op die manier voelt u zich nooit beroofd.

11

U koopt vetarme producten

Wanneer u wat probeert af te vallen, denken de meeste mensen de voedingsmiddelen te kopen die als vetarm of zelfs vetvrij op de markt worden gebracht. Maar dat is niet de juiste aanpak. Meestal besparen die opties je maar een paar extra calorieën, en ze vervangen de onschadelijke vetten door traag presterende koolhydraten. De vervangers verteren snel, wat leidt tot een suikerkick en, onmiddellijk daarna, hernieuwde honger. Alarmerend is dat onderzoekers van de Universiteit van Alabama in Birmingham ontdekten dat maaltijden met slechts 43% koolhydraten beter vullen en een milder effect hebben op de bloedsuikerspiegel dan maaltijden met 55% koolhydraten. Dat betekent dat je minder lichaamsvet opslaat en later minder snel meer zult eten.

Eet dit! Tip:

Laat vet je niet afschrikken! Ga voor de 2% Fage yoghurt, of de Sharp Cheddar van Sargento, en niet voor hun variant met verlaagd vetgehalte.

12

Je drinkt nog steeds frisdrank

Je slurpt niet alleen bloedsuikerverhogende zoetstoffen naar binnen, maar je drinkt ook nog eens onnodig veel calorieën. En denk maar niet dat diëten beter is: Uit een studie in het tijdschrift Journal of the American Geriatrics Society bleek dat proefpersonen die gedurende 10 jaar twee of meer frisdranken per dag dronken, hun taille vijf keer sneller zagen toenemen dan niet-drankdrinkers.

Eat This! Tip:

Ga voor water. Smaak nodig? Doe er wat fruit bij om je smaakpapillen te bevredigen. En als je echt wat bubbels nodig hebt, kijk dan eens naar La Croix, of Spindrift: mousserende opties die we goedkeuren!

13

Je eet aan je bureau

Je denkt misschien dat het goed is voor je uurloon, of om je te bewijzen tegenover je baas, maar je taille wordt er niet beter van als je je lunch aan je bureau opeet. En je bent niet de enige die dit doet. Volgens onderzoek van de NPD group eet ongeveer 62 procent van de werkende Amerikaanse professionals “al-desko”. Het probleem is dat je afgeleid eet, waardoor je tot 50 procent meer calorieën kunt consumeren dan je van plan was, volgens een review uit 2013 in het American Journal of Clinical Nutrition.

Eat This! Tip:

Nodig een collega uit, maak een wandeling naar de saladewinkel, en eet het daar op! Een pauze helpt u uw geest te verfrissen en geeft u controle over uw calorie-inname.

14

Je eet het liefst chips

Als je een zwak hebt voor een verpakte, zoute kick, is de kans groot dat dat een deel van de reden is voor je dikker wordende buik. En het is niet allemaal watergewicht. Een studie gepubliceerd in het Journal of Nutrition ontdekte dat zout eigenlijk de biologische processen verwart die je vertellen wanneer je vol zit.

“Ons lichaam heeft biologische mechanismen om ons te vertellen wanneer we moeten stoppen met eten, en vet activeert die mechanismen bij mensen die gevoelig zijn voor de smaak van vet,” zei hoofdauteur Russell Keast in een verklaring. “Wanneer er echter zout aan het voedsel wordt toegevoegd, worden die mechanismen afgestompt en gaan mensen uiteindelijk meer eten. Dit kan ertoe leiden dat je meer vet voedsel eet, en na verloop van tijd past je lichaam zich aan of wordt minder gevoelig voor vet, wat ertoe leidt dat je meer eet om hetzelfde gevoel van volheid te krijgen.”

Eat This! Tip:

Kookt u thuis? Gebruik verse kruiden in plaats van zout. Als u uit eten gaat, scan dan thuis de voedingswaarde voordat u gaat eten en kies een caloriearm gerecht met ongeveer 1.000 milligram natrium of minder. En vermijd de slechtste bestellingen in populaire restaurants.

15

Je koopt nog steeds wit brood

Vraag een dieetdeskundige hoe hij denkt over vezels, en hij zal u waarschijnlijk uitleggen dat het een noodzakelijk onderdeel is van elk doel om gewicht te verliezen. Als je dus de neiging hebt om te beknibbelen op deze voedingsstof door witbroodproducten te kopen, zou dat kunnen verklaren waarom je kilo’s aankomt. Geraffineerd tarwemeel, zoals wit brood, pizza, pasta en bagels, zijn ontdaan van hun langzaam verteerbare vezels, wat betekent dat je lichaam heel snel kan afbreken wat je zojuist hebt geconsumeerd.

En hoe sneller je lichaam deze voedingsmiddelen verteert, hoe sneller je bloedsuikerspiegel stijgt, wat leidt tot pieken in je insulinespiegel en eindigt met vetophoping.

Volgens meerdere studies gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition, hebben degenen die de meeste geraffineerde granen consumeren de meeste hoeveelheid buikvet en de grootste gemiddelde BMI en tailleomtrek, terwijl degenen die de meeste vezelrijke, volkoren voedingsmiddelen eten de laagste hoeveelheden buikvet hebben.

Eet dit! Tip:

We weten dat verandering moeilijk is, maar de overstap naar volkoren is de moeite waard. Zoek vezels in al uw voedsel. Het toevoegen van bessen zoals frambozen en bosbessen aan uw ochtend haver is een slimme zet. Deze vruchten bevatten meer dan 6 gram van het buikvullende spul per kopje. Niet te vergeten, ze zijn laag in suiker en vol van smaak. “Volgens onderzoek van het Wake Forest Baptist Medical Center kan het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan oplosbare vezels, zoals havermout (een van de beste koolhydraten om af te vallen), appels en bonen, buikvet verminderen”, zegt diëtiste voedingsdeskundige Jennifer McDaniel.

Als uw koffie naar ijs smaakt, doet u het verkeerd. Als je pakje na pakje suiker toevoegt, zal je bloedsuikerspiegel uiteindelijk stijgen en crashen, waardoor je hunkert naar ongezond voedsel, en dat kan uiteindelijk leiden tot gewichtstoename. En het is niet alleen suiker waar je je zorgen over moet maken als je calorieën wilt besparen. Volgens een studie uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Public Health, ontdekten onderzoekers dat bijna 70 procent van de koffieconsumenten koffie drinkt met calorische toevoegingen (waaronder suiker en creamers); van die mensen kwam bijna 16 procent van hun dagelijkse calorie-inname van het nippen aan hun koffieconcoctie. Die 16 procent komt neer op een extra 70 calorieën per dag meer dan niet-koffiedrinkers.

Eat This! Tip:

Probeer andere smaakversterkers te gebruiken om het zoete goed te maken, zoals kaneel of cacaopoeder, die beide vaak verkrijgbaar zijn in uw plaatselijke koffiezaak. En als je snakt naar die zoetheid, ga dan voor het minder bewerkte spul. Stevia, dat nu verkrijgbaar is bij Starbucks (vraag het gewoon als het niet op is) is bewezen dat het pieken in bloedglucose en insuline helpt minimaliseren volgens een studie in het tijdschrift Appetite.

Wanneer je uitgehongerd bent, lijken die gratis broodstengels of chips en salsa een redder in nood. Maar ook al zijn ze gratis, dat betekent niet dat je er niet voor hoeft te betalen. Eén van de gratis broodstengels van Olive Garden is 150 calorieën extra bij uw maaltijd. En laten we eerlijk zijn, je eet er waarschijnlijk meer dan één. En wat erger is, geen van deze calorieën heeft enige voedingswaarde.

Eet dit! Tip:

Ga nooit uitgehongerd naar een restaurant. Voordat je weggaat, pak een handvol noten of bessen. De vezels, gezonde vetten en eiwitten helpen u de broodmandperiode door te komen. Geen tijd om te eten? Vraag uw serveerder om uw broodmandje te verkleinen of laat hem of haar weten dat u het helemaal niet nodig hebt.

Als u denkt dat u uzelf een plezier doet door een lichter gerecht te bestellen, zult u misschien verbaasd zijn dat dit niet het geval is. Als u denkt dat u voor de betere optie hebt gekozen, bent u geneigd u minder terughoudend op te stellen. In feite hebben consumenten de neiging om dranken, bijgerechten en desserts te kiezen die tot 131 procent meer calorieën bevatten wanneer ze een “gezond” hoofdgerecht hebben besteld, volgens een studie van het Journal of Consumer Research.

Een afzonderlijke studie van het Babson College vond zelfs dat alleen al de aanwezigheid van gezonde maaltijden op een menu mensen ertoe kan aanzetten om een minder voedzame maaltijd te kiezen. Experts geloven dat mensen uiteindelijk uitspatting omdat ze het feit dat ze de overweging van het bestellen van een gezond item tellen als deugdzaam, dus het leidt hen om slechte voedselkeuzes te maken down the line. Plus, niet alle lichtere gerechten zijn zo gezond als ze klinken.

Eat This! Tip:

Om uw afslankplannen in het gareel te houden, bekijkt u van tevoren de menu-opties van het restaurant. Bij veel ketens zijn de voedingswaarden direct beschikbaar. Als u weet wat u binnenkrijgt, hoeft u zich later niet schuldig te voelen, zolang u zich aan uw plan houdt. Als u overweegt een lunch te bestellen, kan het plaatsen van een bestelling vóór het tijdstip waarop u honger begint te krijgen, u ook helpen calorieën te besparen, volgens onderzoek dat is gepubliceerd in het Journal of Marketing Research.

De chef-koks in de restaurants hebben de neiging hun maaltijden te dompelen in diepe, verraderlijke plassen olie, room, boter en suiker – allemaal calorierijk en met weinig tot geen voedingsvoordelen. Door te vragen om je groenten en vlees droog te koken, en sauzen aan de zijkant te laten, kun je veel calorieën besparen. Simpele bewerkingen zoals deze op uw bestelling kunnen leiden tot groot gewichtsverlies succes.

Eat This! Tip:

Als u dit verzoek nog niet doet wanneer u uit eten gaat en iets bestelt, is het tijd om te beginnen. Vraag om uw kip en broccolischotel gestoomd, met de saus ernaast. Wanneer u bestelt, vraag dan om een stuk fruit bij uw veggie-omelet in plaats van de met olie doordrenkte aardappelen te nemen.

20

U houdt van een combinatiemaaltijd

Onderzoek in het Journal of Public Policy & Marketing legde uit dat in vergelijking met het bestellen à la carte, de gemiddelde bestelling honderd (of meer) extra calorieën bevat wanneer u kiest voor de “combo” of “value meal”. Waarom? Omdat wanneer je kiest voor het gerecht dat 2-in-1 is, de kans groot is dat je meer eten krijgt dan je eigenlijk nodig hebt. Je kunt beter één schotel bestellen. Op die manier wordt u niet beïnvloed door prijsschema’s ontworpen om een paar centen meer uit uw zak te persen.

Eat This! Tip:

Blijf vers en blijf eenvoudig. Kies één maaltijd en houd u daaraan. Als het op uw figuur aankomt, is minder altijd meer.

21

U bestelt altijd als laatste

De truc om platte-buikkeuzes te maken als u met uw vrienden op stap bent? Bestel eerst. Uit een onderzoek dat werd uitgevoerd aan de Universiteit van Illinois bleek dat groepen mensen de neiging hebben om op dezelfde manier te bestellen, vooral wanneer ze gedwongen worden om dit in het bijzijn van anderen te zeggen. De onderzoekers schrijven hun bevindingen toe aan het feit dat mensen gelukkiger zijn als ze dezelfde keuzes maken als hun collega’s.

Eat This! Tip:

Als je de vriend bent die nooit kan beslissen wat te eten, hebben we je gedekt. Volg deze stappen: bekijk thuis de menukaart, kies een gerecht en vraag de ober of je eerst mag bestellen.

Chopped, Top Chef, Chef’s Table – deze eetlustopwekkende programma’s maken ons niet alleen hongerig, we worden er ook dik van! “Televisierecepten bevatten vaak meer calorieën, eiwitten en vetten dan de deskundigen aanbevelen”, zegt Mary Hartley, RD, MPH, voedingsconsulente uit Rhode Island. “Volgens een studie van Cornell wordt het kijken naar kookprogramma’s en vervolgens zelf koken in verband gebracht met een hogere body mass index (BMI). Echter, kijkers van kookprogramma’s die wel kijken maar niet koken hebben geen hogere BMI.” Dus voel je vrij om te kijken, maar sorry Ina, we kunnen het eten niet klaarmaken.

Eat This! Tip:

Kijk naar de shows, laat ze je inspireren, maar maak ze platte-buik-vriendelijk. Verander een dikmakend ingrediënt in een van deze 40 Best-Ever Fat-Burning Foods en geniet.

Als je zondag bestaat uit het vrezen voor maandag, heb je wel iets anders om je zorgen over te maken dan je baan. De constante pieken van cortisol, een hormoon dat het lichaam helpt te reageren op stress, kan je hongerhormonen verstoren en ervoor zorgen dat je grijpt naar calorierijke snacks.

Eet dit! Tip:

Breng uw weekend op uw gemak door. Zweet eventuele zenuwen van u af in de sportschool.

Uw kantoor is op de vijfde verdieping. Je neemt altijd de lift. Grote vergissing! Met de trap verbrandt u twee keer zoveel calorieën. Nog steeds niet overtuigd dat u uw gewoontes moet veranderen? Volgens het University of New Mexico Health Sciences Center kan iemand van 150 kilo ongeveer zes kilo per jaar afvallen door elke dag twee trappen op te lopen. Verhoog dat tot zes, en u zou 18 pond kunnen afvallen zonder ooit naar de sportschool te gaan.

Eet dit! Tip:

Niet alleen moet u bij aankomst de lift dumpen, maar zoek een ander excuus om de trap te nemen. Gebruik de badkamer een verdieping lager of de magnetron die twee verdiepingen lager ligt. Het kan moeilijk zijn in het begin, maar vroeg of laat zul je resultaten zien en het zal de moeite waard zijn. Voor meer manieren om calorieën te verbranden, probeer deze 19 manieren om 100 calorieën te verbranden zonder een sportschool.