18 ontbijten die helpen bij ochtendmisselijkheid

Last van ochtendmisselijkheid? Eten zodra u wakker wordt kan zwangerschapsmisselijkheid verlichten.

Begin uw dag met een gezond ontbijt dat gemakkelijk te bereiden is. Het helpt u ook een aantal voedingsstoffen binnen te krijgen die u tijdens de zwangerschap nodig hebt.

Voedingsdeskundige en fitnessinstructeur Laura Williams heeft een paar super eenvoudige ontbijttips om je dag goed te beginnen…

Gebakken ei met volkorenbroodsoldaatjes

Zorg ervoor dat je ei goed gekookt is – zowel het wit als de dooier moeten stevig zijn. Lekker met wat vitamine B-rijk volkorenbrood.

Deze combinatie van eiwit en koolhydraten zou u de hele ochtend op de been moeten houden.

Oatcakes en fruit

Voor een snelle oplossing besmeer je drie of vier haverkoeken met notenboter (kies amandel- of cashewboter) en beleg je ze met een plakje banaan.

Dit vezelrijke ontbijt bevat ook veel complexe koolhydraten – de ‘goede’ koolhydraten die je langer op de been houden.

Porridge

Maak jumbo havermout die u echt zal ondersteunen, en meng er gehakte noten, een handvol zaden en gehakt fruit zoals dadels en appels door.

Dit vezelrijke ontbijt bevat ook eiwitten, waardoor u langer een vol gevoel houdt.

Fruitige brioche

Rooster een sneetje brioche (een zacht, zoet brood) en besmeer het met een dessertlepel magere Griekse yoghurt. Leg er wat in plakjes gesneden vijgen op voor een luxueus ontbijt dat rijk is aan de essentiële mineralen calcium en kalium.

Als je wat meer tijd hebt, raadt Charlotte Morgan, webredacteur bij het tijdschrift Olive, voedseldeskundige en ochtendmisselijkheid-beul, je aan een van deze recepten te proberen…

Ontbijt Rabarber

Yoghurt of pap geserveerd met vers fruit – yum! Bekijk Olijfs volledige rabarberontbijtrecept hier.

Ontbijtkoekjes

“Persoonlijk hunkerde ik vanaf het begin van de zwangerschap naar zoetigheid boven alles – en het is het enige type voedsel dat ik aankan, als ik ochtendmisselijkheid heb,” geeft Charlotte toe.

Deze vezelrijke lekkernijen lijken een goede (redelijk gezonde) plek om te beginnen voor koekjeskrakers!

Cinnamon Bun

De ultieme traktatie voor als alleen een zoet ontbijt voldoende is! Krijg olijf’s volledige Cinnamon Bun recept hier.

Two-Tone Freezer Smoothie

Charlotte voegt toe: “Toen het in het begin heel erg was, kon ik niet eens vaste voeding verdragen. Dus in plaats daarvan nam ik smoothies mee voor onderweg… maar als er tijd was geweest, had ik liever mijn eigen smoothie gemaakt.”

Hier vind je het volledige recept voor de Two Tone Freezer Smoothie van Olive.

Banaan en amandelmelk smoothie

Bekrijg Olijf’s volledige amandelmelk smoothie recept hier.

gezonde kokosnoot smoothie

Deze helder gele smoothie zit vol met mango, ananas, banaan en kokoswater. Krijg Olijfs volledige Gezonde Kokos Smoothie recept hier.

Geglazuurde abrikoos ontbijt brood

“Er gaat niets boven een beetje stodge om zich te ontdoen van ochtendmisselijkheid in het eerste trimester,” zegt Charlotte. “Mijn verloskundige noemde het de ‘koolhydraatfase’!”

Hier vindt u het volledige recept van olijfs geglazuurde abrikozenontbijtbrood.

Bananenontbijtbrood

Deze bevat pecannoten en volkorenmeel – en het vult zeker (en u kunt de rest later oppeuzelen).

Haal olijf’s volledige Bananenbrood recept hier.

Muesli brood

Oats, kokosnoot, noten en fruit maken dit vullende brood een ideale manier om je dag te beginnen (terwijl je probeert om ochtend braaksel op afstand te houden). Krijg Olijfs volledige Muesli Loaf recept hier.

Ontbijt Muffins

Een ideale ontbijt / snack optie, gevuld met gedroogd fruit, zaden en banaan. Vind Olijfs volledige Ontbijt Muffins recept hier.

Gegrilde Avocado Halves met Harissa, Hummus en Tahini Yoghurt

Dit recept vereist zeker een beetje voorbereidingstijd, maar als je een fan bent van avocado, denken we dat het de moeite waard is. Bekijk Olijvens volledige gegrilde avocadohelften hier.

marmite bagel

“Net zoals ik naar zoet snak, hebben veel andere zwangere vrouwen hetzelfde met zout eten,” voegt Charlotte eraan toe.

“Een noodpakket chips is geweldig om ochtendmisselijkheid te verlichten, net als superzout voedsel zoals Marmite.”

Hier vindt u het volledige recept van de Marmite Bagel.

Geroosterde tomaten en avocado op toast

Je kunt deze avo-op-toast upgrade zo eenvoudig of zo fancy houden als je wilt – maar we denken dat het hoe dan ook een lekker zout craving-satating weekend brekkie is.

Haal olijf’s volledige Avocado Toast recept hier.

Cheesy Marmite Croissants

Je zult deze lekker vinden of haten… haal olijf’s volledige Cheesy Marmite Croissant recept hier.

Extra tip: Makkelijke manieren om aan je 5-dagenbehoefte te komen

• Je hoeft alleen de ingrediënten te kiezen (probeer eens een banaan, frambozen en 200 ml magere melk) en laat je blender het werk doen.
• Wat is er makkelijker dan bonen op toast! Maar controleer het zoutgehalte, want dat kan hoog zijn.
• Gedroogd fruit telt ook – probeer abrikozen, pruimen of vijgen aan cornflakes toe te voegen.
• Vriesverse groenten kunnen hun voedingsstoffen zelfs beter behouden dan verse. Gooi een handvol erwten in de pasta een paar minuten voordat het gekookt wordt.

Het advies van een MFM moeder…

“Ik moet bekennen dat ik in het verleden nooit ontbijt at, maar sinds ik zwanger ben weet ik gewoon dat als ik het huis verlaat zonder te eten, ik me echt heel ziek voel tegen de tijd dat ik op kantoor aankom.

“Na van alles geprobeerd te hebben, zelfs een gekookt ontbijt, heb ik ontdekt dat pap of honing op toast de enige dingen zijn die me op de been houden tot een vroege lunch. Zelfs jam op toast is niet genoeg voor mij, het moet honing zijn!” – Lula, 27, 7 maanden zwanger

Images: Top 4 stockfoto’s, rest via Olive magazine

• Morgenmisselijkheid – advies hoe ermee om te gaan
• Is het ochtendmisselijkheid of Hyperemesis Gravidarum?
• 6 mythes over ochtendmisselijkheid BUSTED