Pure pompoen uit blik

Gepureerde pompoen maakt je havermout dik en romig met een vezelboost. En, nee, het zal je warme ontbijtgranen niet naar pompoentaart laten smaken… tenzij je pompoentaartkruiden toevoegt! Een portie van 1/4 kopje pure pompoen voegt ongeveer 20 calorieën en 2 g vezels toe (SmartPoints® waarde 0*). Verwar dit niet met pompoentaartvulling, die meer calorieën en suiker bevat.

Gemaakte banaan

Hier is nog een manier om je havermout een romige textuur te geven – dit keer met een vleugje zoetigheid! Een portie van een kwart kopje bevat 50 calorieën en 1,5 gram vezels (SmartPoints® waarde 0*). Zo lekker met een beetje kaneel…

Light Butter

Een beetje light boter geeft een ongelooflijke rijkdom. Een portie van 2 tl bevat gemiddeld 30 calorieën en 3 gram vet (SmartPoints® -waarde 1*). Favoriet bij HG: Brummel & Brown.

Unsweetened Cocoa Powder

Warme chocolade is geweldig – warme chocolade havermout is beter! Pure cacao is mijn favoriete keuze. Elke eetlepel heeft ongeveer 10 – 20 calorieën, 0,5 – 1g totaal vet, en 1 – 2g vezels (SmartPoints® waarde 1*). Een beetje zoetstof brengt de smaak echt naar voren.

Eiwitpoeder

Maak je havermout ’s ochtends nog vullender met een lepel eiwitpoeder! Zoek naar producten met ongeveer 100 calorieën per portie. Een portie van 2 eetlepels is alles wat je nodig hebt – ongeveer 35 calorieën, 0,5 gram totaal vet, en 6,5 gram eiwit (SmartPoints® waarde 1*). Los het op in koud water voordat je je havermout kookt. Probeer eens puur, vanille, of chocolade… Mijn favorieten zijn gemaakt door Tera’s Whey.

Pindakaaspoeder

Dit product is een must! Het is gemaakt van ontvette pinda’s – perfect om een nootachtige smaak toe te voegen zonder overtollig vet. Een portie van 2 eetlepels bevat ongeveer 50 calorieën en 1,5 gram totaal vet (SmartPoints® -waarde 1*).

Chiazaden

Chia verrijkt je havermout met omega-3 en geeft het een geweldige textuur. Bonus: het verdikt een ontbijt op basis van haver dat te waterig is. Een eetlepel bevat 60 calorieën, 4 gram totaal vet, 4,5 gram vezels en 2,5 gram eiwit (SmartPoints® waarde 2*).

Eiwit

Ja, serieus! Door vloeibare eiwitten door je havermout te roeren terwijl het pruttelt, krijg je een iets grotere portie met extra romigheid en een mooie eiwitboost! Een 1/4 kopje voegt ongeveer 30 calorieën en 6,5 g eiwit toe (SmartPoints® -waarde 0*).

conserven met weinig suiker

Gesuikerde gelei is met slechts 25 calorieën per eetlepel (SmartPoints® -waarde 1*) een geweldig calorie-argument. Het is een fantastische manier om je b-fast bowl op smaak te brengen, zelfs als je favoriete fruit buiten het seizoen is. Combineer druivenjam met pindakaaspoeder voor PB&J havermout!

Light Caramel Dip

Een beetje van dit zoete spul geeft je havermout een chiquere status. Het is vooral lekker met appels of perziken. Doe er 1 eetlepel in voor 55 calorieën en <0,5 gram totaal vet (SmartPoints® waarde 3*).

Gesorte extracten

Vanille, amandel, ahorn, en nog veel meer! Mix en combineer… maar voeg niet te veel toe. Hoewel ze erg laag in calorieën zijn (een hele theelepel vanille extract heeft ongeveer 10 calorieën, SmartPoints® waarde 0*), kan het overdrijven een alcoholachtige smaak aan je eten geven. Spice Islands en Watkins maken ongelooflijk goede extracten.

Gesneden gezoete kokos

Er is een tropisch feestje in je cornflakes kom, en jij bent uitgenodigd! Een eetlepel bevat 35 calorieën, 2 gram totaal vet en 1 gram vezels (SmartPoints® waarde 2*). Probeer het eerst bruin te bakken in een droge koekenpan voor een geroosterde smaak! Suikermijders: Kies ongezoete snippers.

amandelen of pistachenoten

Noten bevatten veel calorieën, maar geven een superheerlijk gevoel! Als je op je calorie-inname let, houd dan de portiegrootte in de gaten. Een portie van 1/4 oz (ongeveer 1 el) bevat ongeveer 40 calorieën en 3,5 g totaal vet (SmartPoints®-waarde 1*).

Vers fruit

Voel je vrij om een beetje gek te doen met dit spul. Kook je havermout met fijngehakt fruit zoals appels, peren en perziken; of top je havermout met hele bessen, zoals frambozen, bosbessen en bramen. Het caloriegehalte varieert (SmartPoints® waarde 0*).

Vruchten in blik verpakt in sap

Keywords: verpakt in sap. Zelfs lichte siroop is behoorlijk suikerrijk en bevat veel calorieën. Dat gezegd hebbende, fruit in blik is een grote tijdsbesparing. En dat sap brengt extra zoetheid! Een portie van een 1/2 kopje bevat gemiddeld 60 calorieën en 1 gram vezels (SmartPoints®-waarde 4*).

Mini halfzoete chocoladesnippers

Wat maakt de ochtend draaglijker dan chocolade? Met minichocoladechips kom je een heel eind: voeg een theelepel toe voor ongeveer 25 calorieën en 1,5 gram totaal vet (SmartPoints® -waarde 1*). Laat ze dan lekker smelten… Mmmm! Bonusfavoriet: de (grote) suikerarme chips van Lily’s!

High-Fiber Bran Cereal

Dit spul zorgt voor een grote CRUNCH als je het over je havermout strooit, om nog maar te zwijgen van de grote dosis vezels. Een kwart kopje Fiber One Original bevat ongeveer 35 calorieën, 0,5 gram totaal vet en 7 gram vezels (SmartPoints® waarde 1*). Ook goed? Natuurzuivere Nature’s Path Organic SmartBran, met ongeveer 35 calorieën, <0,5 gram totaal vet en 5,5 gram vezels (SmartPoints® -waarde 1*).

Luchtige yoghurt

Dit is meer een toevoeging dan een toevoeging; wij vinden het lekker om onze havermout af te koelen en er een laagje romige yoghurt overheen te doen. (Je kunt ook gewoon een klodder op je warme ontbijtgranen doen.) Geweldig! Een 1/2 kopje heeft ongeveer 80 calorieën (SmartPoints® waarde 2*). Kies Griekse yoghurt voor bonus-eiwit.