- 1. Loop of Jog
- 2. Doe Wat Hoge Knieën
- 3. Go For a Ride
- 4. Probeer de Russische Twist
- Watch This!
- Class FitSugar
- 5. Skip Rope
- 6. Daag jezelf uit met Bicycle Crunches
- 7. Stretch and Twist
- 8. Probeer een wind-ontlastende pose
- 9. Probeer wat Sit-Ups
- 10. Neem een pauze in Neerwaartse Hond
- 11. Do Some V-Sits
- 12. Hit the Stairs
- 13. Ga Superman
- 14. Bridge It Out
- 15. Go For a Swim
1. Loop of Jog
Nadat al het koken en eten voorbij is, pak tante Annie en loop een blokje om. In slechts 10 tot 20 minuten krijg je allebei je ingewanden in beweging en voel je je beter dan alle anderen die ervoor kozen om te blijven zitten kreunen over het feit dat je vol zit. De eerste paar stappen zijn altijd het moeilijkst, maar Chadwell benadrukt dat de uitbarsting van winterlucht je voeten in beweging brengt en je lichaam zich een stuk beter zal voelen. 
2. Doe Wat Hoge Knieën
Hoge knieën werken je kuiten, quads, hamstrings, schenen, en je buikspieren. Wanneer meer dan één spier tegelijkertijd wordt getraind, verbrandt u meer calorieën en, met deze lijst van gewerkte spieren, schudt u ook uw buik weg van een pijnlijk opgeblazen gevoel. Doe het in het begin rustig aan en bouw je cadans geleidelijk op. Als je eenmaal in de zone bent, heb je misschien wel zin in een volledige workout! 
3. Go For a Ride
We garanderen u dat u een van de weinigen zult zijn die na een grote feestmaaltijd van de fietspaden profiteert. Kunt u niet naar buiten vanwege de sneeuw? Chadwell stelt voor dat je naar de sportschool gaat en wat gematigde trappen op een stationaire fiets doet.
4. Probeer de Russische Twist
Iedere vorm van draaien zal echt helpen om je binnenste in beweging te krijgen, dus Russische twists zijn een andere uitstekende antibloatoefening. Ga op de grond liggen en kijk naar het plafond. Buig uw knieën met uw voeten op heupbreedte uit elkaar en plaats uw voeten op de vloer onder uw knieën. Til uw bovenlichaam op om een denkbeeldige V te maken met uw dijen. Houd uw armen voor uw bovenlichaam met uw handen over elkaar geklemd. Begin met uw bovenlichaam naar rechts te draaien totdat uw armen parallel aan de vloer zijn. Ga dan terug naar de beginpositie en draai dan naar links. Chadwell adviseert om dit in een vloeiende beweging te doen. 
Watch This!
Class FitSugar
5. Skip Rope
Kanaliseer je innerlijke kind door wat touwtje te springen na die grote maaltijd. Het voelt misschien niet al te geweldig op de eerste paar sprongen, maar je lichaam zal stuiteren terug naar de werkelijkheid in een mum van tijd – letterlijk! De beweging, de contracties en de intensiteit zullen elk buikje van je afschudden. Wees voorzichtig: de sleutel hier is om in beweging te komen, niet om jezelf te dwingen om gewond te raken of ziek te worden.
6. Daag jezelf uit met Bicycle Crunches
Door al dit core-werk zou je kunnen denken dat we alleen maar proberen om je een ab workout te laten doen, maar de waarheid is dat je moeilijk zou worden gedwongen om iets te vinden dat zo effectief zal werken als de bicycle crunch om opgeblazen gevoel te verlichten. Chadwell zegt dat deze oefening uitstekend is omdat je je buikspieren en je schuine buikspieren knijpt en echt een geweldige druk op je core krijgt. Streef ernaar om 20 reps te voltooien. 
7. Stretch and Twist
Soms raken mensen zo verstrikt in het opvolgen van advies dat ze vergeten om echt naar hun lichaam te luisteren. Daarom hebben we dit gedeelte opengelaten voor uw eigen interpretatie. Uw lichaam zal u dankbaar zijn als u wat lichte rek- en strekoefeningen doet en de nadruk legt op draaiende bewegingen. Zoals Chadwell ons vertelde, zet dit druk op de buikspieren en laat je je lichaam door het opgeblazen gevoel heen werken. Uiteindelijk, probeer gewoon je lichaam te bewegen en werk aan die midsectie en je zult blij zijn dat je het hebt gedaan! 
8. Probeer een wind-ontlastende pose
Voordat je je echt in deze yogastandaard stort, stellen we voor dat je ervoor zorgt dat je in je eentje in een kamer bent. Je zult ons dankbaar zijn wanneer je lichaam zich in de houding nestelt en vervolgens wat van die opgebouwde gassige druk in je buik verlicht. Trek langzaam je knieën tegen je borst en omhels ze zoals aangegeven. Houd deze houding zo lang vast als je comfortabel kunt, maar niet langer dan 30 seconden per keer. 
9. Probeer wat Sit-Ups
Werken aan je core lijkt misschien het tegenovergestelde van wat je nodig hebt als je je opgeblazen voelt, maar Chadwell en de wetenschap zijn het daar niet mee eens: “Een sterke kern kan gemakkelijk samentrekken en ongewenste lucht uit je systeem duwen.” Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd. Terwijl u uw knieën lichtjes gebogen houdt, tilt u uw bovenlichaam van de vloer door uw buikspieren samen te trekken, niet door uw handen te gebruiken om uw hoofd op te tillen. Ga rechtop zitten totdat uw ellebogen uw dijen raken en herhaal de oefening. Neem een behulpzaam familielid om je voeten vast te houden als je je helemaal niet zeker voelt over deze beweging.
10. Neem een pauze in Neerwaartse Hond
Als je iets over je lichaam weet, weet je waarschijnlijk dat yoga een geweldige manier is om het zich beter en meer gecentreerd te laten voelen. Dat is de reden waarom Downward-Facing Dog op deze lijst staat. Niet alleen wordt je core aangesproken, maar het geeft precies de juiste stretch en druk van de zwaartekracht, zodat je je in een mum van tijd minder opgeblazen voelt. Zorg ervoor dat je je knieën niet te ver strekt en doe je best om de omgekeerde V-vorm te maken zoals op de afbeelding. Houd de oefening een paar seconden vast of totdat u zich niet meer op uw gemak voelt als u een beginner bent. 
11. Do Some V-Sits
Zijn crunches niet jouw ding? Beweeg nog meer van je lichaam met de V-sit. De extra contractie van het optillen van je bovenlichaam van de grond op hetzelfde moment dat je je benen dichter bij je lichaam brengt, zal op het opgeblazen gebied duwen, waardoor de spieren gedwongen worden hun werk te doen in het proces om van die pijn af te komen. Chadwell vertelde ons dat je “moet proberen ze langzaam te doen, waarbij je zo lang mogelijk spanning in je buikspieren houdt, en 15 tot 20 reps voltooit.” 
12. Hit the Stairs
Je zult ons misschien haten omdat we het in eerste instantie suggereren, maar de trap is een geweldige manier om je lichaam weer op zijn plaats te stuiteren en de pijnen van opgeblazen gevoel te ontdoen. Volgens Chadwell, “Een trapklimmer of stepmill is ook een effectieve manier van cardio. Als je toevallig in een huis met twee verdiepingen woont, jaag de kinderen dan een paar keer de trap op en af. Hoe dan ook, je brengt je lichaam in beweging en je bent op weg naar verlichting van een opgeblazen gevoel.”
13. Ga Superman
Lig in buikligging op een mat (gezicht naar beneden). Houd uw armen en benen recht en til ze ongeveer vijf centimeter van de grond. Houd twee tellen vast en zak langzaam terug naar de mat. Herhaal dit voor 10 tot 12 herhalingen. Je krijgt een mooie buikspierstretch, versterkt je onderrug en raakt die bilspieren.
14. Bridge It Out
Lig op de vloer met uw gezicht naar het plafond. Buig uw knieën met uw voeten op heupbreedte uit elkaar en plaats uw voeten op de vloer onder uw knieën. Uw handen moeten op de grond liggen met uw handpalmen naar beneden naast uw heupen. Span uw buikspieren aan en span uw bilspieren aan terwijl u uw heupen naar het plafond duwt. Chadwells beste advies? “Houd twee tellen vast bij elke rep en laat je bekken langzaam weer zakken naar de grond.” Omdat deze beweging ervoor zorgt dat je je bovenlichaam omhoog beweegt, zorgt het ervoor dat de spieren in je buik samentrekken, wat de pijn en het opgeblazen gevoel zal helpen verlichten. 
15. Go For a Swim
Zeker, het is Winter, maar dat betekent niet dat je niet je buik vol kunt hebben van plezier in het water, alleen omdat het koud is buiten! “Zwemmen is gemakkelijk voor je gewrichten, en je beweegt je hele lichaam. Maar spring niet meteen na het eten in het zwembad – wacht tot je de keuken hebt opgeruimd voordat je naar het zwembad van je sportschool gaat om te zwemmen,” zegt Chadwell. 
Geef een antwoord