Het is weer zover. Dat ik-voel-dat-ik-in-de-buik-getrapt-ben-gevoel dat je voorover doet hangen, misselijk maakt en geen eetlust meer heeft. We hebben het allemaal meegemaakt, of het nu komt doordat we iets verkeerds hebben gegeten of omdat er een andere spijsverteringskwestie in het spel is. Hoe dan ook, je hebt verlichting nodig – snel.

Voordat je je naar de apotheek haast om een grote fles Tums op te halen of Pepto Bismol te slikken, wil ik dat je deze huismiddeltjes voor buikpijn overweegt die niet alleen snel de rand eraf kunnen halen, maar ook kunnen helpen de reden aan te pakken waarom je de buikpijn in de eerste plaats hebt.

Hieronder staan 13 huismiddeltjes voor buikpijn:

Neem een “shot” appelciderazijn

Apple cider azijn packs een grote en heilzame punch als het gaat om onze spijsvertering. Het helpt om de zuurgraad van de maag in balans te brengen, waarvan we een bepaald niveau nodig hebben om voedsel zelfs maar volledig af te breken.

Vaak hebben we eigenlijk te weinig zuur in onze maag, ondanks het populaire geloof dat we er te veel hebben, en dit kan de spijsvertering behoorlijk bemoeilijken. Maagpijn is een van de veelbetekenende tekenen van te weinig zuur in de maag.

Voeg 1 eetlepel appelciderazijn toe aan een kopje water en drink het zo snel als je kunt om te helpen de zuurproductie te stimuleren en te beginnen met het verlichten van je maagpijn. Het kan ook helpen om dit voorafgaand aan het eten te doen om de spijsvertering vroeg te stimuleren.

Geef jezelf een buikmassage

Als je buikpijn te wijten is aan constipatie, kan het geven van een zachte buikmassage helpen dingen te verplaatsen en de blokkade te verlichten die de buikpijn kan veroorzaken.

Masseren van dit gebied lichtjes met je wijsvinger en middelvinger in een beweging met de klok mee stimuleert spiersamentrekkingen en helpt bij het breken van voedsel dat vast kan zitten in de darmen, hetzij als gevolg van te veel eten, niet goed kauwen, uitdroging, of een gebrek aan enzymen of zuur om het voedsel af te breken in de eerste plaats.

Natuurlijk moeten al deze potentiële remmers van de spijsvertering worden aangepakt (en de tips in deze post zullen u helpen om dat te doen), maar masseren kan een snelle manier zijn om dingen in beweging te krijgen en de buikpijn op het moment te verlichten.

Doe 5 minuten ademwerk om het lichaam te richten op de spijsvertering

Zeker als je gestrest was tijdens het eten, of als je chronische stress ervaart, kan dat een tol eisen op de spijsvertering.

Reclame

Het lichaam heeft twee toestanden: “vechten of vluchten” of “rusten en verteren”. Als je een stressor ervaart, bijvoorbeeld van het werk, staat het lichaam in de “vecht of vlucht modus” om de stress aan te pakken, en niet in de “rust en spijsvertering modus” om zich te concentreren op het verteren van voedsel. Dit maakt de spijsvertering bijzonder moeilijk, wat vaak kan resulteren in buikpijn.

Om het lichaam te resetten voor de spijsvertering, kan het nemen van een paar diepe ademhalingen helpen om het te heroriënteren en de focus te verleggen naar het verteren van je voedsel. Bij het begin van buikpijn (en idealiter voordat u gaat zitten voor een maaltijd), adem 3-5 keer echt diep in en uit om de buikpijn te helpen verminderen.

Bekijk deze video om een aantal diepe ademhalingsoefeningen te leren (als u meteen naar de technieken wilt gaan, ga dan naar 3:10):

Drink extra water

Zoals eerder gezegd, is maagpijn vaak te wijten aan constipatie en kramp in de darmen.

Water helpt niet alleen de dikke darm te hydrateren en de eliminatie te versnellen, het is ook een belangrijke voedingsstof voor de slijmvlieslaag, die de dunne darm bacteriën ondersteunt voor een goede vertering en absorptie van voedingsstoffen.

Gebrek aan water kan onder andere constipatie en zure reflux veroorzaken, dus zorg ervoor dat u ongeveer 70oz water per dag inneemt om volledig gehydrateerd te blijven.

Om jezelf eraan te herinneren genoeg water te drinken, probeer dan een van deze gratis waterdrink-apps. Ze maken drinken interessanter en houden je gezond.

Neem een spijsverteringsenzym

Ons lichaam heeft 3 categorieën enzymen nodig om voedsel af te breken: lipase voor vetvertering, amylase voor koolhydraatvertering, en protease voor eiwitvertering. Velen van ons missen de juiste hoeveelheden van elk van deze enzymen als gevolg van overmedicatie, een slechte spijsvertering, en een voedingsarm dieet zonder voedingsmiddelen die deze enzymen bevatten.

Het aanvullen met spijsverteringsenzymen op de korte termijn kan een goede optie zijn als de spijsvertering verstoord is. Het nemen van een na een maaltijd als buikpijn opkomt, kan helpen de pijn te beteugelen en de spijsvertering te ondersteunen, en idealiter moet je er een gewoonte van maken er een te nemen voor de maaltijd, omdat dat het optimale moment is om er een te nemen.

Kauw op een vers stuk gember

Net als appelciderazijn, is gember een andere fantastische natuurlijke stimulans voor de spijsvertering.

Reclame

Als je een stuk verse gember in huis hebt, of je kunt snel even naar de kruidenier om wat te halen, breek er dan ongeveer 1 centimeter van af en kauw er een paar minuten op. Dit stimuleert het spijsverteringsvuur (d.w.z. uw zuurafscheiding en spiersamentrekkingen) om alles in beweging te houden en uw maagpijn te verlichten.

Drink aloë-sap

De aloë-plant is heilzaam voor meer dan alleen het verzachten van een zonnebrand. Hij speelt ook een belangrijke rol bij de spijsvertering. Net zoals het verzachtend is voor je huid, kan het de cellen in je spijsverteringskanaal kalmeren.

Als je maag het niet eens is met het voedsel dat je hebt gegeten, kan er een laaggradige ontsteking in het spel zijn, en aloë kan helpen om dat te verzachten en het systeem te helpen verlichten.

Drink 1/3 kop puur aloë sap (zorg ervoor dat er geen suiker is toegevoegd, omdat deze soorten minimale voedingswaarde hebben) bij het krijgen van buikpijn om uw spijsverteringskanaal te troosten.

Neem een verwarmende kop bottenbouillon

Gelijk aan aloë sap, biedt bottenbouillon tal van voordelen voor onze spijsvertering. Niet alleen is het potentieel ontstekingsremmend, het is ook zeer genezend.

Bottenbouillon is rijk aan zowel collageen als gelatine, die helpen bij het herstellen van schade aan cellen. Als je een voedingsarm dieet eet, een bekende spijsverteringsaandoening hebt, of medicijnen hebt genomen die de integriteit van het spijsverteringskanaal hebben aangetast, kan er cellulaire schade zijn opgetreden en is bottenbouillon een geweldige manier om te beginnen met repareren.

Neem bij het begin van buikpijn 1 kop warme bottenbouillon (idealiter biologisch) en haal een paar keer diep adem. (Zoals u kunt zien, gaan veel van deze tips goed samen!)

Hier leest u hoe u biologische bottenbouillon kunt maken:

Appliceer essentiële olie van pepermunt op de buik

Net als de voordelen die gember en appelciderazijn bieden, werkt essentiële olie van pepermunt op een vergelijkbare manier. Als u geen gember of ACV bij de hand hebt wanneer maagpijn toeslaat, maar pepermuntolie in uw kasten, kan dit een geweldige manier zijn om de pijn te helpen verlichten.

Pepermunt biedt een aantal voordelen voor de spijsvertering, met name kan het helpen bij het verminderen van spierspasmen in het maagslijmvlies en de dikke darm.

Reclame

Meng een paar druppels essentiële olie van pepermunt met een dragerolie zoals gefractioneerde kokosolie en wrijf over uw buik op plaatsen waar ongemak optreedt.

Als u geen pepermuntolie hebt, maar wel pepermuntthee, kan dit net zo heilzaam en rustgevend zijn om te drinken.

Maak citroenthee of water

Lemon is een andere go-to voor remedies voor spijsverteringsgezondheid. Citroen helpt ook om de juiste spijsverteringsafscheidingen te verleiden om ervoor te zorgen dat uw voedsel goed wordt afgebroken en meegevoerd in uw systeem.

Als uw maag zich niet zo geweldig voelt na een maaltijd, maak dan een hete citroenthee, of voeg gewoon 1 eetlepel citroensap toe aan een kopje water en nip eraan om de maagpijn te helpen verlichten.

Hier is meer dat je niet kunt missen over de voordelen van citroenwater: 11 voordelen van het drinken van citroenwater (en hoe het te drinken voor een goede gezondheid)

Als je het echt een kick-up wilt geven, kun je ook 1 theelepel appelciderazijn toevoegen aan je citroenwater. Dit is ook een geweldige combinatie om voor een maaltijd te drinken.

Rest, rust, rust!

Proberen om door de pijn van buikpijn heen te drukken maakt het vaak alleen maar erger. Vooral als een opgeblazen gevoel je buikpijn vergezelt, voel je je behoorlijk ongemakkelijk.

Het zou je lichaam ten goede komen om even te gaan zitten en te ontspannen. Dit geeft je lichaam de tijd om zijn energie naar binnen te richten en het probleem op te lossen dat de maagpijn heeft veroorzaakt.

Terwijl je rust, probeer een paar van de tips die tot nu toe zijn behandeld op te nemen, zoals diep ademhalen, een buikmassage doen, of een rustgevende thee drinken. Zelfs een paar minuten hiervan kan al heel heilzaam zijn.

Eet een vezelrijk tussendoortje

Vezels spelen een cruciale rol in de spijsvertering, van het reguleren van de groei van nuttige bacteriën, tot het verplaatsen van dingen in het spijsverteringskanaal, tot het ontgiften van de dikke darm. Als je dieet te weinig vezels bevat, kan de spijsvertering eronder lijden, wat kan resulteren in problemen zoals frequente buikpijn.

Reclame

Een gemakkelijke manier om dit aan te pakken is door eenvoudigweg meer vezels toe te voegen. Voedingsmiddelen zoals bladgroenten, amandelen, pompoen of zonnebloempitten, chia en lijnzaad zijn allemaal vezelrijk.

Eet een handvol noten of zaden, maak een kleine groene salade of voeg chia of lijnzaad toe aan een sapje of kleine smoothie csn helpen bij het aanpakken van een potentieel gebrek aan vezels en beginnen met het verlichten van de buikpijn.

Evalueer wat je hebt gegeten

Het is belangrijk om te weten of wat je hebt gegeten de directe oorzaak van de buikpijn was. Hoewel dit u op dit moment misschien niet helpt, kan het u goede informatie geven voor de toekomst.

Als u bijvoorbeeld veel zuivel of suiker hebt gegeten en u merkt dat u het vaakst buikpijn krijgt wanneer deze voedingsmiddelen in uw maaltijden zitten, is dat een signaal van uw lichaam dat u misschien niet in staat bent om ze goed af te breken (dit is wat lactose-intolerantie is) of dat deze voedingsmiddelen het gewoon niet eens zijn met uw lichaam.

Het kan nuttig zijn om een voedseldagboek te beginnen waarin je alles opschrijft wat je eet, zodat je het beter in verband kunt brengen met spijsverteringsstoornissen, zoals buikpijn.

Je maag goed behandelen: Je actieplan

Want elk aantal factoren kan maagpijn veroorzaken, het goede nieuws is dat je veel eenvoudige thuisremedies hebt die je nu kunt gebruiken om het aan te pakken.

Nemende het laatste punt in overweging, is het belangrijk om te identificeren of bepaalde voedingsmiddelen in het bijzonder een maagklachten triggeren, zodat je kunt beginnen met het verminderen of verwijderen van ze uit je dieet (tijdelijk of langdurig). Weten hoe je buikpijn moet aanpakken als en wanneer het opkomt, is veel gunstiger dan proberen gewoon door de pijn en het ongemak heen te duwen.

Wat meer is, de meeste van deze voedingsmiddelen en tips bieden voordelen voor de spijsvertering dan alleen het verlichten van de buikpijn in het moment; ze kunnen ook een betere spijsvertering in de toekomst bevorderen.

Zorg ervoor dat u ook overweegt enkele van de aanbevelingen in dit bericht vóór de maaltijd te gebruiken, zoals het drinken van ACV of water vóór de maaltijd om de algehele spijsvertering te helpen.

Laat ons weten welke van deze tips het meest nuttig voor u was, of welke u enthousiast bent om de volgende keer te proberen!

Featured photo credit: via .com