Er is niets frustrerender dan je overdag aan je gezonde eetplan te houden en ’s avonds laat overvallen te worden door te snoepen.
Honger in eten ’s avonds en ’s nachts de koelkast leegroven kunnen worden voorkomen en met een beetje bewustzijn en planning kun je de trek verslaan die na het avondeten komt.
Hier zijn enkele tactieken die u kunt toepassen als u ’s avonds laat de verleiding weerstaat om iets te eten
Eet avondeten is rijk aan eiwitten
Eiwit staat erom bekend dat het u lang een voller gevoel geeft, dus zorg ervoor dat u een eiwitrijk diner eet om te voorkomen dat u ’s avonds laat trek krijgt in eten en om middernacht honger krijgt. Goede eiwitbronnen zijn mager rood vlees, kip, kaas, eieren, vis, tofu, Griekse yoghurt, bonen en andere peulvruchten.
Houd een goede slaaphygiëne
U hebt misschien nog nooit van de term ‘slaaphygiëne’ gehoord, maar het draagt in belangrijke mate bij aan een goede slaapkwaliteit. Hoewel moeders typisch meer slaap verliezen dan de gemiddelde persoon (vooral voor moeders van pasgeborenen of vroeg opgroeiende peuters), zijn er bepaalde factoren die u kunt beheersen.
Je kunt misschien niet controleren hoe vaak je kind midden in de nacht huilt, maar je kunt bepaalde elementen van je vermogen om in slaap te komen controleren. Slaap speelt een belangrijke rol bij gewichtsverlies, omdat verschillende studies slaapverlies in verband hebben gebracht met een verminderde metabolische functie, hormonale onevenwichtigheden en meer trek in voedsel.
Om ervoor te zorgen dat je een goede slaaphygiëne hebt (en een betere kans om te slapen en niet op te staan om de koelkast te plunderen), zorg ervoor dat je televisies, laptops en smartphones uit de slaapkamer houdt en een uur voor het slapengaan uitzet. Zorg er ook voor dat uw slaapkamer vrij is van lichtbronnen (zoals straatverlichting of digitale wekkers). Door een serene, comfortabele slaapruimte te creëren, hebt u meer kans om goed te slapen, in plaats van laat op te blijven met trek in junkfood.
Drink warme vloeistoffen
Soms kan dorst worden verward met honger, en het is gemakkelijk om te vergeten voldoende water te drinken wanneer u druk bezig bent met het bereiden van het avondeten en het helpen van kinderen om zich klaar te maken voor bed. Als je honger hebt na het eten, probeer dan een kop cafeïnevrije kruidenthee of warm water met citroen te drinken. Dit soort vloeistoffen werkt hydraterend, maar geeft u ook een vol gevoel en bevat van nature geen calorieën.
Vul fruit
Na het eten een portie fruit eten heeft veel voordelen. U profiteert van de vitaminen en mineralen in het fruit, maar ook de natuurlijke zoetheid zal het verlangen naar chocolade later op de avond tegengaan. Of je nu een sinaasappel, een banaan of een bos aardbeien met je gezin eet, je zult minder snel honger hebben en later op de avond naar de koelkast grijpen als je fruit hebt gegeten.
En een punt om op te merken is dat als je borstvoeding geeft, het volkomen normaal is om hongeriger te zijn dan normaal en je zou meer moeten snacken omdat je lichaam een grotere energiebehoefte heeft – snack gewoon gezond voedsel en geen junkfood.
Top 12 ideeën om ’s avonds niet te veel te eten
- Poets je tanden na het eten om trek meteen weg te nemen
- Zorg ervoor dat je avondeten voldoende eiwitten bevat, groente en volkoren om u een vol gevoel te geven
- Tolkteer uzelf een traktatie – misschien een paar van de Gezonde Mama chocolade traktaties
- Als u een lichte maaltijd heeft gehad, trakteer uzelf dan op een kleine fruitsalade met magere yoghurt
- Als u trek heeft in een paar bevroren druiven of frambozen, dat duurt even voor u het op hebt
- Een kopje thee
- Een kopje ijswater met citroenen
- Doe iets anders dan alleen tv-kijken – zoals een paar grondoefeningen zoals beenheffen, core work, mini push ups
- Haal je gedachten van het eten en lees iets of kijk naar iets online
- Zorg ervoor dat je geen junkfood in huis hebt, zodat je niet in de verleiding komt
- Bedenk dat je hebt gegeten en dat je lichaam vol zit. Het is gewoon je geest die trucjes met je speelt – tenzij je borstvoeding geeft en dan heb je waarschijnlijk honger, dus neem een extra snack.
- Het kan minstens 28 dagen duren om een gewoonte te doorbreken, dus doe dit elke dag gedurende 21 dagen en de behoefte om ’s avonds te knabbelen zal GEGAAN zijn
Als je na dit alles nog steeds echt honger hebt, zorg er dan voor dat je gezonde en goede snacks neemt – zie onze snack sectie hier voor ideeën.
Doe mee aan The Healthy Mummy’s 28 Day Weight Loss Challenge, wekelijkse maaltijd plannen, recepten en oefeningen ONTWORPEN om drukke moeders te helpen gewicht te verliezen hier.
Als je wilt afvallen en je energie wilt verbeteren – en niet te vergeten – je algehele gezondheid en welzijn wilt verbeteren – dan is onze 28 Day Weight Loss Challenge een geweldig programma om te bekijken.
Onze 28 dagen Uitdaging Gewichtsverlies omvat:
- 28 dagen van thuis oefening routines (geen sportschool nodig) – met video-instructie
- Aanpasbare en borstvoeding vriendelijke maaltijd plannen (met inbegrip van 7 dagen Cleanse)
- Tijd-efficiënte oefeningen voor drukke moeders
- Challenge combineert Pilates-oefeningen met interval- en circuittraining (HIIT)
- Geschikt voor basis- tot gevorderd fitnessniveau
- thuis van duizenden EASY-TO-MAKE recepten!
Om meer te weten te komen over onze 28 DAY WEIGHT LOSS CHALLENGE KLIK HIER of koop onze borstvoedingsvriendelijke Smoothies.
Geef een antwoord